Physical Therapy Akillesjänteen tulehdus

Akillesjänteen tulehdus ontulehdusakillesjänteessä , joka kulkee pitkin takaisinvasikka ja yhdistääkantapää . Jännetulehdus on usein krooninen ongelma , joka johtuu toistuvia stressiä . Fysioterapia , johon venyttely ja vahvistaminen harjoituksia voi usein lievittää jännetulehdus kipua . Vasikka Wall Stretch

olla terve vasikka , nilkka ja jalka ,akillesjänne tarpeet olla joustava , jotta vältetään kantoja ja ärsytystä . Lievä venyttely edistäänotkea jänne voi estää jäykkyyttä ja vaikutusten lieventämiseksi jännetulehdus . Yksi yksinkertainen venyttää joka kytkeytyyvasikka ja akillesjänne onvasikka seinään venyttää .

Alkaavenyttää , stand päinseinää , noin 3 metriä väli jalat jaseinään. Seuraavaksi nojata eteenpäin ja elättämään itsensä seinään kädet . Askel eteenpäin toinen jalka , ja pitääjalan haluat venyttää takaisin . Askellus eteenpäin laittaa lieviä paineitatakana jalka , asiakkuuttavenyttäävasikka ja jänne . Nojata eteenpäin ja taivutaeteenpäin jalkapolven syventäävenyttää . Mitä pienempi kulma on jalka ja säären , sitä syvempi venytys tulee. Kun täytätasemaan, jossa saatmaltillinen venytys , 10 sekunnin , ja kytkin jalat . Vastusta terhakka saadasyvempää venyttää, koska se voi vahingossa aiheuttaa rasitusta .
Sitting Stretch

Jos sinulla ei oletukeva seinä käytössäsi tai haluat kokeillaeri vasikka venytys , toinen yksinkertainen venytys voidaan saavuttaa , kun istuu ja käyttääpyyhe .

Ensinnäkin , istua alas ja laajentaajalka haluat venyttää suoraan edessäsi . Teidän toinen jalka voi olla missä tahansa asennossa pidät , niin mitä on mukavin . Seuraavaksi ota pyyhe ja silmukka sen ympärillepallon teidän jalka , ja napata molemmat päätpyyhe molemmista käsistä . Vedä varovastipäätpyyhe pakottaa teidän jalka siirtyä kohti sinua . Tämä aiheuttaaakillesjänteen ja pohkeen venyttää , varo vetää liian kovaa . Pidävenytys 10-15 sekuntia , ja kytke jalat .

Vaikka sinulla on vain jännetulehdus yksi jalka , se onhyvä tehdä terapeuttista harjoituksia molemmin puolin , koska mahdollisuudet ovat , sinun toisella osuudella on myös altis ärsytystä .
Calf ja jänteen Strength

vahvistaminenakillesjänne voi auttaa sitä olankohautuksella rasitusta normaaliin käyttöön ja ​​vähentää ärsytystä . Yksi perustavanlaatuinen tapa vahvistaavasikka on tehdä kantapää herättää --- yksinkertaisesti seistä tasainen ja nostaa ylöspäkiöitäsi toistuvasti . Kun aloitat ulos , pohkeet voi väsymys nopeasti , mutta lihaskestävyyttä rakentaa kun pari viikkoa . Jos löydät tarvitset enemmän vastarintaa , pidä painot käsissä tai seisoo toinen jalka kun tekeeharjoituksen .

Toinen tapa työskennellävasikka ja akillesjänne on tehdäharjoitus, jossavastus bändi , joka näyttää samanlaiseltaistuu pyyhe venyttää . Istu alas ja laittaa yksi jalka suorana ulos , silmukkapuolinpallon teidän jalka , vetää takaisinbändi luoda vastarintaa , ja siirrä sitten jalka eteen ja taakse .


[Physical Therapy Akillesjänteen tulehdus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005006703.html ]