Miten saada vatsaan tasainen jälkeenCeserean

Synnytyksen jälkeen monet naiset ovat innokkaita saada alas ennen raskautta paino ja muoto . Saatat huomata, että saada takaisin alkuperäiseen paino on helpompaa kuin saadamuoto takaisin , erityisestivatsan alueella . Lihakset on venytetty huomattavasti tehdä tilaa vauva , ja saada ne takaisin kuntoon onhaaste . Jos sinulla on ollutkeisarinleikkauksella , muista, että olet ollut leikkauksessa , ja sinun täytyy antaa kehonoikea määrä lepoa ennen mitään harjoitus hoito . Varmista, että saat hyväksyntää lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat mitään ruokavaliota tai liikuntaa suunnitelma . Tämä on mitä tarvitset
käyttää vaatteet
Lenkkarit
sateenvarjorattaat
Baby rintareppu tai kantaja
Girdle tai leikkauksesta alusvaatteet
Workout rintaliivit
Näytä Enemmän Ohjeet
saada kuntoon
1

oikea yhdistelmä ruokavalion ja liikunnan ja johdonmukaista työtä auttaa sinua saamaan litteä vatsa takaisin . Vie aikaa, varsinkin jos imetät . Salli kehosi toipuavähintään kuuden-kahdeksan viikon kuluttua leikkauksesta , ennen kuin yrität minkäänlaista liikuntaa . Kysy lääkäriltäsi ennen kuin aloitat .
2

Ostoerikoinen alusvaatteet on suunniteltu erityisesti leikkauksesta , joka toimiivyö ja auttaa arpi parantua nopeasti . Tämä voi auttaa vähentämään turvotustaarpi , ja auttaa sinua tuntemaan hoikka sillä välin .
3

ruokavalio suunnitelma riippuu siitä, onko imetät . Jos olet, älä leikkaa mitään ruoka ryhmä pois ruokavaliosta kokonaan ja olla varma, että olet vievää tarpeeksi kaloreita päivittäin itsellesi ja lapsellesi . Muista , että imetys kuluttaa 200-500 kaloria päivässä . Syöminen viisi vaille kuusi pienempää ateriaa päivässä suositellaan , ja pyrkii menettää yhden japuoli kiloa viikossa .
4

Aerobinen aktiivisuus on avain saada takaisin kuntoon . Aloita kävely, ja voit sisällyttäävauvan tähän toimintaan jokorintareppu tyyppi harjoittaja tairattaisiin. Aloita kävely yhden kilometrin joka päivä , ja voit hitaasti työskennellä jopa pidempiä lenkkejä . Kun olet kulkenutpari viikkoa , voit kokeilla lenkkeily kunhan kehosi tuntuu jopa sitä . Varmista, että oletmukava käynnissä rintaliivit ja kengät , ja jos haluat ottaa vauvan mukaan se on hyvä ajatus sijoittaalenkkeily rattaiden .
5

Aloita hitaasti lihaksen rakennuksen harjoitukset . JatkaKegel harjoitukset , että olet todennäköisesti oppinut raskauden aikana , joka on tehnyt sopimuksenlihaksia lantionpohjan kuin jos aiot lopettaavirta virtsa . Lisätä yksinkertainen vatsan lihasten liikunta vetämällä navasta ja ylös . Vedä ja pidä muutaman sekunnin ja sitten vapauta . Tee tämä kymmenen kertaa ja sitten levätä . Käy läpi tämä rutiini kaksi tai kolme kertaapäivässä viikon tai kaksi ennen siirtymistä muihin vatsan harjoituksia .
6

Luoviisi -to - kymmenen minuutin rutiini vatsan harjoituksia, jotka sisältävät ylempi vatsalihaksia , alempi vatsa ja viistot lihaksia . On olemassalukuisia erinomaisia ​​vatsan workout rutiineja, jotka voi ostaa DVD-tai löytyy Internetistä . Käy läpi tämä rutiini päivittäin .


[Miten saada vatsaan tasainen jälkeenCeserean: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Työskentely-Off-Vauva-Paino/1005007204.html ]