Miten vahvistaa My Arms lyönnit
Käsipainot
Kuntopallo
Näytä Enemmän Ohjeet
1
Seisotaistelevat viritys pitämällä painotettu käsipainot kummassakin kädessä ( paino riippuu kuntotaso ) . Pidä kädet ylös kuin olisit suojata kasvosi vastaantökätä , työntää kädet uloslävistys liikkeessä yksi kerrallaan . Heittää vasemmalle jabs sitten oikealle kulkee nopeasti,snap . Toista tämä liike jatkuvasti yhdestä kahteen kierrosta nyrkkeily . Voit myös varjo booli painotsama vaikutus käsivarteen ja muita lihaksia .
2
Pidä painotettu käsipainot kun seisoonyrkkeily viritys . Kun tasapainoinen , säädä sijaintisi heittää kohokoukkuja . Valtaa tulisi syntyvät nelipäisiä jatiukka puhkesi booli pystyssä . Heittäävasen uppercut seuraaoikeus uppercut . Jatka tätä esitystä , lävistys nopeasti yhdestä kahteen kierrosta .
3
Kaapparikuntopallo ja seistä noin 2-3 metrin päähänseinästä . Päästänyrkkeily viritys tilallakuntopallo rinnan korkeudella . Pidäkuntopallo kuin jos aiot heittäätökätä . Heitä pallo seinään , anna sen rebound takaisin sinulle , se kiinni ja toista . Tämä liike pitäisi olla räjähtävä ja määrätietoinen . Räjähtää , rebound , saalis ja toista yhdestä kahteen kierrokseen .
4
Päästäperinteinen push - up asema . Niin monta punnerrusta kuin voit , kunnes lihakset väsymystä . On olemassa monia muunnelmia punnerruksia , jotka kohdistuvat eri lihasryhmiä . Yritä Hindu style punnerruksia , jotka muistuttavat sukellus pommikone punnerruksia , hyökätä olkapäät , rinta, hauis ja ojentajat .
5
Balance itsesi päällekuntopallo kun painat ylös ja alas tekemässä perinteistä push - ups . Yritetään tasapainoakuntopallo hyökkäävät ydin , treenata teidän ojentajat jaydin, joka on tarpeen tuottaa voimakkaita lyöntejä .
6
Istu tai seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan . Nosta käsipainot olkapään ; aseiden pitäisi tehdäL-muotoinen . Paina käsipainot , kunnes ne koskettavat yli pään yläreunassa . Hitaasti tuo käsipainot takaisin alasliikkeen alussa ja toista. Täydellistä että lapa painaa kunnes lihakset väsymystä , ja seurata oman määrä .
7
Kehitys jalkojen lihaksia ja tasapainoa tekemällä plyometric liikkeet, kuten yhden etapin humala . Seiso yhdellä jalalla , taivutus polvi hieman. Ja pysyäsamalla jalka , kyykky ja räjähtämäänhop , yrittää saada niin paljon korkeutta ja etäisyyttä kuin mahdollista ennen laskeutumista . Pidä aika maasulku välillä kussakin hop minimiin . Jatka hopping yhdestä kahteen kierrokseen .
[Miten vahvistaa My Arms lyönnit: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005021910.html ]