Talvella harjoittelua

Kun päivät lähestyvät ja lämpötila laskee, saatat tuntea kiusauksen laittaa harjoitusvarusteesi lukkoon ja nukkua lepotilassa. Älä! Pysy aktiivisena koko syksyn ja talven voittaaksesi sesongin bluesin ja tunteaksesi olosi maailman huipulla.

Lisää energiaa

Säännöllinen liikunta saa sinut tuntemaan olosi energisemmäksi, minkä pitäisi helpottaa lämpimästä sängystä nousemista kylminä ja pimeinä aamuina.

Myös kehosi puolustuskyky hyödyttää. Jotkut rajalliset tutkimukset viittaavat siihen, että kohtalainen liikunta voi vahvistaa immuunijärjestelmää ja vähentää siten yskän ja vilustumisen riskiä.

Saatat tuntea houkutusta syödä enemmän kylminä kuukausina. Harjoittelu auttaa hallitsemaan painoasi paremmin ja pitämään kehosi kunnossa.

Lämmittely

Jos aloitat uuden harjoitusohjelman, älä liioittele sitä. Kasvata harjoittamaasi määrää hitaasti. Jos et pysty hallitsemaan 30 minuuttia kerralla, jaa se 10 minuutin osiin.

Lämmitä aina enintään 10 minuuttia ennen kuin aloitat. Kävele reippaasti tai hölkkää lämmittääksesi lihaksesi.

Varmista, että olet lämmin, jos menet ulos. Käytä useita kerroksia pitääksesi lämmön sisällä. Paljon lämpöä karkaa pään kautta, joten harkitse myös hatun käyttöä.

Pysy turvassa

Jos harjoittelet pimeän jälkeen, pysy hyvin valaistuilla alueilla ja käytä kirkkaita ja heijastavia vaatteita. Ihannetapauksessa harjoittele ystävän kanssa, mutta kerro aina jollekulle, minne olet menossa.

Vältä musiikin kuuntelua ulkona juostessa. Se, että et kuule, mitä ympärilläsi tapahtuu, voi tehdä sinusta haavoittuvan.

Jos sade tai jää tekee harjoituksesta vaarallista, tee se jonain päivänä. Sää saattaa olla huomenna parempi, mutta vamman paraneminen voi kestää viikkoja.

Jos sinulla on flunssa

Vilustuminen on yleisempää talvella, mutta kuntoilua ei välttämättä tarvitse lopettaa, jos on huono sää. Tohtori Keith Hopcroftin, Basildonin Essexissä sijaitsevan yleislääkärin mukaan, käytä maalaisjärkeä ja kuuntele kehoasi.

"Jos oireesi eivät ole vakavia ja voit yleisesti ottaen hyvin, voit harjoitella. Jos tunnet olevasi täysin mätä, on parasta olla menemättä.”

On kuitenkin tärkeää olla harjoittelematta, jos sinulla on kuumetta. Kuume on, kun kehosi lämpötila on 38 C (100,4 F) tai korkeampi ja se on harvoin oire flunssasta.

"Jos harjoittelet kuumeella" sanoo tohtori Hopcroft, "se pahentaa oloasi. Hyvin harvoissa tapauksissa kuumeinen harjoittelu voi johtaa siihen, että virus vaikuttaa sydämeesi, mikä voi olla vaarallista.”

Jos sinulla on astma, ole erityisen varovainen harjoitellessasi talvella, koska kylmä ilma voi laukaista oireita. Käytä inhalaattoria ennen harjoittelua ja pidä se mukanasi harjoituksen aikana.

Jotain mistä pidät

Valitse aktiviteetti, josta pidät. Nyt saattaa olla aika kokeilla jotain uutta, mitä voit tehdä sisällä, kuten tai chi, jooga, kalliokiipeily, uinti tai PILATES!

Lähde:https://www.nhs.uk/live-well/exercise/safe-winter-exercise/

[Talvella harjoittelua: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005050286.html ]