Haasteet:Kuinka muuttaa kehoasi ja mieltäsi

Miksi minun pitäisi liittyä Pilates-haasteeseen?

Varsinkin kun elämä on kiireistä - työ, ihmissuhteet, perhe ja matkustaminen vaativat aikaamme - on helppo pudota rutiineihin. Viikkoja, kuukausia tai jopa vuosia sitten asettamamme tavoitteet voivat tuntua kauan kadotetuilta ystäviltä.

Onneksi jokaisen päivän jokainen minuutti on uusi mahdollisuus muutokseen. Mikset tänään voisi olla se päivä, jossa teet aloitteen ja aloitat uuden tavan? Sen sijaan, että aloitat dieetin, värjää hiuksesi, heitä vanha vaatekaappi pois ja hylkää autosi moottoripyörälle kerralla. Aloitetaan kuitenkin saavutettavissa olevasta päivittäisestä tehtävästä, joka tekee sinusta vahvemman, paremman, terveemmän ja - toivottavasti - onnellisemman.

Aivan kuten jokainen menestynyt urheilija (tai leipuri, taiteilija, nimeä se) tietää, vaatii harjoittelua tehdäkseen mestarille. Tuen, opastuksen ja mentorin saaminen päivittäisten tehtävien aikana muistuttaa, että olemme tässä yhdessä. Me kaikki voisimme kannustaa muuttamaan vanhoja malleja ja omaksumaan ne, joista olemme ylpeitä.

Joten mitkä ovat asettamiemme tavoitteiden saavuttamisen esteitä? Yleensä ne ovat tekosyitä käytettävissämme olevasta ajasta, budjetista, jonka kanssa työskentelemme, ympärillämme olevaan tilaan, siihen, miten koemme itsemme nyt, ja tylsyydestä. Joskus "hyvän" tekeminen voi tuntua tylsältä. Hiilihydraattiton ruokavalio? Ehdottomasti tylsää!

En ole varma, olenko valmis haasteeseen. Kerro lisää.

Onneksi Pilates Challenge on suunniteltu esittelemään sinut uuteen rutiiniin tavalla, joka on hauskaa, progressiivista ja räätälöity kuntotasosi ja siihen, missä haluat olla lopussa. Lopulta valitsemasi haasteen tulee olla tarpeeksi lyhyt, jotta sinusta tuntuu, ettet ole uuden rutiinisi orja, mutta riittävän pitkä saadaksesi todellisia, mitattavia tuloksia kuntosi ja asenteeseesi.

Älä huoli, että haasteeseen ilmoittautuminen vaatii myös pitkäaikaista sitoutumista. Vaihtoehtoja on useita, jotta voit valita 10 päivän pilateshaasteen, 30 päivää ja missä tahansa siltä väliltä.

Aivan kuten Bahamalle lähteminen, kun kotona on kylmä, riittää elvyttämään mielesi ja muistuttamaan elämän loistosta, harkitse Pilates Challenge -lomaa normaalista treenirutiinistasi.

Haluan tehdä Pilatesista rutiinin elämässäni, mutta olen keksinyt tekosyitä. Voiko haaste auttaa?

Psychology Today raportoi toukokuussa 2017, että hyvien tapojen muodostumiseen tarvitaan kolme ominaisuutta:

1. Huomio

2. Tarkenna

3. Tarkoituksenmukainen toisto

Kun otamme haasteen aloittaaksemme jatkuvan hyvien tapojen mallin, voimme soveltaa kaikkia näitä ominaisuuksia Pilates-harjoitteluun hyvin lyhyen ajan joka päivä, kunnes siitä tulee uusi malli. Psychology Today -tutkimuksessa havaittiin, että "The Habit Replacement Loop" antaa meille mahdollisuuden korvata huonot tavat uusilla tavoilla toistamalla uusia tapoja, kunnes niistä tulee automaattisia. Tällä tavalla voimme korvata huonot tottumukset (syöminen television edessä pilateksen sijaan!) uudella, hyvällä tavalla (ottaa Pilates käyttöön milloin tahansa tasan klo 18.15 joka ilta). Itse asiassa Phillippa Lallyn ja kollegoiden University Collegessa Lontoossa tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että 66 päivää on keskimääräinen aika, joka on toistettava, jotta tapa muuttuu automaattisesti. Se on hieman yli kaksi kuukautta.

Tutkimukset osoittavat myös, että yhteistyö ystävän kanssa saattaa sinut vastuuseen voi parantaa todennäköisyyttä pysyä uudessa rutiinissasi. Jo pelkkä tieto siitä, että palaat Matille päivittäin sellaisen opettajan kanssa, johon voit luottaa ja johon voit luottaa, voi tarjota mukavuuden ja turvallisuuden tunteen jatkaaksesi uutta Pilates-tapaasi.

Tämä kaikki kuulostaa hyvältä. Voisitko antaa minulle vielä pari syytä aloittaa?

Lyön vetoa.

Syyt osallistua Pilates-haasteeseen ovat samat kuin Pilatesin ottaminen tavallisena harjoituksena. Vain haaste voi käynnistää uuden tapasi:luoda sinulle uuden normaalin. Joskus päätös tehdä jotain ikuisesti voi tuntua pelottavalta ja pelottavalta, niin että tarvitsemme vain yhden päivän päästä eroon rutiineista ja menetämme vauhtimme. 10 päivän haaste on tarpeeksi lyhyt ollakseen saavutettavissa ja saavutettavissa. Olemme sitten matkalla kohti kestävää menestystä:Pilates elämäntapana.

Tutkimukset osoittavat, että Pilates parantaa joustavuutta, sydämen vakautta, ehkäisee vammoja ja parantaa urheilullista suorituskykyä. Se myös lisää mindfulnessia ja aistitietoisuutta, mikä voi auttaa vähentämään stressiä, parantamaan mielialaa ja nauttimaan päivittäisestä elämästä.

Olen valmis aloittamaan Pilates-haasteen. Mitkä ovat valintani?

Joten mietit, mitä vaihtoehtoja sinulla on. Hyvä. Tulet iloiseksi, kun tiedät, että ne ovat kaikki hauskoja, ne ovat kaikki käytettävissä välittömästi, ja ne kaikki on suunniteltu toimimaan sinulle yksin Challenge-osallistujana tai keräämään muutamia ystäviä ja sopia tekemään sen yhdessä.

Etkö ole varma, millä Pilates-haasteella aloittaa? 10 päivän vaihtoehto on loistava tapa käynnistää päivittäinen tapa, joka vahvistaa, harmonisoi ja tasapainottaa kehoasi. Kristi Cooper opastaa sinua kohti Pilates-menetelmän löytämistä tai sen uudelleen löytämistä, jos olet pudonnut rutiinista. Päivittäin joka kerta kun palaat matollesi, rakennat työllesi, jota olet tehnyt edellisillä tunneilla, jotta näet, kuinka kaikki Pilates-elementit yhdistyvät auttamaan sinua liikkumaan vapaasti, itsevarmasti ja heränneellä tietoisuudella. kuinka upea kehosi on.

Aloita Kristin 10 minuutin menestysvinkeillä. Tämän lyhyen haasteen aikana opit tilan käyttöä, esiintymistä ja läsnäoloa harjoitustesi kautta, energiasi ja tietoisuutesi kohottamista, maadoittumisen tunteen ja vahvan perustan kehittämistä, hengittämistä tavalla, joka yhdistää sinut omaan oma elintärkeä energianlähde ja erittäin tärkeä pelin osa!

Amy Havensin Summer Fling Challenge on vain 10 luokkaa. Se on alle kahden viikon sitoutuminen! Kun olet rekisteröitynyt, saat luovan harjoituksen joka päivä. Jos olet hermostunut tai olet epävarma siitä, onko haaste sinua varten, älä huoli. Se on täysin normaalia. Ensimmäinen video, jonka katsot, on 5 minuutin esittely, jossa Amy antaa sinulle kaikki vinkit, joita tarvitset haasteen onnistumiseen. Sieltä päivittäisten videoiden pituus vaihtelee 20 minuutista 30 minuuttiin. Se on alle tunti päivässä. Pidä sitä päivittäisenä lomasi Bahamalla!

Millaisia ​​kuntohaasteita aiot tehdä? Entä 30 minuuttia vatsalihaksia vahvistamaan ja määrittelemään vatsalihaksia? Päivänä 4 keskitytään alavartaloon, ja seuraavana päivänä kyse on ylävartalosta, mukaan lukien käsivarret, rinta ja selkä. Oletko huolissasi siitä, että kaikki on vaikeita harjoituksia? Älä ole. Päivänä 7 on venyvä, hitaampi tunti, jossa keskitytään linjaamiseen, asentoon, venytykseen ja lihasten palautumiseen.

Liity Meredith Rogersiin Return To You 10 päivän pilateshaasteeseen, jos etsit tapaa ravita mieltäsi, kehoasi ja henkeäsi. Meredith johdattaa meidät liikkuvaan meditaatioon, jonka tarkoituksena on yhdistää meistä jokainen olemalla läsnä, tietoinen ja myötätuntoinen itseämme kohtaan. Joskus olemme niin kiireisiä "tekemällä" asioita, unohdamme "olemassa". Hassua, sielukasta ja erittäin viisasta, kirjautuminen Meredithin kanssa päivittäiselle liiketunnille on päiväsi rauhallisimmat 30 minuuttia.

Meredith on kansainvälisesti tunnettu opettaja, joka pitää säännöllisesti mestarikursseja kaikkialla Dubaista Sydneyyn. Hän tapaa sinut missä tahansa – jopa olohuoneessasi. Päivä 1 on kyse tietoisuudesta, päivä 2 keskittyy hengitykseesi ja siihen, kuinka se tukee liikettäsi. Päivänä 3 tasapainota kehoasi tekemällä puoli kerrallaan ja keskity harmonisoimaan vasenta, oikeaa, ylä-, ala-, etu- ja takaosaa. Kun jatkat päivään 10, työskentelet tehokkuuden, virtauksen, tarkkuuden, harmonian, keskittymisen ja keskuksesi löytämisen parissa.

Haluan pidemmän haasteen. Mitä 30 päivän pilateshaasteita on saatavilla?

Haluan lisää, sanotko? Ehkä olet suorittanut 10 päivän haasteen, pitänyt siitä ja haluat kuukauden kursseja, jotka on kuratoitu teeman ympärille. Joka päivä saman opettajan ja tilan palaamisessa on jotain todella ravitsevaa ja lohduttavaa. Monica Wilsonin Revival Challengessa saat paremman hallinnan kehostasi, jotta tunnet pian olosi energisemmäksi, virkistyneemmiksi ja innostuneemmiksi siitä, mitä löydät omasta liikkeestäsi ja kyvyistäsi. Voi olla helppo unohtaa, kuinka kauniisti kehosi on tehty – se on ihmeellinen insinöörityö! Tämä 30 päivän haaste muistuttaa sinua tästä päivittäin.

Viimeisiä vinkkejä menestykseen

1. Etsi paikka, johon voit asentaa maton ja minkä tahansa muun tarvitsemasi laitteen, kuten tuulettimen tai pyyhkeen. Palaaminen samaan paikkaan joka kerta harjoittelemaan voi auttaa tekemään siitä uuden tavan.

2. Kerro kannustaville ystävillesi ja perheenjäsenillesi, että olet tekemässä Pilates-haastetta, jotta he voivat tukea ja rohkaista sinua.

3. Kommentoi videoita, joista pidät, ja lue muiden saman Pilates-haasteen tekevien yhteisön jäsenten palaute muistuttamaan itseäsi, että olet osa kansainvälistä Pilates-yhteisöä.

4. Anna itsellesi anteeksi, jos unohdat päivän, ja sitoudu aloittamaan seuraavana päivänä uudelleen – valinnat, jotka teet aloittaaksesi loppuun, ovat todella tärkeitä.

5. Jaa saavutuksesi kanssamme Pilatesissa milloin tahansa Facebookin, Twitterin, Instagramin ja keskustelupalstoilla, jotta voimme juhlia menestystäsi!

[Haasteet:Kuinka muuttaa kehoasi ja mieltäsi: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005050012.html ]