Miksi älykkäät miehet tekevät pilatesta

Kaikki tietävät pilatesin harjoitusmuotona nykyään. Se on yhtä yleistä kuin jooga. Tai kehruu. Tai painoharjoittelu. Lista varmasti jatkuu. Mutta on ajatus, että Pilates voi olla vain tietyille väestöryhmille, erityisesti naisille. Tämä on mielenkiintoista, kun otetaan huomioon, että Joseph Pilates oli urheilullinen mies ja suunnitteli laitteistonsa ja harjoituksensa ennen kaikkea itselleen.

Vain viimeisen kymmenen vuoden aikana miehet ovat yleensä ymmärtäneet Pilates-harjoittelun merkittäviä etuja. Mielenkiintoista on, että kulttuurimme maskuliinisimmat huippu-urheilijat ovat tuoneet sen etualalle. Siitä on tullut kriittinen osa ammattilaisurheilujoukkueiden fyysistä harjoittelua NFL:ssä, MLB:ssä, PGA:ssa ja NBA:ssa.

Joten mitä nämä uskomattomat urheilijat tekevät harjoitusjärjestelmää, jota enimmäkseen harjoittavat naiset? Mitä muilta miehiltä puuttuu?

Tässä on 10 hyvää syytä, miksi miehet ymmärtävät, että Pilates on juuri sitä, mitä he tarvitsevat:

1) Ei enää kipua. Pilates on suunniteltu rakentamaan vakaa mutta taipuisa selkä. Se suojaa kehon pääniveliä rakentamalla tasapainoisia lihaksia ja terveitä kudoksia. Se on koko kehon järjestelmä, joka palauttaa vammat ja edistää optimaalista asentoa ja liikettä. Tuntikausien intensiivinen työskentely pöydän ääressä on helpompaa. Samoin kaikki muu.

2) Parempi keskittyminen työhön. Parempi kuunnella kotona. Yksi pilateksen perusperiaatteista on keskittyminen. Sujuvien ja hallittujen liikkeiden avulla mieli ja keho muodostavat uuden yhteyden. Ajattele sitä kuin liikuttavaa meditaatiota. Hengityksen täyteyden ansiosta voit tuntea olosi rauhalliseksi ja keskittyneeksi, kun käytät vain harjoituksen suorittamiseen tarvittavia lihaksia. Koko keho on kiinni, mutta ilman turhaa jännitystä. Energiaa ei tuhlata, vaan se todella palautetaan. Vartalo on rento, mutta vahvempi. Mieli on hiljainen, mutta valpas.

3) Ole pitkä ja laiha. Ja houkuttelevampi… Se kuulostaa huijaukselta, mutta se on itse asiassa totta. Tutkimukset viittaavat siihen, että ihmiset, jotka ovat pitkiä tai joiden katsotaan olevan pitkiä, ovat rikkaampia, houkuttelevampia ja menestyneempiä. Pilatesin avulla 5'8":t muuttuvat "korkeiksi" 5'8" ja joskus itse asiassa kehittyvät 5'9":iksi. Miten? Päivittäiset tottumukset, ikä ja painovoima ovat saaneet meidät lankeamaan karsiviin asentoihin, joita emme usein edes huomaa. Pilates harjoittelee lihaksia, jotka pitävät meidät pystyssä ja pitkänomaisina. Aseta kätesi alimpien kylkiluiden ja lantion yläosan alle, niiden välissä tulee olla tuumaa tilaa! JOS seisot sivuttain ja katsot peiliin, rennossa asennossasi tulee pään ja hartioiden olla samassa linjassa lantion päällä. Kaulasi tulee olla pitkä. Kun katsot itseäsi, vartalosi tulisi tuntua leveältä, mutta rentolta. Hengityksen tulee tuntua helpolta. Sinun pitäisi näyttää hiljaa itsevarmalta. Todellakin, Pilates-järjestelmä harjoittelee luonnollista asentoa, joka voi muuttaa sitä, miten muut näkevät sinut. Ja varmasti miltä sinusta tuntuu itsessäsi.

4) Paranna peliäsi. Ajattele tätä väitettä:Tarvitsemme enemmän vaihtoehtoja liikkua. Sano olevasi golfaaja. Tiedät kuinka tärkeä ajamisesi on. Haluat enemmän voimaa ja etäisyyttä. Haluat rentoutumista ja harjoitettua tarkkuutta. Haluat vapautta vääntää selkärankaa. Haluat lantiosi pyörivän. Haluat ydinhallinnan. Nämä komponentit muodostavat optimaalisen heilahduksen. Pilates ei ainoastaan ​​paranna lantion liikkuvuutta, vaan antaa sinun tuntea sen liikkuvan. Tunnet selkärangan oppivan kiertelemään ja rentoutumaan suuremmalla vapaudella. Tunnet kehosi tavalla, joka parantaa peliäsi. Tämä pätee myös kaikkiin suorituskykylajeihin:jalkapallo, koripallo, tennis, juoksu. Pilates ei ainoastaan ​​paranna liikkuvuutta ja rekyyliä lisäämällä nopeutta ja tehoa, vaan se myös harjoittelee koordinaatiota ketteryyteen. Se antaa sinulle vaihtoehtoja liikkumiseen, jota et tiennyt olevasi.

5) Aktiivinen palautuminen. Kiinnitä nyt huomiota tee-or-die-urheilijoille. Rakastat polttamista. Rakastat intensiteettiä. Rakastat korkeaa. Olette itse julistautuneita masokisteja! Mutta entä ne ajat, jolloin olet enimmäkseen tuhonnut itsesi ja pakottanut sinut pysähtymään kokonaan parantamaan ponnisteluistasi vaurioituneita tavaroita? Tai ehkä olet niin lähellä parantaaksesi triathlonin pyöräilyaikaasi, mutta lopulta jokin menee aina rikki? Tarvitset Pilatesta. Sen sijaan, että työntäisit itseäsi toistuvasti päivästä toiseen äärirajaan asti, käytä 2 päivää viikossa antaaksesi maailmanlaajuisten lihastesi ja sydän- ja verisuonijärjestelmäsi levätä samalla, kun käytät hellävaraisemmin syviä stabilointiaineita lantion, jalkojen, hartioiden ja selkärangan ympärille. Paranna hengityskykyäsi. Pidennä lantion koukistajia, pepsiä, pohkeita, takareisilihaksia. Tasapainota lihasryhmäsi uudelleen optimoidaksesi maksimaalisen palautumisen lyhyemmässä ajassa. Joten voit viedä sen taas äärirajoille! Mutta tällä kertaa suuremmilla varoilla pankissa. Se on vain älykkäämpää.

6) Tunne olosi nuoremmaksi pidempään. Ehkä olet edellä olevan tyypin vastakohta. Totuus on, ettet harjoita. Et pidä siitä. Tai olet enemmän viikonloppusoturi, joka leikkii lastesi kanssa sunnuntaisin, pumppaa rautaa kuntosalilla pitääkseen aseesi, liittyy kaupungin virkistystiimiin tai vaeltelee toisinaan polkuja. Saatat kärsiä niskan ja hartioiden yleisestä jäykkyydestä, lantion ja jalkojen kireydestä, satunnaisesta kivusta tai kivusta. Ajattelet itseksesi, että "vanheneminen on perseestä". Haluat kertoa 25-vuotiaalle pysäyttämättömälle lapselle, että "odota vain...". Harkitse Pilatesia. Opit liikuttamaan vartaloasi tavalla, joka pitää sinut joustavampana, energisemmpänä ja virkeämpänä. Hikoilet ja työskentelet ahkerasti, mutta sinun ei tarvitse olla "maksimoitunut". Tunnet olosi kevyemmältä, mutta silti vahvemmalta. Korkeampi ja itsevarmempi. Sanalla sanoen nuorempi. Kuten Joe Pilates sanoi:"Jos selkärankasi on joustamattoman jäykkä 30-vuotiaana, olet vanha. Jos se on täysin joustava 60-vuotiaana, olet nuori.”

7) Selvä, ABS. Tämä tallennettiin mainittavaksi, koska se on todellakin vain lisäetu. Jos harjoittelet pilatesta hyvän ohjaajan kanssa vähintään 2 kertaa viikossa ja leikkaat muutaman niistä prosessoiduista sokereista (mukaan lukien olut anteeksi), SAAT VAHVAT vatsat. Kausi. Vaikka se ei korostakaan ensin suoraa vatsaa, saat lopulta haluamasi 6-pakkauksen. Mutta huomaa, että voit saada ne "kivikovat vatsalihakset" myös tekemällä intensiivisiä rutistuksia, jotka voivat olla hyviä tai eivät ehkä ole hyviä selkärangasi tai ryhtisi kannalta, joilla ei ole mitään tekemistä Pilateksen kanssa. Itse asiassa, jos tämä on ensisijaisesti sitä, mitä etsit ilman muuta, suosittelen seuraamaan yhtä Men's Healthin artikkeleista, joka antaa sinulle tappavan ab-rutiinin. Totuus on, että 6-pack-lihakset ovat vatsamme kuori. Ne ovat esteettisesti miellyttäviä ja palvelevat toiminnallista tarkoitusta tietyissä intensiivisissä taivutusliikkeissä, mutta ne eivät välttämättä anna sinulle "vahvaa ydintä". Poikittainen vatsalihas ja sisäiset vinot lihakset sekä muutamat muut tärkeät ja aliarvostetut lihakset ovat vastuussa tästä. 6-pakkaus on apujärjestelmä syvemmille sydänlihaksille. Mutta saat tämän edun, jos sitoudut Pilatekseen 3–6 kuukaudeksi pitkästä elämästäsi!

8) Älä pudota. Ok, tämä on niille, jotka ovat ajan myötä kehittäneet vähemmän yhteyttä jalkoihin. Ehkä syynä on diabetes, alaraajojen leikkaus tai vanhan selkärangan vamman aiheuttama neuropatia. Tiedät kuka olet. Et puhu siitä paljon ihmisille. Ei mitään keskusteltavaa. Mutta se vaikuttaa kontrollin ja tasapainon tunteeseen. Et vain voi tehdä sitä, mitä teit ennen, helposti, vaan pelkäät joskus kaatuvasi. Tai ehkä sinulla on jo. Näissä olosuhteissa on tärkeää, että opit liikkumaan kehossasi tavalla, joka yhdistää sinut takaisin tukikohtaasi. Mitä pikemmin sitä parempi. Koska se ei tule helpommaksi, jos et tee mitään muuttaaksesi liiketottumuksiasi. Pelkkä kävely ei aina riitä. Pilates painottaa voimakkaasti ytimen yhdistämistä jalkoihin. Pääpaino on lantionpohjan lihasten aktivoimisessa. Joo! Miehillä on lantionpohja! Shhh. Ja pystyasennossa harjoituksia käytetään opettamaan sinua tiedostamaan, mitä tarkoittaa yhteyden muodostaminen alasääriin ja jalkoihin ja aistimaan missä olet avaruudessa. Pilates opettaa sinut tasapainottamaan uudelleen. Älä pudota.

9) SEKSI. JOS olet kaavoittanut, olet palannut! Puhutaanpa siitä hetken kliinisesti. Jotta se olisi hyvä, on vähän edellytyksiä. Tarvitset lantionpohjan/seksuaalisen toiminnan, lonkan ja lantion sekä lannerangan liikkuvuutta (myös miesten täytyy twerkkiä), sydän- ja verisuoniterveyttä, hengitys- ja erektiokestävyyttä, aktiivista ydintä ja toivottavasti hyvän kumppanin. Osa niistä on varmasti enemmän kuin Pilates voi tarjota. Mutta Pilates voi auttaa sinua:hidastaa liikkeitäsi ja oppii tuntemaan syviä ydin- ja lantionpohjan lihaksia parantaaksesi hallintaa ja kestävyyttä, parantaa lantion liikkuvuutta ja maksimoida hengityksen hallintaa ja kykyäsi hyvään hengityksen kestävyyteen pitäen samalla sykkeen. turvalliselle alueelle, jos olet vaarassa. Älä aliarvioi näitä etuja.

10) Ota lopuksi yhteyttä vaimosi tai kumppanisi kanssa. Tee duetto! Koe – synkronoituna – kuinka Pilates-järjestelmän läpikäyminen kumppanin kanssa tekee siitä hauskempaa ja keskittyneempää. Opettajasi mukauttaa harjoitukset sen mukaan, mitä kehosi tarvitsee verrattuna hänen (tai hänen) kehoonsa. Jokainen tarvitsee jotain erilaista. Pilates ei ole keksien leikkausjärjestelmä. On olemassa yli 7 laitetta, jotka haastavat kehon eri tavoin. Ja vastusjousen asetukset ovat mukautettavissa oman vahvuustason mukaan. Ainoa pelottava asia on mahdollinen egoisku, joka tulee aluksi, kun näet kuinka paljon parempi hän on, koska hän on tehnyt sitä vuosia ilman sinua. Mutta saat kiinni! Ja jos et halua tehdä sitä hänen kanssaan, harkitse sen tekemistä hänen puolestaan. Kokeile jotain uutta, joka muuttaa tunteitasi kehossasi, on aina hyvä asia. Tunnet olosi paremmaksi, ja niin myös hän.

Vau! Se on paljon harkittavaa. Mieti nyt hetki itseäsi. Ja kysy itseltäsi tämä:Sano, että kokeilen Pilatesta, mitä menetettävää minulla on? Tai mikä vielä parempi, mitä voin hyötyä?

[Miksi älykkäät miehet tekevät pilatesta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005050309.html ]