How to GetExplosive Core Urheilijat

Urheilijat tarvitsevat räjähtävää voimaa kunnostautua lajiaan , ovatko he swinggolfklubin tai tehdä useita voltteja ja kääntyy voimistelu . Värittämässä räjähtävän voiman kanssapienentää loukkaantumisriskiä , sinun täytyy kehittäävahva ja vakaa ydin, joka mahdollistaa paremman liikkuvuuden valvontaa ja koordinointia koko kehosi mukaanarvio julkaistiinmarras-joulukuussa 2011 kysymystä " Nykyinen Sports Medicine Reports ", joka toteutettiin tutkijat University of Colorado School of Medicine . Vaikka syville vatsa , selkä ja lonkka lihakset vakauttaa kehon ,ulompi ydin lihaksia lähellä pintaa tuottaa voimaa ja siirtää kehon - siksi termi "räjähtävä ydin . " Tämä on mitä tarvitset
Kuntopallo ( paino vaihtelee ) finnish Plyometric laatikko taivastaavia tukeva alusta
Näytä enemmän Ohjeet
Osuus Virta Combo
1

Seiso jalat hip - etäisyydellä toisistaan ​​jalat osoittaa eteenpäin . Taivuta lonkat , polvet ja nilkat samaan aikaan ja swing kädet selän taakse valmistautua hypätä . Älä pyöristä selkärankaa. Hengittää kuin voit hypätä suoraan ylös ja swing käsivarsien yläpuolella. Laajenna vartalo hieman kun olet ilmassa . Maa kevyestipallot jalkojen ja varpaat polvet imeälasku vaikutus . Suorita kuudesta 10 edustajaa .
2

Käytäplyometric laatikko, joka ulottuu peräti polvia . Laita oikea jalka päällelaatikosta ja asetavasen jalka lattialle lähelleruutuun . Swing kädet selän taakse ja taivuta vasen polvi ja nilkka hieman aloittaahypätä . Hengittää kuin voit hypätä suoraan ylös , kun svengaava kädet yläpuolella ja ulottuu vartalo hieman. Kytkeasema jalat kun olet ilmassa , ja maa kevyesti oikea jalka lattialle ja vasen jalkaruutuun . Toista harjoitus niin nopeasti kuin voit 10-20 toistoa .
3

Seiso vasen jalka noin kaksi metriä edessäsi vuonnavoittajana asennossa . Taivuta jalat tehdäpuoli syöksy ja swing kädet hieman taaksesi . Hengittää kuin voit hypätä suoraan ylös ja swing käsivarsien yläpuolella, joka ulottuu vartalo hieman. Land lattialla jalat samassa lähtöasetelma , kevyesti lasku varpaille japallot jalkojen . Toista harjoitus niin nopeasti kuin voit 10-20 toistoa . Loput kaksi tai kolme minuuttia ennen toistamalla tämä rutiini kaksi-kolme kertaa .
Medicine Ball Heitä Combo
4

Seiso noin 10-12 metrin päähäntukeva seinä jalat hieman toisistaan. Pidäkuntopallo pään päällä kyynärpäät hieman koukussa . Ota yksi askel eteenpäin ja hengittää kun heittääpalloa seinään . Catchpallon jälkeen se kimpoaaseinästä jalattiasta kerran . Askel taaksepäin nopeasti alkuasentoon ja toista harjoitus niin nopeasti kuin voit 10-20 toistoa . Älä aavistus selkää kun heittää .
5

Seiso noin kolme neljä jalkaa irti seinästä jalat hip - etäisyydellä toisistaan ​​. Pidäkuntopallo lähellä rintaa molemmin käsin ja taivuta jalat hieman aloittaaheittää . Exhale kun heittääpalloaseinään suoristus jalat nopeasti ja ulottuvat kädet samaan aikaan . Heittää muistuttaakoripallo pass . Catchpallon jälkeen se kimpoaaseinästä kerran . Toista harjoitus niin nopeasti kuin voit 10-20 toistoa .
6

Seiso jalat noin hartioiden matkan päässä toisistaan ​​, ja pidäkuntopallo pään päällä kädet hieman koukussa . Exhale kun taivuta jalat ja lonkat samalla paiskautuvistapallo lattialla edessäsi niin kovaa kuin pystyt ilman vahingoittaa olkapäitä . Älä flex selkärankaa kuin heität . Catchpallon jälkeen se pomppiilattialle kerran . Suorita 10-20 toistoa niin nopeasti kuin pystyt . Levätä kahdesta kolmeen minuuttia ennen toistamallaworkout kaksi-kolme kertaa .


[How to GetExplosive Core Urheilijat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005000451.html ]