Kuinka vähentäänopea syke ohessa

Olitpafitness noviisi vihdoin tehdä jotain , että hyvää tarkoittavat resoluutio tai kokenut kuntosali rotta , sykkeesi onolennainen osa sinun workout . Enemmän kunnossa , että tulet ,vähemmän työtä sydämesi on tekemistä . Joten se on erittäin tärkeää tietää teidän tavoite syke ja käyttää sitämittari workout . Se on yhtä tärkeää kehon helposti pois workout mode , ennen kuin jatkat normaalia toimintaa . Ohjeet

1

Määritä maksimisyke ennen kuin aloitat käyttäessään . American Heart Association ehdottaa vähentämällä ikäsi 220 paras approksimaatio. Niille uusia sydän toiminnan pitäisi pyrkiä saavuttamaan 50 prosenttia tästä sykettä. ( Esimerkiksikeskimääräinen maksimisyke20 -vuotias on 200 lyöntiä minuutissa , niinnoviisi että ikä ei saisi ylittää 100 lyöntiä minuutissa . ) Ne, jotka harjoittavat säännöllinen liikunta voivat yrittää tavoittaa 75 prosenttia 80 prosenttia niiden maksimisykkeestä .
2

Huolla tavoite syke vähintään 20 minuuttia mahdollisimman tuloksia . Enemmän kokeneita liikkujille pitäisi rakentaa kestävyyttä ylläpitää tällä tasolla 45-60 minuuttia ennen jäähtyä . ( By pitkittää tavoite syke , saatsuurimman hyödyn sydän käyttää . )
3

Rentoudu workout , sekä sykkeen , alentaen hitaasti nopeus ja intensiteetti taivastuksen taso , jos käytätkonetta . Vietä muutama minuutti liikkuvuutta näillä alennettuja . Jos käynnissä , hitaastilenkille ja sittenreipasta kävelyä . Useimmat aerobinen koneet - juoksumatto , cross trainer , polkupyöriä - on varustettu sykemittareita , jotka tarjoavatsykenäyttö .
4

Vähennä toiminnan tasolla . Tämä mahdollistaaterveen sydämen korko laskevan noin 20 lyöntiä tai enemmän ensimmäisen minuutin aikana . Jos huomaat , että sykettä ei tasaisesti pudottamalla jälkeenon hidastunut toiminta japaluuta normaaliin hengitys , ota heti yhteys lääkäriin .


[Kuinka vähentäänopea syke ohessa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005020728.html ]