Saada kuntoon raskauden jälkeen

Yhdeksän kuukauden kuljettaa toisen ihmisen elimistössä , saatat tuntea ikään kuin olet kaatunutkanin reikä , josta et koskaan palaa .
"On turhauttavaa, kunpaino ei vain putoa ", sanoo tohtori Shireen Madani Sims ,synnytyslääkäri ja gynekologi yliopistossa Floridassa. " Olen aina kertoa potilaille , " Kesti yhdeksän kuukautta laittaa sen , ja se voi kestää yhdeksän kuukautta ottaa sen pois . " "
Sinun ei tarvitse olla turhautunutpost - baby body blues , vaikka. Jos aloitat hitaasti , seurata läpi , luodaaikataulu ja asettaa kohtuullisia tavoitteita kehon tyyppi , raskaus tyyppi ja lapsen tarpeisiin , voit olla tiellä synnytyksen terveys ei ole aikaa .
Hyväksyminen ja suunnittelu
Keeping sopii taas raskaana auttaa sinua toipua . ( kuva : Jupiterimages /Pixland /Getty Images )Ensimmäinen askel saada sovi raskauden jälkeen on hyväksyä , että uuden elimen tehdään joitakin peruuttamattomia muutoksia .
"vatsan ei koskaan todella palataennen raskautta tilaan kun se on venytetty ", Madanin sanoi. "Jotkut naiset eivät pidä ylimääräistä painoaalavatsan , vaikka he saavat takaisin ennen raskautta paino . "
paras tapa minimoidavaikutus on pysyä kunnossa koko raskauden ajan, sanoi Matt sinisorsa , personal trainer ja ryhmänjohtajana Gainesville Health & Fitness Gainesville , Florida . Hän suosittaa keskittymistä joustavuus , venyttely ja ennen kaikkea , kävely .
" Kävely on jotain, että pitäisi tehdä joka ikinen päivä kun olet raskaana ", hän sanoi . "Take 30-45 minuuttia poissa päivän ja saada raitista ilmaa . Hommaa ulos ja kävele . Kulkea pää pystyssä ja kävele ylpeä . "
Käytäaikaa taas raskaana palstoittaasuunnitelma , miten saada takaisin kuntoon kun synnyttää. Äiti Tiffany Precissi , joka asuu Stockton , California, sanoo hän alkoi tutkia terveellisiin ruokailutottumuksiin ja kunto rutiinit , kun hän odotti , niin hän laittaa ne teoiksi jälkeen hänen vauvan syntymän .
" Tajusin, että minun piti asettaa terve esimerkiksi tyttäreni ", Precissi sanoi. "Minun oli pakko saada itseni kuntoon pystyä pysyä hänen kanssaan. "
Miten Imetys auttaa laihtumaan

Naiset, jotka haluavat imettää joutuvat ennen painonlasku peli . Liikaa kulutettu kalorimäärä ruokintalapsi mahdollistavat korkeamman kalorien saanti ja kohonnut aineenvaihduntaa .

Dr. Shireen Madani Sims ,OB - naistentaudit atUniversity of Florida , sanooimetyksen nainen voi odottaa polttaa 500 enemmän kaloreita päivässä kuin hänen kollegansa .

Julkaistu tutkimushuhtikuu 1993 kysymystä" , Journal of American ruokavalioon Association " tukee tätä. Tutkimuksessa havaittiin, että naiset, jotka rintaruokinnassa yksinomaan tai osittain menettänyt enemmän painoa jälkeenensimmäisen raskauskuukauden ja oli pienempi hip circumferences kuuden kuukauden jälkeen kuin naiset, jotka pulloruokittuihin yksinomaan.

Imetys voi leikataylimääräisiä paino välillisesti myös Madani sanoo, koska monet naiset valitsevat syödä terveellisempiä elintarvikkeita taas ruokkivat vauvoja . Lisääntynyt tarve vesi , vitamiineja ja ydin ravinteita pitää imettäville naisille entistä ruokavaliota , vaikka he syövät suurempia annoksia kuin ne muuten olisivat .
Easy Home Harjoitukset
kävely ulkona on hyvä äiti ja vauva . ( kuva : Jupiterimages /Brand X Pictures /Getty Images ) Kun uusi vauva saapuu , löytää aikaa päästä kuntosalille tai jopapuolen tunnin popworkout DVD kotona on lähes mahdotonta . Helpoin tapa saada joitakin käyttää hoitaessaanlapsen on sisällyttää vauva osaksi rutiinia , sinisorsa sanoi .
" Jokainen lapsi kikattaa in jännitystä, kun joku ottaa ja painaa niitä pään yli ", hän sanoi . " Miten on , että mitään erilaista kuin teetpiirtoheitin paina kaksi 8 -kiloisen käsipainot ? "
Jos kävelivät päivittäin raskauden aikana , älä anna periksi nyt . Hanna Villarrubia Santa Fe , New Mexico , sanoi hän menetti yli 100 kiloa , kun hänen raskautensa käyttää hänen kantoreppu pitkiä kävelylenkkejä .
" Suosittelen vauva - päällään , koska ei vain voit valta kävellä sydämesi iloksi , muttavauvat rakastavat sitä ", Villarrubia sanoi. " He menevät oikeus nukkua, ja voit itse saadavähän hiljaista aikaa . "
Gym Rutiininomainen
kokovartaloharjoitusta tulisi kuulua jokapäiväiseen liikkeitä , kuten työntää . ( kuva : Jupiterimages /Comstock /Getty Images ) Kun lapsi kasvaa, voit astua pois useammin , ja ehkä jopa päästä kuntosalille . Kun menet , Sinisorsa neuvookoko kehon harjoitus kolme kertaa viikossa keskittyen kyykky , lunges , työntää ja vetää ja käänteitä ja mutkia . Synnytyksen naiset , hän sanoo , on tärkeää matkia arjen liikkeitä liikuntaa.
Hän suosittelee myös Kegel harjoitukset elvyttävätpienempi masu alueella , mutta hän varoittaa, että useimmat naiset tekevät niitä väärin .
" Kun tehdään oikein , sinun pitäisi tuntealihasten nosta , ei vain puristaa lujasti , ja tunteasupistuminen Alavatsassasi ", hän sanoi .
After Precissi synnytti , hän alkoi CrossFit ,yhdistelmä painonnosto , sprinting ja voimistelu . Tavoitteena on maksimoida toistojatietty aika , jokaisen harjoituksen kestävät enintäänintensiivistä 20 minuuttia .
" Vaikka minulla on ollut hyvä tappiotamittakaavassa , olen ollutsuuri menetys tuumaa , ja se on minulle tärkeää ", Precissi sanoi. "Minusta tuntuu vahva ja valtuudet , ja minun itseluottamus on taivaisiin . "
Älä unohda Diet
ravinteita , lehtivihannekset ovat tarpeensynnytyksen nainen . (kuva : Zedcor kokonaan omistama /PhotoObjects.net /Getty Images ) Ruokavalio on puoletkunto yhtälö ja ei pidä unohtaa . Elimistö tarvitsee täydentää sen ravinteiden myymälöissä raskauden jälkeen .
Madanin neuvoo kuten pähkinät , siemenet ja pavut omaan ruokavalioon ja ostaa rauta - täydennettyjä leipää ja pastaa . Sinun tulisi myös syödä runsaasti tummanvihreä , lehtivihannekset kuten lehtikaali ja pinaatti, hän sanoi .
Sinisorsa varoittaa syö liian vähän yrittää menettäävauvan paino . Hän neuvoo naisia ​​vastasyntyneet syödä runsaasti proteiinia, kuten kana, kalkkuna ja laiha palat naudanlihan .
Useimmat naiset löytää menestystä syömällä monta pientä ateriaa päivässä , Madani sanoo . Villarrubia yhtyy että kärki .
" On parempi langeta usein kuin riistää itsesi siihen pisteeseen, jossa olet valmis luopumaan ruokavalioon hyvää ", hän sanoi . "Tärkeintä on pysyä johdonmukaisena. "

[Saada kuntoon raskauden jälkeen: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Työskentely-Off-Vauva-Paino/1005000665.html ]