Pidentääkö Pilates todella lihaksiasi?

Vaikka Pilates-menetelmässä käytetään kaikenlaisia ​​lihassupistuksia (samankeskisiä, epäkeskisiä ja isometrisiä), painotetaan vahvasti epäkeskisiä supistuksia. Epäkeskinen supistuminen on liikkeen "vapautus"-osa, kuten kun lasket painon aloitusasentoonsa. Toisin sanoen harjoituksen eksentrinen osa on se, jossa voit todella saada käsityksen siitä, kuinka liikettä ohjataan. Pilatesissa jousien käyttö, vastustuskyky painovoimaa vastaan ​​ja kontrolloidut liikkeet mahdollistavat epäkeskiset supistukset. Ne teistä, jotka tuntevat Pilatesin, ajattele, milloin hallitset liikkeen "irtipäästämistä" esimerkiksi jalkajousilla tai Wunda-tuolilla.

LAATUA LIIKKUMISTA
Parhaat tulokset tulevat siitä!

Saat parhaat tulokset Pilates-harjoituksessa, kun teet laadukkaat liikkeet. Tämä tarkoittaa todella lihasenergian käyttämistä vastuksen luomiseen ja lihasten käyttämistä vauhdin sijaan. Tiedän, että kun näet baleriinan tai voimistelijan elementissään, se näyttää niin helpolta ja ikäänkuin he vain heiluttelevat ja heittelevät ympäriinsä. Ne eivät ole!! He työskentelevät ydinlihaksista. Kuten aiemmin mainitsin, en ollut tanssija ja minulla oli aluksi vaikeuksia tämän konseptin kanssa. Mutta kun hidastin itseäni tunteakseni liikkeet todella, löysin lihaksia, joita en edes tiennyt olevani. Ja silloin pääsin irti tarpeettomasta jännityksestä ja näin tuloksia.

Joe Pilates opetti aikoinaan monia tanssijoita, eikä hän kutsunut menetelmäään "Pilatesiksi". En ole itse asiassa täysin varma, milloin he alkoivat kutsua sitä "Pilates-menetelmäksi". Sen sijaan hän kutsui sitä "kontrologiaksi", jonka kuvittelen tarkoittavan "liikkumista tarkoituksella". (Tämä on minun määritelmäni.) Nämä tanssijat tarvitsivat tehokkaimman tavan vahvistua – ja liikkua – ja luultavasti siksi tämä menetelmä houkutteli heidät. Mutta eivät vain tanssijat kiinnittyneet, vaan Joe Pilates itse oli nyrkkeilijä ja hän opetti muita urheilijoita, joiden piti kehittää voimaa ja joustavuutta.

Pilates on tehokkuudesta. Sydänlihasten käyttäminen on tehokkain tapa liikkua. Kun siirryt pois ytimestäsi, sinun ei tarvitse ylikuormittaa periferian lihaksia.

TARKKUUS
Käytä oikeita lihaksia

Kohdistuksessa, sijoittelussa ja vakauttamisessa painotetaan VALTASTI. Se vaatii aikaa ja harjoittelua saada se oikeaan, mutta lopulta huomaat, että käytät oikeita lihaksia ja kompensoit paljon vähemmän "ylisuorittavilla" lihaksillasi. Tästä syystä on todella hyödyllistä, jos joskus on ohjaaja ainakin silloin tällöin. Joskus on vaikea tuntea omia vääristymiäsi.

VÄHEMMÄN PAINOA
Oma painosi vaikuttaa siihen

Pilates vahvistaa eri tavalla kuin esimerkiksi painojen nosto. Työskentelet painovoiman ja jousien vastuksella, jolloin voit käyttää myös omaa kehonpainoasi vastuksena. (Ajattelen tässä wunda-tuolia.) Pienempi paino (yhdistettynä vähäisiin toistoihin ja laadukkaisiin liikkeisiin) mahdollistaa voiman kehittymisen ilman turhaa massaa.

PITUUSKUVA
Kuvittele pituus ja tilaa selkärangassasi jokaisessa harjoituksessa

Koko tunnin ajan tietoisesti kuvittelet pituutta ja tilaa selkärangassasi joka harjoituksessa. Siihen tarvitaan lihasvoimaa. Hetken kuluttua selän, vyötärön ja vatsan lihakset alkavat muistaa, kuinka hyvältä tuntuu olla pitkä, ja seuraavaksi tiedät, että nouset seisomaan pitemmäksi ajattelematta sitä niin paljon ja kakkaamatta ulos vain hetken kuluttua. muutama sekunti. Ja tämä tietoisuus auttaa sinua saamaan itsesi kiinni, kun löysät.

Lähde:http://www.urbanwellness.com/pilates/does-pilates-really-lengthen-your-muscles/

[Pidentääkö Pilates todella lihaksiasi?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005050285.html ]