Kuntoilu vahingoittamattaBack inVanhukset

Liikunta ei ole vain nuorille . Kanssa lääkärin hyväksyntää , eläkeläiset voivat käyttää vaikka heillä olisi kysymyksiä, kuten diabetes, sydäntauti tai niveltulehdus , mukaan Family Doctor.org . Ne voivat säätäätyyppi ja määrä liikuntaa he tekevät , jotta he voivat turvallisesti saada hyvä harjoitus , säilyttää tai parantaa heidän terveyttään ja parantaa heidän elämänlaatuaan . Muutokset voivat myös sallia vanhempaa henkilöä käyttää vahingoittamatta heidän selkänsä . Sydän käyttää

Sydän käyttää vanhemmilla aikuisilla , kuten nuoret aikuiset , voi parantaa verenpaine , veren rasva-arvoihin , kestävyyttä ja elämänlaatua . Valitse vähän vaikutusta toimintaan suojata takaisin . Kävely , vesivoimistelu , uinti tai pyöräily ovatmuutamia vaihtoehtoja . Säilyttää hyvä ryhti koko välttämiseksi pahentaa , tai luoda , mitään vanhoja numeroita . Suorita sydän kolme-viisipäivä viikossa 30-60 minuuttia . Pidäliikuntaintensiteetti tasolla kohtalaista tai voimakasta saadaeniten hyötyä workout.
Resistance Exercise

Kun ikä , teidän lihasmassaa kudosta vähitellen vähenee . Doing vastus harjoituksia voi auttaa hidastaa että menetys , vahvistaa luustoa ja auttaa sinua suorittaa päivittäisiä askareita . Tehdä voimaharjoittelua kaksi tai kolme kertaa viikossa perättäiset päivää . Tehdä kahdeksan 10 harjoituksia, jotka toimivatsuuria lihasryhmiä elimistössä ja tehdä 10-15 reps jokaisen yhdestä kahteen sarjaa . Suojaamaan takaisin , voit käyttää koneita, jotka ohjata liikettä . Vaihtoehtoisesti voitluokan suunniteltu senioreille . Älä nosta raskaita painoja ja aina kysyäkunto ammatillinen apua, jos et ole varma, kuinka suorittaaharjoituksen . Oikea tekniikka ja hyvä ryhti on olennainen tae selkää .
Venytellä lihaksiasi

Venyttely tuntuu hyvältä, kunharjoitus ja se auttaa säilyttämään liikerataa , joka voi auttaa selkärankaa ja takaisin. Ihmiset yleensä kumartua useamman vanhetessaan . Tämä ehto voi johtuarappeuttavat kysymys , kuten niveltulehdus tai se voi ollaseurausta tiukka ja lihasheikkoutta . Venyttely kaksi tai useampia kertoja viikossa voi pidentää lihaksia niin ne eivät vedä kehon pois paikoiltaan ja aiheuttaa kipua . Suoritavenytys kullekin tärkeimmälle lihasryhmän : selkä, rinta , olkapäät , hauis , ojentaja , lonkat , reidet ja sääret . Pidä kevyestivenytys 15-30 sekuntia siinä vaiheessa, kun sinusta tuntuuvetämällä tunne . Jos se sattuu , sinun venytetty liian pitkälle .
Balance Training

Hermo koulutusta , jossa yhdistyvät tasapaino , ketteryys ja asentotunto koulutus , vähentää tehokkaasti ja ehkäistä kaatumisia , jos se tehdään kaksi tai kolme kertaa viikossa , mukaan American College of Sports Medicine . Tämä voi johtaa vähemmän takaisin vammoja ja vähentää murtumia , joita voi esiintyä seurauksenasyksyllä. Voit tehdä nämä osanalämmittely-tai jäähtyä . Kuuluttava muun muassa seisoo yhdellä jalalla ja vuorotellen polvet seisten ; puolelta toiselle tehostamalla ; ja istuuvakautta pallo ja nostaa kädet ja jalat yksi kerrallaan . Sillä lisätään haaste , kokeile näitä asioita silmät kiinni tarvittaessa . Seistä vieressätuoli tai seinään aloittaa, ja etenemään varovasti valvottuna tarvittaessa .


[Kuntoilu vahingoittamattaBack inVanhukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021526.html ]