Pilates-menetelmä

Määritelmän mukaan Pilates on järjestelmä toistuvia harjoituksia, jotka suoritetaan matolla tai muilla välineillä, jotka lisäävät voimaa, vakaus, ja joustavuus. Pilates-harjoitukset kehittävät kehoa ytimestä lähtevän lihasvoiman kautta. Tekniikka kasvattaa kehotietoisuutta tukemaan arjen liikkeitä, jotka ovat tehokkaita ja siroja. Sellaisenaan, Pilates on ollut suosittu tanssijoiden keskuudessa, mutta se vetoaa laajempaan yleisöön. Pilates-menetelmän kehitti Joseph Pilates 1920-luvulla.

Pilates kannattaa menetelmän ydintä vahvistavia etuja parantaakseen ryhtiä ja tasapainoa. Pilates kohdistuu "voimalaitoksen" lihaksiin, joihin kuuluvat pakaralihakset, lonkat, lantionpohja, ja alaselkä. Samanlainen kuin jooga, Pilates-menetelmä rohkaisee syvään, tietoinen hengitys. Pilatesta käytetään laajasti kuntoutusasetuksissa, mutta siitä on hyötyä myös kuntoilijoille ja huippu-urheilijoille.

Lue lisää Pilates-menetelmästä ja sen eduista selvittääksesi, onko se oikea kuntoilutyyli sinulle.

10 syytä, miksi sinun pitäisi aloittaa pilatesharjoittelu

Mikä on Pilates?

Ydinvoima on Pilatesin toiminnan perusta. Ytimen vahvistaminen kehittää vakautta koko vartalon alueella. Tämä on yksi tavoista, joilla Pilates auttaa monia ihmisiä lievittämään selkäkipuja.

Vartalon vakaus ydinvoiman avulla on Pilates-harjoittelun tärkein osa, koska se sanelee, miten keho liikkuu, ei vain studiossa tai kuntosalilla, vaan jokapäiväisessä elämässä. Joseph Pilatesille, Tavoitteena oli luoda menetelmä, joka sallisi kehon liikkua armollisesti, helppous, ja tehokkuus. Tällaisen rungon on oltava sekä vahva että joustava, ja sillä on tiettyjä liikkumisominaisuuksia, kuten keskitetty ja tasapainoinen; nestettä, mutta silti hallinnassa.

Nämä ominaisuudet, tai Pilates-periaatteet, käytetään jokaisessa Pilates-harjoituksessa. Harjoittelemalla toiminnallisia liikemalleja, lihakset kehittyvät tasaisesti, näyttää pitkältä ja laihalta.

Voiman saavuttaminen ilman massaa houkuttelee monia ihmisiä Pilatekseen. Menetelmän mukaan, tasapainoinen lihaskehitys on tulosta harjoittelemalla kehoa liikkumaan harmonisesti ja tehokkaasti. Pilates-menetelmän mukaan epätasapainoinen keho voi johtaa lihasheikkouksiin, jotka voivat mahdollisesti aiheuttaa kehossa kompensaatioita, jotka estävät niveltä liikkumasta sen koko liikealueella.

Pilates-tekniikka asettaa myös laadun määrän edelle. Toisin kuin muut harjoitusjärjestelmät, Pilates-harjoitukset eivät sisällä paljon toistoja jokaiselle liikkeelle. Ajatuksena on, että suorittamalla jokainen harjoitus tarkasti ja keskittymällä hengitykseen voit saavuttaa merkittäviä tuloksia lyhyemmässä ajassa.

Syvä hengitys on myös Pilateksen perusta. Tämä tarkoittaa täydellistä uloshengittämistä jokaisella sisäänhengityksellä keuhkojen tyhjentämiseksi ummehtavasta ilmasta ja tuoreen hapen virtaamiseksi sisään. Parannettu hengitys ja verenkierto mahdollistavat kehon toiminnan optimaalisesti sisältä ulospäin.

Joseph Pilates sanoi, että ennen kaikkea pitäisi oppia hengittämään kunnolla. Koko, syvä hengitys ruokkii ja stimuloi verenkiertoelimiä.

Syvä hengitys on olennainen osa Pilates-harjoitusta

6 Pilates-periaatetta

Pilates-harjoittelussa on kuusi periaatetta. Ne tiivistävät Pilates-menetelmän filosofian ja ovat välttämättömiä, jotta saat kaiken irti jokaisesta harjoituksesta.

• Keskitys: Tämä on käytäntö tuoda tietoisuutesi kehosi keskelle - alakylkiluiden ja häpyluun väliselle alueelle. Tämä ytimen keskusalue antaa voimat kaikille Pilates-harjoituksille.
• Pitoisuus: Keskitymällä jokaiseen harjoitukseen täydellä huomiollasi, saat parhaan tuloksen jokaisesta liikkeestä.
• Ohjaus: Täydellinen lihashallinta vaatii tietoista, harkittu liike ja se korostuu jokaisessa Pilates-harjoituksessa.
• Tarkkuus: Jatkuva tietoisuus varmistaa, että jokainen liike on tarkka. Tämä tarkoittaa kunkin kehon osan sopivaa sijoitusta, ja keskittyminen oikeaan kohdistukseen ja ydintoimintaan.
• Hengitys: Joseph Pilates kannatti keuhkojen käyttöä ilman pumppaamiseksi voimakkaasti kehoon ja ulos. Useimmat Pilates-harjoitukset koordinoivat hengitystä, koska hengitys on olennainen osa menetelmää.
• Virtaus: Pilates-harjoituksia ei ole tarkoitettu jäykiksi. Juoksevuus, armo, ja helppous sovelletaan jokaiseen liikkeeseen. Ajatuksena on, että keskitetystä "voimalaitoksesta" suoritetun harjoituksen energia yhdistää jokaisen kehon osan liikkumaan yhdellä nesteliikkeellä. Pilates-laitteet, kuten reformer, ovat loistava virtauksen indikaattori, koska se toimii parhaiten, kun harjoittaja suorittaa liikkeitä sekä tarkasti että sujuvasti.

Kuinka käytät Pilates Reformer -laitetta parhaisiin harjoituksiin?

Pilatesin historia

Saksalaissyntyinen Joseph Hubertus Pilates sairasti lapsena usein astmaa ja muita fyysisiä vaivoja. Päättänyt vahvistaa vartaloaan nuorena aikuisena, hän alkoi opiskella joogaa, meditaatio, itsepuolustuslajit, ja erilaisia ​​kreikkalaisia ​​ja roomalaisia ​​harjoituksia.

Ensimmäisen maailmansodan aikana hän palveli sairaanhoitajana Mansaaren sairaalassa ja kehitti kuntoutusohjelman ei-liikkuvia sotilaita varten. Itse asiassa, hän loi Pilates-reformerin varhaisimman iteraation kiinnittämällä jouset sairaalasänkyihin. Lääkärit havaitsivat, että potilaat, joiden kanssa hän työskenteli, toipuivat nopeammin.

Joseph Pilates vietti muutaman seuraavan vuoden Pilates-menetelmän kehittämiseen ja toi sen Yhdysvaltoihin vuonna 1923. 1960-luvulla Pilates-menetelmästä oli tullut suosittu tanssijoiden keskuudessa New Yorkissa ennen kuin se pääsi Hollywoodiin 1970-luvulla. Alkuperäisen kuntouttavan menetelmän kannattajat määrittelivät olevan suuri hyöty kaikille, jotka haluavat parantaa kuntoaan.

Pilates räjähti valtavirtaan 2000-luvun puolivälissä,  ja menetelmä on nyt laajalti saatavilla boutique-studioissa ja lukemattomien verkkoresurssien kautta. Uusi tutkimus tukee Joseph Pilatesin opettamia periaatteita sekä toiminnallisena kuntona että tehokkaana kuntoutuksena.

Parhaat ilmaiset pilatesvideot, jotka voit löytää verkosta

Pilates-tyypit

Pilates jaetaan yleensä kahteen luokkaan:harjoitukset, joissa käytetään mattoa ja harjoitukset, joissa käytetään erikoislaitteita (laitteita). Pilates-harjoitusvälineet on myös eroteltu koon mukaan ja sen mukaan, voidaanko niitä käyttää studiossa tai kotona.

Suuret laitteet löytyvät yleensä Pilates-studiosta. Joissakin laitetyypeissä käytetään hihnapyöriä, joiden vastus on lisätty osallistujan omasta painosta ja porrastetuilla jousitasoilla. Pienet laitteet löytyvät myös studiolta, mutta niitä on helppo ostaa ja harjoitella kotona.

Laitteet

Suuret laitteet (laitteet): Reformer on luultavasti tunnetuin vastuslaite, jonka kohtaat Pilates-studiossa. Muita Joseph Pilatesin kehittämiä laitteita ovat torni, joka on kiinnitetty uudistajaan studiossa. Muut tornin muunnelmat on suunniteltu kiinnitettäväksi kodin oveen. Cadillac, tunnetaan myös ansa (trapetsi) -pöytänä, käytetään tyypillisesti Pilates-studioiden yksityisistunnoissa, koska se vaatii paljon opetusta. Muita suuria studiovarusteita ovat Pilates-tuoli ja tikkaiden piippu.

Pienet varusteet: Mattojen aikana käytetään usein pienempiä Pilates-laitteita vastuksen lisäämiseen tai tasapainon kehittämiseen. Tämä sisältää käsipainot, vastusnauhat, ja erikokoisia harjoituspalloja, tai vaahtomuovitela, Tennis pallo, terapiapallo, ja Pilates-rengas tai "taikaympyrä, Toinen Joseph Pilatesin kehittämä luomus.

Pilates-laitteita kutsutaan yleisemmin laitteiksi kuin koneiksi.

Suuret Pilates-laitteet kuvissa

Mattotyö

Voit ottaa Pilates-mattotunnit studiossa tai verkossa kotona. Vaikka voisit teknisesti käyttää joogamattoa harjoitusten suorittamiseen, Pilates-matto ei ole sama kuin joogamatto. Pilatesmatot ovat suurempia, paksumpi, ja tiheämpi, ja niillä on yleensä liukkaampi pinta, kun taas joogamatot ovat ohuempia ja tahmeampia. Useimmat Pilates-studiot tarjoavat Pilates-mattoja, tai voit sijoittaa omaan harjoittelemaan kotona. Jotkut Pilates-harjoitukset tehdään joko matolla tai suoraan lattialla.

Tarjolla on myös hybridi-pilatestunteja, joissa klassiset Pilates-liikkeet yhdistetään muihin maton harjoituksiin. Esimerkiksi, monet studiot tarjoavat hybridijooga- ja pilatestunteja. Vaikka päällekkäisyyksiä on, jooga ei ole sama kuin Pilates, vaikka molemmat menetelmät korostavat hengitystä ja fyysistä hyvinvointia. Jooga, alkuperäisen määritelmänsä mukaan on henkinen harjoitus; Pilates on juurtunut fyysisyyteen.

Pilates vs jooga

Jooga on perinteisesti ikivanha henkinen käytäntö yhdistää mieli ja keho hengityksen kautta, kun taas Pilates on harjoitusjärjestelmä, joka korostaa ydinosaamista kehon toiminnallisen liikkeen edistämiseksi.

Tärkeitä harjoituksia klassiseen Pilates-mattoharjoitteluun

Pilatesin edut

Pilates luo pitkää, vahvoja lihaksia hyödyntämällä eräänlaista lihasten supistumista, jota kutsutaan epäkeskiseksi supistukseksi. Pilates edistää litteitä vatsalihaksia, luonnollinen tulos harjoitusjärjestelmästä, joka korostaa ydinvoimaa, joustavuus, ja luuston kohdistus. Ydinlihakset ovat syvät, vatsan ja selän sisäiset lihakset.

Ydinvoima ja vartalon vakaus yhdistettynä kuuteen periaatteeseen erottavat Pilates-menetelmän muista harjoituksista. Painonnosto, esimerkiksi, saattaa keskittyä pelkästään käsivarsien tai jalkojen voiman kehittämiseen ilman, että se hoitaa muita kehon osia. Juokseminen tai uinti korostaa jalkojen tehoa ja käsien pumppaamista, mutta ydin ei ehkä ole kytkettynä ollenkaan.

Harjoittelulla, on mahdollista oppia käyttämään ydinlihaksia missä tahansa urheilulajissa, mutta Pilatesissa tämä integroiva, koko kehon lähestymistapaa opetetaan alusta alkaen. Kehittämällä ydinvoimaa, muita Pilatesin fyysisiä etuja ovat:

• Joustavuus: Tehokkaalla lihasvoimalla Pilatesharjoittelu kehittää voimaa ja parantaa joustavuus, mikä myös lisää liikerataa.
• Toiminnallisuus: Kun ydinlihakset ovat vahvat ja vakaat, ne toimivat rinnakkain vartalon pintalihasten kanssa tukeakseen selkärankaa useiden toimintojen, siro liike. Tämä voi lievittää selkärangan painetta ja antaa kehon liikkua vapaasti ja tehokkaasti.
• Vakaus: Kun selkärankaa tukee sydän, luut voivat siirtyä ihanteelliseen linjaan edistääkseen kehon vakautta. Pilates-harjoitukset kehittävät niveliä ympäröiviä lihaksia parantamaan tasapainoa ja ryhtiä.

Vahvistumisen ja paremman asennon kehittämisen lisäksi Pilates myös lisää energiaa ja edistää painonpudotusta. Pilates-harjoituksia voidaan myös muokata yksilöllisten tarpeiden mukaan. Urheilijoista tanssijoihin ja jopa eläkeläisiin raskaudesta toipuviin ja fyysisessä kuntoutuksessa oleviin naisiin, Pilates-tekniikka voidaan tehdä melkein kenen tahansa ulottuville. Olet sitten aloittelija tai edistynyt, hyödyt kehosi liikuttamisesta muodon kanssa, toiminto, ja armo.

Pilatesin edut

• Parempi voima
• Parempi asento
• Tehokas liikkuminen arjen toimintojen kautta
• Esteettömyys

Miksi Pilates toimii ja kuinka sitä käytetään saadaksesi hyvää kuntoa

Onko Pilates oikea sinulle?

Kun Joseph Pilates kehitti tämän työn, hän ei puhunut pitkään, laihat lihakset, tai litteät vatsat, kuten näemme Pilates-vartalomainonnassa tänään. Hän oli kiinnostunut kehosta terveyden ja elinvoiman kokonaispakettina, josta litteät vatsat, parempi asento, tasapainoinen lihaksikkuus on yksinkertaisesti luonnollinen tulos

On olemassa lukemattomia tapoja muokata ja mukauttaa Pilates-harjoituksia, iästäsi riippuen, paino, fyysinen kyky, ja kuntotaso. Harjoitukset on suunniteltu muunneltuina, jotta kaikentasoiset ja -tasoiset ihmiset voivat pysyä turvassa fyysisesti haasteellisena.

Jos mietit, sopiiko Pilates sinulle, on tärkeää miettiä, mitä tavoittelet. Ytimen vahvistaminen voi auttaa lievittämään kipua ja epämukavuutta alaselässä, kun taas koko kehon voiman kehittäminen voi parantaa suorituskykyäsi toisessa urheilussa tai fyysisessä toiminnassa. Jos etsit vähävaikutteista liikuntaa, joka voi edistää yleistä terveyttä, painonpudotus, ja painonhallinta, Pilates voi palvella tarpeitasi. Sinusta tulee varmasti vahvempi, parantaa tasapainoasi, ja lisää tietoisuuttasi kehostasi ja siitä, miten se sen seurauksena liikkuu.

Kuinka muokata pilatesta vartalotyypin mukaan

Näin pääset alkuun

On parasta oppia pilatesta sertifioidun ohjaajan kanssa, mieluiten henkilökohtaisesti ja henkilökohtaisesti, varsinkin jos olet kiinnostunut työskentelemään Pilates-laitteen, kuten reformerin ja Cadillacin, parissa. Kuitenkin, voit myös oppia yhdistämällä luokkia ja kotiharjoituksia. Haluat ehkä katsoa ensin muutamia online-harjoituksia saadaksesi käsityksen siitä, mitä voit odottaa luokalta.

Kun olet valmis kokeilemaan Pilatesta, Aloita Pilates-videoista aloittelijoille ja varmista, että ohjaajat ovat asianmukaisesti koulutettuja ja sertifioituja. Sen sijaan, että kokeilisit erilaisia ​​videoita eri ohjaajien kanssa, noudata muutamia ohjeita, jotka korostavat perusasiat. Harjoittele perusteita ja muokkaa muotoasi ennen kuin kokeilet muita harjoituksia.

Et tarvitse paljon tilaa tehdäksesi Pilates-harjoituksia kotona – vain tarpeeksi tilaa Pilates- tai joogamaton vierittämiseen tasaiselle alustalle. Kun olet oppinut perusasiat ja käynyt muutaman kurssin, Voit investoida joihinkin pieniin laitteisiin, kuten vastusnauhaan ja harjoituspalloon parantaaksesi harjoitusrutiinejasi.

Kokeile tätä 30 päivän opas aloittelijan Pilates-harjoitusohjelmaan tai selaa näitä Pilates-rutiineja ja harjoituksia aloittaaksesi.

Onko Pilates-harjoitusmenetelmä oikea sinulle?

[Pilates-menetelmä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005037823.html ]