Miten Step Aerobic With Penikkatauti

Penikkatauti tai mediaalinen sääriluun stressireaktio , ontulehdusjänteet ja lihakset lähellä sääriluun tai sääriluumurtumatutkimuksissa . Ehto on yhteinen , etenkin juoksijoille ja muille urheilijoille, jotka " pound " jaloillaan kovalle pinnalle liikuntasuorituksen aikana . Askel aerobic ,aktiivisuus nousua ja siitä poistumistapieni penkkirytminen kuvio, voi aiheuttaa Penikkatauti joillakin ihmisillä. Kanssa säätöjä tekniikkaa ja jalkineet , voit silti tehdä askel aerobic Penikkatauti . Tämä on mitä tarvitset
Athletic kengät
Arch tukee
jääpakkaukset

Näytä Enemmän Ohjeet

1

ostaa pari tukevaa urheilullinen kengät, jotka toimivat iskunvaimentajien voit osallistua askel aerobic . Lenkkarit että ominaisuus runsaasti pehmusteeturintamassa alueella taipuu stressiä teidän sääriluu . Yrityksen ainoa , joka ei ole liian joustava voi myös suojella sinua kipua .
2

Wear jalkatuet teidän kengät , jos jalat ovatohuemmiksi puolella . Taajama- kaaria vakauttaaalaosa jalka , kuten nilkka ottaen stressi pois Shin kun astut ylös ja alas .
3

Tutki penkki tai askel varmistaa se onsopivalle korkeudelle sinulle . Tehostamalla liian korkea lisäävoimaa kuormaa kehon painoa teidän jalka ja säären aiheuttaa ylimääräistä epämukavuutta säärissä , jotka on jo loukkaantunut . American Academy of jalkaterapeutin Sports Medicine suosittaaaskel , joka rajoittaa polven kannan välillä 83 ja 90 astetta kun astut lavalle . Korkeusvaihe vaihdella jalkojen pituuden ja kokonaiskorkeus .
4

lämmetä ja venytellä ennen harrastat aerobic. Ottaaviiden minuutin kävelymatkan päässä hellittää ja venytellä pohkeet . Säären joustavuus voi tehdä mukavamman , kun olet kärsii Penikkatauti . Seisoaerobic askel ja pudota kantapäät alas sivuun . Pidä asento 15-30 sekuntia venyttää pohkeet ja akillesjänteet .
5

Vältä terhakka kuin teetvaiheet aerobic rutiinia . Liikaa hypätä astut asettaa liikaa stressiä teidän pienemmät jalat ja jalat , edistää lisääntynyt kipua ja lisätäriskiä stressiä murtumia . Askel ylös ja alas teidän jalka seisoo tukevastikeskelläpenkki mahdollisimman sujuvasti .
6

Palaa vaiheeseen aerobic vähitellen sinua toipumaan Penikkatauti . Liioittelua , kaikenlaista urheilua , voi aiheuttaarebound vammoja ja palautumisen . Sirotella aerobic workout toisen liikuntamuoto, joka ei rasitasäärissä , kuten uinti tai pyöräily . Pysäytäaerobic , jos koet kipua harjoituksen aikana .
7

Ice säärissä treenin jälkeen . Kylmä helpottaa mahdollisten jäljellä kipua saatat tuntea ja vähentää tulehdustalihasten ja jänteiden ympärille sääriluu . Kääri kylmää pakkaa tai jään pakkauksissapyyhe suojaamaan ihoa palamiselta . Jäätä 20 minuutin tarkkuudella .


[Miten Step Aerobic With Penikkatauti: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Step-Aerobic/1005000501.html ]