How to Get Fit jälkeen lapsen syntymän

Raskaus voi ottaa veronsanaisvartalo . Työvoiman ja kuljettaa vauva voi johtaa heikentyneen lantionpohjan lihakset johtaa ponnistusinkontinenssia . Vatsan lihakset venytetään ja heikentynyt ja painonnousua , ei väliä kuinka pieni on väistämätöntä . Mukaan Alison Bourne Baby Centre , se kestää 40 viikkoakehon toipua näistä haittavaikutuksista . Mutta kun ei ole pikaratkaisua , on mahdollista aloittaa kunnostuselin jo ennenkuusi viikkoa tarkistaa. Tärkeintä on rakentaa kuntoa vähitellen ja turvallisesti . Tämä on mitä tarvitset
jumppamatto
Näytä Enemmän Ohjeet
Liikunta heti syntymän jälkeen
1

Vahvistaa heikentyneet lantionpohjan lihaksia tekemällä Kegel harjoituksia . Purista ja piirtäälantionpohjan lihaksia sisäänpäin ja ylöspäin ja pidä neljästä 10 sekuntia , sitten rentoutua . Toista 10 kertaa neljästä kuuteen kertaa päivässä .
2

alkaa elpyä teidän vatsan lihaksia makaa lattialla tai nojaamaanseinäänjalat koukussa ja toisistaan ​​. Painaselkärangan tukevastitukipinnan ja vedä oman navan vatsaan . Pidämuutama sekunti ja vapauta .
3

Kävele alkaa polttaa pois painon ja palauttaa voimaa . Aloita ottamallalempeä 10 minuutin kävelymatkan ja lisääntyä sen mukaan, miten sinusta tuntuu .
JälkeenKuuden viikon valvoa,
4

tehostaa juoksualustan liittyäpostitse synnytystä käyttää luokan . Kokeile Pilatuksen , jooga tai uinti , jossa ääniäkoko kehon samalla tuetaan nivelet ja lihakset . Pyri kolme , 20 minuutin oppituntiaviikossa .
5

Toneylävatsan lihaksia vatsan rutistus . Makaa selälläsi takaisin teidän polvet koukussa , kädet pään taakse tukevatniskaa ja selkärankaa painetaan tiukastilattiaan . Keskittyminenkattoon , varovasti nostaa ylävartaloa , kerroit abs siirtää ylävartalo irti lattiasta .
6

Treenaaalempi abs . Oletetaansamassa asemassa kuin rutistuksia , mutta pitääjalat aivanlattiasta . Hengitä ja nostaa ylöslantion , jolloinlonkat ja polvet kohtikehon .


[How to Get Fit jälkeen lapsen syntymän: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Työskentely-Off-Vauva-Paino/1005000672.html ]