Miten Kohtelenyrjähtänyt , jännittyneet tai Twisted Nilkka

nilkan nyrjähdys tai kanta voi olla yhtä tuskallista kuinmurtunut luu . Nyrjähdyksiä esiintyä, kun overextendlihakset ja jänteet ympärilläyhteinen . Hoitoon liittyy lepoa, jäätä , puristus ja korkeus - neljään ensiapu- elementtejä, lääketieteen ammattilaisia ​​lyhenteenä kuin riisiä. Kaikki nämä toimenpiteet minimoi turvotusta ja mustelmia ja nopeuttaa paranemista . Tämä on mitä tarvitset
Tyynyt ja tyynyt
Ice pack
Anti - inflammatorinen lääkitys
kompressiosidos tai ahdin
Näytä Enemmän Ohjeet
1

Get pois jalat niin pian kuin voit jälkeen vahingoittaa nilkka , ja varmasti jos näet turvotusta tai mustelmia ympäriyhteisiä . Älä laita mitään painoavammautuneen alueen , ja saada apua, jos tarvitset siirtyämukava sijainti .
2

nojata taaksepäin ja nostaaloukkaantunut jalka niin, että se on edellä sydämesi . Kasaantuvat tyynyt , tyynyt , ja taitettu huopia tai pyyhkeitä ja lepuuttaa nilkan niitä .
3

Place kangas - jäätä pakkauksissanyrjähtänyt nilkka yhden 20 minuutin venyttää joka tunti 24 tunnin kuluttua vamman . Älä jätäjään nilkka jatkuvasti , ja pitääkangas esteenjään ja ihoa niin, etteivät ne uhkaa paleltumia .
4

Takeanti - inflammatorinen lääkitys , kuten ibuprofeeni , aspiriini tai naprokseeni .
5

Kääri nilkkavammankompressiosidos tai ahdin jälkeenensimmäisen 24 tuntia on kulunut . Side pitääyhteisen vakaa ja voit aloittaa laittamalla painoa sille uudelleen.
6

Pysy pois jalat mahdollisimman paljon . Seistä ja kävellä vain tarvittaessa , kunneskipu häviää .
7

Jatka normaalia toimintaa ilmanhammasraudat tai siteiden kerranturvotusta ja mustelmia mene alas vahvistaa nilkan mahdollisimman pian .



[Miten Kohtelenyrjähtänyt , jännittyneet tai Twisted Nilkka: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005022118.html ]