Miten KohteleVeti Nivus
Lämmitys pad
jääpakkaukset
Over-the- counter kipu lääkitys
Näytä Enemmän Ohjeet
1
Näe lääkärin tai urheilullinen kouluttaja ja varmista , että mitä sinulla on itse asiassaveti nivusiin. Myös lääkäri voi määrätä lääkitys auttaa sinua takaisin nopeammin , kuten kipulääkitys tai reseptiä tulehduskipulääkkeitä .
2
Rest . Tämä onyksi paras lääkeveti nivusiin. Vältä intensiivistä urheilullinen toiminta niin paljon kuin mahdollista ja yrittää pysyä pois jalat ja levätä mahdollisimman paljon .
3
Icevaikuttaa nivusten alueella useinpari ensimmäistä päivää vamman , 20 minuuttia kerrallaan , kerran 2-4 tuntia . Tämä auttaa vähentämään turvotusta ja kipua , ja pitäisi nopeuttaa toipumisaika .
4
alkaa käyttäälämpötyynyalue noin 30-45 minuuttia kerrallaan , kerran 4-6 tuntia, minkä jälkeen ensimmäisinä päivinä , jossa olet icingveti nivusiin . Tämä löysäälihaksia ylös , lievittää kipua ja auttaa palautumaan kertaa dramaattisesti .
5
Aloita varovasti venyttäävaikuttaa nivusiin lihaksia kerran tai kahdesti päivässä , kun tuntuu se on mahdollista . Tämä venyttely ei pitäisi olla lainkaan kivulias , mutta miellyttävätniin, että hankausta kipeä lihaksia tuntuu . Lopettaa heti, jos on mitään kipua ja älä liioittelevenyttely .
6
Vältä rasittavaa liikuntaa , kunnesveti nivusiin tuntuu melkein täysin parantunut , ja sitten vain jatkaa normaaliin toimintaan jälkeen poistuu lääkärin ammattilainen .
[Miten KohteleVeti Nivus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005022136.html ]