Näin koulutat to BeWrestler

Paini edellyttää korkeatasoista fyysistä kuntoa , jossa keskitytään voimaharjoittelua , plyometrics ( tehon lisäämiseksi ) ja ilmastointi ( lisätä aerobinen ja anaerobinen kapasiteetti) . Lisäksifitness näkökohtia , sinun täytyy tulla taitavia paini liikkuu ja tekniikoita . Tämä on mitä tarvitset
kuntosalin jäseneksi
Wrestling Club
Näytä Enemmän Ohjeet
Voimaharjoittelu
1

Suorita voimaharjoittelua liikuntaa joka toinen päivä . Liikuntaa tulisi sisältyä perusoikeuksien voimaharjoitusta kutenpenkkipunnerrus , lapa paina , kyykky ja maastaveto , suorittaa nämä käyttämälläpainoa , jossa voit tehdä kolme sarjaa 12 toistoa , joka kasvaa vähitellenpaino yliajan . Käytäpainoa , joka on riittävän haastava , suorittaaharjoitushitaasti ja hallitusti , sinun tulee taistelu loppuunviime toistoja .
2

Tee plyometric harjoituksiapäivinä, kun eivät suoriudu voimaa koulutusta . Näitä käytetään lisäämääntehoa liikkeitä. Tyypillisiä harjoitukset ovat taputtaa - punnerrusta, hypätä kyykky ja heittääkuntopallo . Suorita kolme sarjaa 10-12 toistoa enintään vaivaa , käyttäen kaikkivalta kädet , jalat ja ydin loppuunharjoitus . Tämä nostaa sykettä huomattavasti ja simuloirasittavuuttakamppailussa .
3

Suorita ilmastointi harjoitukset samana päivänä kuin voimaharjoittelua . Ilmastointi harjoitukset vaihtelevat käynnissä , sprinting , soutu ja sivuutan harjoituksia, kuten barbell kyykky ja lapa painaa tehdään nopeasti peräkkäin . Tämä lisää anaerobista suorituskykyä ja kunnossakehon pitää suorittamatta äärimmäinen väsymys .
4

Liitypaini klubi . Lisäksifitness näkökohtia paini , sinun täytyy myös oppiaeri liikkuu ja tekniikoita paini . Liittyminenklubi on luultavasti paras ja helpoin tapa tehdä tämä , antaa sinullemahdollisuuden sparrata muiden kilpailijoiden kanssa ja saada ohjausta oman paini liikkuu .


[Näin koulutat to BeWrestler: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/paini/1005018127.html ]