Kestävyysharjoittelu Soccer

Jalkapallo vaatii ketteryyttä, joustavuutta, nopeutta , jalkojen voimaa ja hyvän refleksit . Se myös vaatii paljon kestävyyttä, varsinkinkeskikentän jotka odotetaan vaikuttavan sekä loukkaavasti ja puolustautui . Mukaan Jalkapallo - Fans- Info.com ,keskimääräinen pelaaja kattaa kuusi kilometriä aikana90 minuutin ottelussa. Pelaajat kouluttaa toimimaan johdonmukaisesti normaalia soittoa olosuhteissa sekä sade, lumi ja kylmä ja tuulisissa olosuhteissa . Venyttely ja voimistelemassa

Pelaajat venyttää tekemään lihaksia joustavampia , estää vahinkojen ja vähentämään niitä pitkiä istuntoja käynnissä ja nopea jalkojen liikkeitä , jotka ovat välttämättömiä käsittely pallo ja pelissä puolustus . Calisthenics kuten hyppäämällä liittimiin , punnerrusta , situps ja jalka nostaa lisäys aerobinen kunto , kun rakennuksen jalka , käsivarsi-ja vatsan lihaksia .
Running withBall

Valmentajat haluavat kaikki pelaajat , maalivahdeille mukana, saada niin monta koskettaa mahdollisimman harjoituksen aikana . Pelaajat usein tiputtaapallon aikana lyhyen alkulämmittelyn jogs alussa käytäntö . Toinen harjoitus testaa niiden kyky koskettaa varpaillaanpallon nopeassa tahdissa ; tämä verottaajalkojen lihaksia ja parantaa jalka nopeutta japelaajan kykyä jatkaa liikkuvat pitkään saamatta hengästynyt .
Sprintti

Sprintti suoritetaan usein lopussakäytäntö , vaikkasarja lyhyitä kiri auttaa pelaajia lämmetämuutama minuutti ennenottelun . Pelaajat voivat työskennellä parantaa sekä nopeutta ja suorituskykyä sprinting yhdestä kosketus linja keskikenttää , sitten kääntyy ympäri ja sprinting takaisinkoske linja . Aikanakausi , valmentajat voivat määrittää, jospelaaja on parantunut hänen nopeutta ja kestävyyttä perusteella, kuinka monta muuta pelaajaa hän lopettaa takana lopussapora .
Pitkän matkan ajoa

pitkän matkan ajoa haastaa pelaajia vauhti itseään niiden keuhkot , jalat ja sydän treenata . Alussakauden , pitkän matkan ajoa tai ilman jalkapalloja muodostavatmerkittävän murikka koulutusta aikaa . Valmentajat yleensä mittakaavassa takaisinmäärä käynnissä hyväksi tekniikka- ja scrimmages kuin pelaajat muuttuvat kunnossa .
Muutos - of- Pace Porat

Pelaajien täytyy hioa kykynsä ajaa tasaiseen tahtiin ja vaihtaasprintti sekunnin murto-osassa . Tämä on tarpeen, kunpallo pelattiin läpivastustajan puolustushyökkää eteenpäin , tai jospuolustaja tarvitsee liukua ja saalis jopavastakkaisia ​​eteenpäin joka sai viimeisen muut puolustajat . Yhdessä koulutus mekanismi , joka tunnetaan nimellä " Intian Paloharjoituksia , "pelaajat riviin yhden tiedoston ja ajaatasaisesti ympäri kehäkenttään. Kunvalmentaja puhaltaapilliin ,pelaajarivin loppuun sprinttien eteenlinjan ennen kuin jatkattasaiseen tahtiin .


[Kestävyysharjoittelu Soccer: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005036445.html ]