Onko Kuntoilu Kymmenen minuutin tarkkuudella yhtä tehokas kuin pidempään ?
pituus workout ei ole ainoa tekijä, joka vaikuttaa siihen, miten tehokasta se on . Sinänsä10 minuutin harjoitus voi olla enemmän tai vähemmän tehokkaita kuinpidempi harjoitus , luonteesta riippuen kunkin jakson liikuntaa . Jos olet kiireinen ,lyhyt harjoitus on parempi kuin ei harjoitus ollenkaan . Jos taso kestävyyttä on alhainen , useita lyhyitä harjoitukset voivat olla sopivampi kuin yksi pitkä harjoitus ajan . Jos esimerkiksi haluat kävellä tai hölkätä 60 minuuttia päivässä , mutta vainkestävyyttä 10 minuuttia liikuntaa , suorittaa kuuden 10 minuutin treenit saadahyötyjätunti liikuntaa . MayoClinic.com raportoi lyhyinä liikunta ovat ihanteellinen, jos et pysty suorittamaanjatkuvaa harjoittelua.
Massavirtamittarit tuloksellisuus
hyödyt lyhyt vs. pitkien harjoitusten riippuvat siitä, miten mitata treenin tehokkuutta . Keskipitkän tahtiin kävellä 10 minuuttia ei voi polttaa lähes yhtä paljon kaloreita kuin30 minuutin keskipitkän tahtiin kävellä , esimerkiksi. Lyhyt, korkean intensiteetin harjoitus kuitenkin voi olla hyötyä , ettäkohtalaisen workout ei - tai ei ainakaan samassa ajassa. Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu onharjoitus , jossa vuorottelevat lyhyitä korkean intensiteetin lyhyt toipumisaika jaksoja pienempi intensiteetti ; Esimerkiksi sprinting juoksumatolla yhden minuutin ajan, sitten kävely reippaasti kahden minuutin aikanaistunto. Tänä tyyli workout, elimistö pystyy tuottamaan energiaa anaerobisesti ja lisätä sen maksimaalinen aerobinen kapasiteetti ilmanpitkään liikuntaa - sellaisenaan ,HIIT harjoitus voi olla tehokkaampi kuinpidempi , perinteinen neuletakki harjoitus parantaa yleistä aerobista kapasiteettia , American neuvoston Exercise toteaa .
workout Pituus Huomioita
Kun kehität harjoitus hoito , arvioidasyitä et vain voi käyttää 10 minuuttia . Johtaa terveiden elämäntapojen , sinun pitäisi pyrkiä vähintään 150 minuuttia kohtalaisen aerobista liikuntaa ja kaksi voima-koulutus liikuntaa viikossa . Jos sinulla ei fyysisesti ole aikaa liikuntaan , harkitse enemmän vapaa-aikaa nousevat aikaisemmin joka aamu tai vähentämällä TV katsella . Jos kyllästyt nopeasti ja voi käyttää yli 10 minuuttia , siirtyähelpompi harjoitus .
Liikuntaintensiteetti
intensiteetti , jolla liikut voi olla keskeinen roolipituus liikuntaa . Jos pidät lenkkeily , mutta eivät pysty hölkätä yli 10 minuuttia , älä vain lopeta harjoitus . Sen sijaan , siirtyminen välillä lenkkeily ja kävely tai vähentäävauhti lenkille ; tekemällä niin , saat todennäköisesti voitava käyttää yli 10 minuuttia . MayoClinic.com varoittaa overexerting itse harjoituksen aikana . Jos koet hengenahdistusta ja tuntea kipua kehossasi , vähentää liikunnan rasittavuutta .
[Onko Kuntoilu Kymmenen minuutin tarkkuudella yhtä tehokas kuin pidempään ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021584.html ]