Rotator - ranneke Lihas Physical Therapy

Kiertäjäkalvosin onpieni ryhmä lihaksia ja jänteitä , jotka mahdollistavatolkanivelen kiertääolkavarteen . Kiertäjäkalvosin on usein laiminlyöty kunto rutiinit hyväksi suurempia , vahvempia lihaksia , mutta se on olennaisen tärkeä, sillä vakauttaolkapäähän . VahvistaminenKiertäjäkalvosin ja ympäröivä olkapään lihaksia on hyödyllinen toipumassa ja estää olkapään kipua ja arkuutta . Valehtelu Rotator Lift

Keskeisin tapa työskennelläKiertäjäkalvosin , joka ei vaadi mitään erityisiä laitteita onpuoli pyörittäjä hissi . Kaikki sinun täytyy tehdähissi ontasainen pinta makaamaan . Voit tehdähissi, valhe teidän puolellanne, kasvikyynärpää alkuun käsivarret sivuilla , ja kiertääkyynärvarren vatsastasi kunnes se on vaakatasossa . KoskalihaksetKiertäjäkalvosin ovat pieniä ja usein liian vähän , luultavasti voi täysin väsymys ne kun 20-50 toistoa ilman mitään painoa . Joka kerta kunKiertäjäkalvosin lihaksia , pyrkivät toimimaan heillesuuri toistojen määrä , kunnes väsymys pakottaa lopettamaan . Tämä lisää kestävyyttä ja sävylihaksia , mikä auttaa vakauttamaanolkapää ilman liian paljon paineita sen yrittämällä nostaa liikaa painoa . Jos voit tehdä 50 tai enemmän reps ilman väsymystä , pidä1- lb . käsipaino ,vesipullo taijar käteen ylimääräistä vastarintaa . Se onhyvä idea tehdähissin molemmin puolin , vaikka olet rehabbing yksi käsi erikseen . Jos yksi käsi loukkaantui , mahdollisuudet ovatmuita on myös altis loukkaantumisen ja voisi käyttääylimääräistä vakautta .
Machine Rotator Liikunta

Jos säännöllisesti mennä kuntosali , jossa on kaapeli koneiden tai saada vastus bändejä , voit treenatapyöritin hihansuut nopeasti ja tehokkaasti ilman makuulla . Jos haluat käyttääkaapelia koneen taibändi käyttääKiertäjäkalvosin , voit käyttäätäsmälleen samaa liikettä kuinvalehtelee alas pyörittäjä hissi, paitsi seisteneri syy vastustaa . Perustaakaapeli koneen tai vastus bändi antamaan vastuksen noin vatsa tasolla , tartukahvaan tai bändi , ja kiertääkyynärvarren vatsa kunnesnyrkki osoittaa suoraan eteenpäin , kyynärpää istutettu sivussa . Sijoittaa itse niin , ettäkaapeli-tai vastus bändi vetää koko kehon kestämään kun käännätkyynärvarren pois .

KoskaKiertäjäkalvosin lihakset ovat pieniä , aloittaa kanssaerittäin alhainen painokaapeli koneen, ja käyttää vähän jännitteitävastus bändi . Sinun tulisi asettaapainoa tasolla, jossa voit tehdä 15 toistoa tai enemmän ennen ei ole väsymyksestä . Jos olet rehabbingolkapäävamman ja täytyy rakentaa vakauttalapa nopeasti , voit tehdä pyörittäjä harjoituksia joka päivä , koskalihakset voivat parantua suhteellisen nopeasti .



[Rotator - ranneke Lihas Physical Therapy: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005022057.html ]