Miten välttää Side Pain käydessä

Sekä amatööri lenkkeilijät ja juoksemisesta innostuneille kokemus puolella kipuja . Nämä kivut johtuvat yleensä lihasten kouristelua , muttatarkkaa syytä kramppeja usein voi olla vaikea erottaa . Vatsakivut ovatäkillinen lihasten supistumisen , joka voi olla hyvin tuskallista . Mukaan Mayo Clinic , nämä kivut voivat johtua " liikakäyttöälihasten , kuivuminen, lihasjännitystä tai yksinkertaisesti pitämälläasennossapidemmän aikaa . " Onneksi voit ryhtyä toimiin välttää kramppeja juostessa . Ohjeet

1

Kaustinen . Kuluttaa vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä ja juoda enemmän, kun liikut . Siemaillaurheilujuoma kadonneet elektrolyyttejä ,mineraalit liuotetaan teidän hikoilua . Intensiivisen harjoituksen sinun elektrolyyttitasoa kastamaan , mikä voi aiheuttaa kouristelua .
2

Stretch ennen käynnissä . Lämmittää lihaksia kevyellä , 10 minuutin lenkille sitten ojentaa vartalo välttää puolella kipuja . Ryhdistäytyä ja kierre lantiosta venyttämään puolin .
3

Odota kaksi neljään tuntia ruokailun jälkeen ennen kuin menee lenkille . Anna ruoan aikaa sulatella ja välttää syö suuren aterian ennen käynnissä .
4

Hengitä syvään , kun suoritat ja vähentää tahtia jos alkaa tuntea kipua puolin . Helposti osaksiworkout ja säädä vauhti perustuu omia kykyjä . Alkaa liian nopeasti voi aiheuttaa lihaksia supistumaan äkillisesti .


[Miten välttää Side Pain käydessä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Trail-Running/1005000567.html ]