Potkunyrkkeily Bag Harjoitukset

nyrkkeilysäkki onolennainen osapotkunyrkkeily harjoitusohjelma , jota käytetään kehittää ymmärrystä päässä sekä lisätä kestävyyttä , tekniikka , ilmastointi ja teho . Painavat laukut tulevateri muotoisia ja painot , mutta kutenkickboxer kannattaa käyttäälaukku, joka lepää hieman maanpinnan yläpuolella ja on vähintään yhtä suuri kuin oma pää , mikä tarjoaarealistisen vastustaja kokoinen kohde , jossa voit hyökätä kaikilla tasoillakehon . Nyrkkeilysäkki Warm - Up

Ennen päästä kovaa ja pitkää kierrosta tekniikkaa ja voimaa , lämmitellälaukku lyhyt kierrosta , silmiinpistävääpussin nopeasti , mutta kevyt . Asetaajastin suorittaa yhden minuutin kierrosta 30 sekunnin lepoa . Saat kolme ensimmäistä kierrosta heittää käsi yhdistelmiä , vuorotellen jabs , ristit ja koukut . Lisää pään liikkeitä , ympyrätakaisin ja kiinnittää huomiota jalka työtä . Suorita paikallaan tai hypätä köyden aikana" lepoajan . " Viimeisinä kolme kierrosta , sisällyttämään potkuja , polvet ja kyynärpäät kehosi lämpenee . Valmiiksimaalaus kierroksen varjonyrkkeilyä ennen siirtymistäseuraavaan ryhmään harjoituksia .
Yhdistäminen

kolme, kolmen minuutin erää kehittää erilaisia ​​yhdistelmiä , joita voit käyttää kehässä . Ole tietoinen etäisyyslaukku, ja kiinnittää huomiotajuuri tilaa sinun täytyy säilyttää yhteyden kovaa lyöntejä . Aloita käsi -yhdistelmä ja sisällyttämään liukastumiset ja estää simuloida puolustava tekniikoita. Voit heittää tökätä - rajat koukku combo , liukua sisälle ja virkkaakoukulla . Siirrä ulkopuolella välein yhdistelmä ja nollata seuraavaa tuulenpuuska . Toisella kierroksella , kuuluvat potkuja ja käytön yhdistelmiä, jotka perustetaan tiettyjä taktiikoita . Esimerkiksi heittäätökätä - risti työntää " vastustaja " takaisin ja päätäkierros potkunreiteen , vatsaan tai pään korkeudella . Kolmas kierros on myös sisällytettävä clenchingpussiin ja heittää polvet vatsan tasolla . Lisätä määrää kierrosta kuin kuntotason kehittyy .
Teho

Teho lyöntejä käytetäänviimeisten 30 sekuntia yhden minuutin joka kierroksella . Tämä on yleisesti käytetty sydän potkunyrkkeily sekä taistella ilmastointi . Viimeisen osan joka kierroksella , heittää lyöntejä ja potkuja niin kovaa kuin pystyt luopumatta tekniikkaa . Oikea tekniikka aina lisätä nopeutta ja voimaa ja pitäisi koskaan menetetään "tuuli - up lyöntejä ", joka jättää sinut alttiita iskeeopposition . Tämä osakoulutusta olisi pakokaasujen sinua , jos ei lisääaikaa, jonka lyötpussiin niin paljon valtaa kuin mahdollista .
Shin herätyskello

Kickboxers kick niiden säärissä useista syistä . Yksi , se onvaikein osajalka ja siksi voi antaaeniten vahinkoa . Kaksi , olet vähemmän altis vahinkoa , kun yhdistävätsäärissä sijaanjalat , koskanilkat ja muut luutjalat ovat alttiita vahinkoa . Ehto säärissä potkimallanyrkkeilysäkki toistuvasti molemmat jalat . Tehdä kolmen minuutin kierrosta kaikentasoisille potkuja - reiteen , vatsaan , pää - ja jokaiselle osuudelle . Jään säärissä , jos he tulevat kipeä ja mustelmilla . Kestää jonkin aikaa , että ne on vakautettava siihen pisteeseen , että voin potkia kovaa ilman kipua.


[Potkunyrkkeily Bag Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/potkunyrkkeily/1005000341.html ]