Kuinka ikääntyä, aktiivisesti

Vaikka 50-vuotiaana on monia etuja – tunnet olosi luultavasti paljon vapaammaksi ja pelottomammaksi – on kiistaton totuus, että "Big 5-0" tuo mukanaan sarjan muutoksia kehossa. Tähän mennessä nivelesi ja selkärankasi ovat kokeneet jonkin verran rappeutumista. Tasapaino ja joustavuus alkavat olla enemmän ongelmallisia. Ehkä sinulla on diagnosoitu osteoporoosi, osteopenia tai niveltulehdus. Tai ehkä sinulla ei yksinkertaisesti ole sitä voimaa ja kestävyyttä, mitä sinulla ennen oli.

Tässä on hyvä uutinen:harjoittelu voi olla erittäin hyödyllistä auttaa sinua selviytymään näistä (normaaleista) ongelmista. Itse asiassa kunto- ja hyvinvointialueella on kokonainen kategoria, joka on omistettu 50+ sarjalle, jota kutsutaan terveeksi tai aktiiviseksi ikääntymiseksi. "Luulen, että ajatus aktiivisesta ikääntymisestä tulee siitä tosiasiasta, että viimeisten 10–20 vuoden aikana tehdyt tutkimukset ovat todella osoittaneet, että fyysisesti aktiivinen pysyminen koko elämäsi ajan, myös vanhempana vuotena, on suuri hyöty yleiselle hyvinvoinnille", selittää. toisen sukupolven pilates-opettaja Cara Reeser, maailmanlaajuinen kouluttaja ja Pilates Alignedin omistaja Denverissä, CO. ”Harjoitus auttaa diabetekseen, kipuun, mielialaan, sydänsairauksiin ja muihin. Meillä on vihdoinkin paljon tukea lääketeollisuudelta, että aktiivisena pysyminen iän myötä on erittäin tärkeää hyvinvoinnille.”

Vaikka tietyn ikäiset ihmiset voivat ryhmittyä yhteen luokkaan, on tärkeää huomata, että yksilöiden erityistarpeet ja kyvyt voivat vaihdella suuresti. "Genetiikka, historia, kunto ja elämäntapa vaikuttavat ikääntymiseen. Ja se, joka ei ole harjoitellut nuorempana, tuntee ikääntymisprosessin vaikutukset aikaisemmin kuin se, joka on ollut aktiivinen koko elämänsä”, Cara sanoo. ”On paljon yli 50-vuotiaita ihmisiä, jotka ovat kunnossa, vailla kipuja ja jotka yrittävät vain säilyttää liikkuvuutensa. Mutta on myös niitä, joilla on fyysisiä rajoitteita ja joiden täytyy harjoitella eri tavalla.

Tavoitteena on valmentaa yksilöitä ikääntymisprosessissa ja löytää tapoja parantaa kuntoaan.”

Tietenkään kaikkea liikuntaa ei ole luotu tasa-arvoiseksi. Pilates saattaa olla Caran mukaan parasta ikääntyvälle keholle. "Pilates-järjestelmä pyytää sinua aloittamaan missä olet, kunnostasi riippumatta. Käytämme hengitysvalmennusta, käytämme sisäistä herkkyyttä kehoomme kohtaan, joten olemme tietoisia rajoituksistamme ja keksimme strategioita. Pilates tarjoaa tämän mahdollisuuden tavalla, jota mikään muu harjoitusmuoto ei tarjoa." Lisäksi voit aloittaa harjoittelun missä tahansa iässä; Cara on työskennellyt asiakkaiden kanssa heidän 90-luvun puolivälissä!

Tarvitsetko lisää motivaatiota Pilateksen aloittamiseen? Lasketaanpa tapoja, joilla menetelmä voi auttaa sinua näyttämään ja tuntemaan olosi hyvältä missä tahansa iässä.

1. Pilates-opettajat tietävät asiansa – ja voivat auttaa juurruttamaan itseluottamusta.

Suuri osa pilates-opettajan koulutusprosessia sisältää kehon anatomian oppimisen ja innokkaan ymmärryksen kehittämisen siitä, mitä kehon ikääntyessä tapahtuu. "Pilates-opettajat ovat liikevalmentajia, jotka ovat korkeasti koulutettuja tai joilla on korkeasti koulutettuja valmentajia, jotka voivat auttaa", Cara sanoo.

Mikä parasta:”Ne voivat muuttaa ikääntyvän aikuisen ajattelutavan, jota sinun ei tarvitse pelätä. He voivat kouluttaa ihmisiä ja sanoa esimerkiksi:"Älä joudu linja-auton alle, koska sinulla on repeytynyt nivelkierukka, se on yleisempää kuin luuletkaan." "Tietenkin sinulla on levyn rappeuma." Se on merkki hyvästä elämästä. Voimme kaikki silti treenata, kuormittaa niveliä, olla joustavia ja potkia persettä, olipa mitä tahansa.”

2. Järjestelmä on suunniteltu saumattomaan etenemiseen.

Jos et ole harjoitellut vähään aikaan – tai koskaan! – älä huoli. Aloittelijoille on tarjolla runsaasti Pilates-harjoituksia. "Yksi asioista, joita tapahtuu, kun opit Pilatesta, kun sitä opetetaan hyvin, on se, että olet saanut arvostetun altistuksen uusille liikkeille, etenevät perustaidot ylöspäin", Cara selittää. "Loistavassa järjestelmässä on runsaasti tukea, jonka avulla asiakkaat voivat kehittää osaamistaan. Voit aloittaa Cadillacissa pienestä hyvin tuetuilla liikkeillä, ja sitten jatkat laajentamista siitä eteenpäin.”

3. Menetelmä voi olla erittäin henkilökohtainen.

Niille, joilla on varaa yksityistunteihin, ne ovat oikea tapa mennä, Cara sanoo. "Jos olet henkilö, jolla on vamma, sairaus tai kipu, yksityisen Pilates-harjoituksen avulla voit navigoida näissä vaihtoehdoissa yksilöllisesti. Vaihtoehtoja on niin monia – esimerkiksi laitteiden monipuolisuus, kuormitus, liikerata, kohdistus tietyille alueille. Jos lääkäri on pätevä, voidaan suunnitella todella tiukka ohjelma, jonka avulla henkilö voi tulla vahvemmaksi ja joustavammaksi ja saavuttaa paremman tasapainon pahentamatta mitään oireita."

Ensimmäisen sukupolven opettaja Kathy Grant tiivisti sen hienosti. "Hän sanoi aina, että yksi koko ei sovi kaikille. Pilates on täällä mukauttamassa ja luomassa vaihtoehtoja.”

4. Se auttaa sinua oppimaan ja viihtymään "uudessa" kehossasi.

Jos olet tekemisissä uuden ikääntymiseen liittyvän ongelman kanssa, saatat tuntea aluksi ahdistusta harjoittelusta. Loppujen lopuksi viimeinen asia, jonka haluat tehdä, pahentaa tilaasi tai tuntuu, että hukkaat aikaasi harjoittelun aikana.

"Ihana asia Pilates-järjestelmässä itsessään on, että se antaa yksilöille mahdollisuuden tehdä paljon henkilökohtaisia ​​löytöjä, koska se on mielen/kehon harjoittelua", Cara lisää. ”Opettelet tuntemaan itsesi ja avaat sitten ovet, kun taas vaikkapa kehruutunnilla lannistuisit ja tekisit mieli vetäytyä. Sinua pyydetään Pilates-menetelmässä tutustumaan kehoosi, sen vahvuuksiin ja rajoituksiin sekä löytämään keino menestyä ympäristön muuttuessa. Ja se muuttuu koko ajan.”

5. On Pilates-tunteja, jotka on suunniteltu erityisesti aktiiviselle ikääntymiselle.

Caran studiolla "Keskitymme paljon enemmän ikääntyneiden aikuisten pidennysprotokollaan, koska tiedämme osteoporoosista ja osteopeniasta, että kuormitettu taivutus on riskialtista. Venytyksen lisääminen, seisomatyön sisällyttäminen ja painoa kantavien harjoitusten tekeminen ilman taivutusta on todistetusti parempia näihin olosuhteisiin. Toinen näiden tuntien suuri tavoite:parantaa tasapainoa ja itseluottamusta.

Haluatko kokeilla Pilatesta kotona? Pilates Anytime tarjoaa erilaisia ​​Pilates-videoita, joissa on vinkkejä, opetusohjelmia ja harjoituksia aktiivisille ikääntyville.

6. Se on turvallinen ihmisille, jotka kokevat ikään liittyviä kipuja ja kipuja.

"Nykyinen tutkimus kipua kärsivien ihmisten kanssa työskentelystä on erittäin vahvaa liikkeen ja kuormituksen kanssa työskennellessä", Cara sanoo. "Pilates-studio on täydellinen paikka harjoitteluun, koska voit liikkua, ladata ja navigoida oman kuntosi mukaan vahingoittamatta kudosta, samalla kun painat kuorta hieman.

”Kun ihmiset ovat menettäneet liikkumiskykynsä, kun heillä on kipua, heidän vaistonsa on lopettaa liikkuminen. Pilates-studio on paikka, jossa voimme luoda todella turvallisia, todella älykkäitä strategioita, jotta he voivat saavuttaa tavoitteensa, olipa kyseessä sitten matkustaminen, lastenlasten kanssa leikkiminen jne. Voimme saada heidät sopeutumaan kehonsa muutoksiin, suhtautumaan niihin myönteisesti. muutoksia ja pidä ne vahvoina.”

7. Se auttaa valmistamaan kehon "oikeaa" elämää varten.

Pilatesin perimmäinen tavoite? Teemme kaiken tämän työn studiossa auttaaksemme sinua elämään parasta elämääsi sen ulkopuolella.

Cara on samaa mieltä. ”Pilates on ympäristön luomista, jossa yksilö ottaa riskin ja kävelee studioon ja kohtaa kehonsa. Ympäristö näkee ja kohtaa yksilön siellä, missä hän on. Luokkakoko on pieni, opettajat ovat korkeasti koulutettuja. Studio voi olla silta fysioterapian ja harjoitusten avulla voimistumiseen palaamisen välillä. Kyse on siirtymisestä potilaasta kukoistavaksi yksilöksi."

8. Se on idioottivarma!

"Herra. Pilates sanoi aina, että hänen työnsä on odottamatonta. Harjoitus itsessään tarjoaa kyvyn navigoida ja olla pätevä, tapahtuipa mitä tahansa. Se on tapa, jolla tulemme mukautuviksi, joustaviksi ja tuntemaan kehossamme tapahtuvat muutokset – sen sijaan, että vastustaisimme niitä.”

Bottom line:"Kyse on ovien avaamisesta – ei niiden sulkemisesta. Sinun pitäisi lähteä ja tuntea olosi hyväksi ja luottavaiseksi. Se antaa ikääntyvälle mahdollisuuden menestyä, ja menestys saa hänet haluamaan haastaa itsensä.”

[Kuinka ikääntyä, aktiivisesti: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005050011.html ]