Kuinka Pilates auttaa vähentämään stressiä

Tiedämme, että Pilates voi auttaa sinua, kehon muotoa, ryhtiä ja joustavuutta, mutta entä mielen puoli?

Pilates-harjoitusten avulla voit toipua henkisestä urasta tai saada kehosi tuntemaan olosi tasapainoiseksi on salainen ainesosa miljoonille ihmisille ympäri maailmaa julkkiksista urheilijoihin äideihin, isiin ja kaikkiin siltä väliltä!

Miksi sitten tämä meteli?

Kun voit oppia yhdistämään mielesi hetkeen ja kohdistamaan lihaksesi "tasoittaaksesi mahdolliset mutkat", olet oletusarvoisesti palauttamassa hyvinvointisi paikoilleen vähentäen stressiä. Kun vartalo on linjassa ja tasapainossa, kivuton ja vahva, mutta notkea, voit pysyä terveemmässä mielentilassa.

Pilates-harjoitukset luotiin yhdistämään kehoa, mieltä ja henkeä. Joseph Pilates itse oli paremman terveyden puolestapuhuja jo 1900-luvun alussa, jolloin ihmiset saattoivat ajatella, että hän oli liian "ulkopuolella". Huomattuaan, että ihmisillä oli fyysisen ja henkisen terveyden ongelma jo silloin (ilman matkapuhelimia, sosiaalinen media jne.) hän kehotti ihmisiä korjaamaan vartaloaan, ottamaan ryhtinsä ja saavuttamaan sen seurauksena terveellisemmän, stressittömän ajattelutavan.

Jos tarkastelemme "stressiä", se on mielentila, asenne, jossa koet henkistä tai emotionaalista rasitusta "liian suuren paineen" vuoksi.

Kehosi kestää stressiä. Yleisiä paikkoja, joissa fyysinen jännitys säilyy stressin seurauksena, ovat:niska, yläselkä, alaselkä ja vatsan alue.

Kun jatkamme samoja päivittäisiä, viikoittaisia ​​ja kuukausittaisia ​​rutiineja erityisesti tunnekuvioissamme, meillä on taipumus kerääntyä enemmän stressiä mieleemme ja kehoomme, ellemme tee tietoisesti työtä sen vähentämiseksi tai vapauttamiseksi.

Stressittömän mielen saavuttaminen vaatii työtä ja kykyäsi tunnistaa, mitä kehosi ja mielesi tarvitsevat eri aikoina. Se tarkoittaa itsensä asettamista etusijalle, omien tarpeidesi mukauttamista ja "ei" sanomista asioille, kun ne eivät sovi sinulle.

Tämän lisäksi kyse on kehosi linjaamisesta ja sen palauttamisesta erinomaiseen tasapainoon ja terveyteen, sellaiseksi kuin sinun piti olla koko ajan!

Näin Pilates-pohjaiset harjoitukset voivat auttaa vähentämään stressiä:

Se opettaa sinulle mindfulnessia – Vaikka jotkut saattavat haluta vain mennä "nopeasti" harjoitellessaan, todellinen mindfulness voidaan saavuttaa, kun hidastat, hengität ja todella "tunnet" lihasten toimivan. "Läsnäolo" ja täysin keskittyminen itse liikkeeseen on erittäin tehokasta. Pilates-harjoitukset vaativat keskittymistä moneen asiaan kerralla – hengitykseen, tiettyyn lihasten aktivointiin ja liikkeiden koordinointiin pitäen samalla kontrollin hallinnassa. Kuulostaako paljon? Muista, että hyöty on työn suurempaa – joudut nykyhetkeen, mikä auttaa sinua vähentämään stressiä sillä hetkellä, koska et ”ajattele” sitä.

Se kohdistuu jännittyneisiin kehon osiin – luontoissuorituksina saat erilaisia ​​"tyylejä", jos teet Pilates-harjoituksia ohjaajan ja hänen tarinansa mukaan, mutta nimenomaan sen pitäisi viitata samaan asiaan. Venytät selkärankaa, pidennät ja kohdistat lihaksia asettumaan kauniisti sen ympärille. Se rohkaisee sinua laskemaan hartiat alas - vapauttaen niskajännitystä. Se auttaa sinua työskentelemään syvällä vatsassasi – auttaen sinua "hieromaan" elimiä. Se vahvistaa selkääsi ja pakaralihaksia – auttaa vähentämään alaselän kipua ja jännitystä. Se opettaa sinua pitämään vartaloasi oikein hyvässä asennossa, mikä auttaa sinua vapauttamaan yläselän jännitystä jakamalla kehosi niin sanotusti kuormitusta.

Se pakottaa sinut hengittämään syvään – Lukemattomat tutkimukset osoittavat edelleen, että syvä, tietoinen hengitys vähentää stressihormonien (esimerkiksi kortisolin) määrää ja edistää endorfiinien ja ilohormonien vapautumista. Hengittäminen saa kehon rennompaan tilaan. Hengittämällä syvään yhdessä liikkeiden kanssa luot syvän tietoisuuden tunteen, mikä taas auttaa vähentämään stressiä.

Se antaa sinulle fyysisen vapautuksen – yksi parhaista tavoista taistella stressiä vastaan ​​on saada se pois kehostasi harjoituksen aikana. Joillakin Pilates-liikkeillä olet erittäin haastava ja pystyt aktivoimaan koko kehosi kerralla. Tämä fyysinen rasitus lisää voimaasi ja saa hieman hikoilua. Tässä tapauksessa voit "hikoilla" ja tuntea olosi erinomaiseksi lihasten työstämisen jälkeen, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi nuorennetuksi sen jälkeen, vähentäen taas stressiä.

Se vahvistaa ja venyttää vartaloa kerralla – Tämä on aikaavievä tapa todella päästä parempaan kuntoon tasapainoisemman vartalon kanssa. Usein harjoittelu keskittyy yhteen asiaan – joko vahvistamiseen tai venyttämiseen. Kun teet molemmat yhtä aikaa, saat enemmän hyötyä samaan aikaan. Se myös auttaa sinua olemaan läsnä liikkeiden aikana ja auttaa vapauttamaan jännitystä ja stressiä yhdestä lihasryhmästä samalla kun vahvistat toista. Kun lihaksia haastatellaan, mutta ne vapautetaan, itse asiassa vähennät stressiä ja vapautat mielen, ja se kaikki on yhteydessä. Bonus!

Pysy terveenä ja tasapainoisena äläkä koskaan anna stressin voittaa sinua. Tiedä, että voit työstää sen pois kehostasi käyttämällä tätä tekniikkaa ja vahvistamalla itseäsi keholla ja mielellä.

Lähde:http://www.vanessabhealth.com/how-pilates-can-help-reduce-stress/

[Kuinka Pilates auttaa vähentämään stressiä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005050308.html ]