Kuinka Pilates voi parantaa tennispeliäsi

Andy Murrayn ja Serena Williamsin kaltaisten ansiosta Pilatesin edut tennispelaajille ovat nyt tunnettuja.

Säännöllisiin Pilates-harjoituksiin sitoutuminen auttaa Williamsia, Murraya ja monia muita pelaajia palautumaan ottelun jälkeen ja ehkäisemään loukkaantumisia. Raporttien mukaan Pilateksen aloittaminen on jopa parantanut Murrayn ajattelutapaa sekä kentällä että sen ulkopuolella!

Mutta sinun ei tarvitse olla tennisammattilainen käyttääksesi Pilatesta pelisi hienostumiseen. Itse asiassa, vaikka pelaat tennistä vain huvin vuoksi tai pysyäksesi kunnossa, pilatestunnit voivat silti olla loistava tapa parantaa urheilukokemustasi.

Lisäksi, pelitasosta riippumatta, kaikki pelaajat ovat vaarassa kärsiä peliin liittyvistä niggleistä. Kuitenkin vahvistamalla ja mobilisoimalla vartaloasi Pilatesissa voit välttää nämä.

Paranna tennistäsi – miksi pilates?

Tätä silmällä pitäen – ja Wimbledonin ollessa täydessä vauhdissa – istuimme alas keskustelemaan asiantuntijamme Louise Aylwinin, kuntoutuspilates-koulutuksen saaneen fysioterapeutin kanssa siitä, miksi Pilates on niin hyödyllinen tennispelaajille.

Louise on työskennellyt urheilufysioterapeuttina useille huippu-urheilijoille ja -naisille. Näihin kuuluu pelaajia ATP-tenniskiertueella ja Japanin WTA-tennisturnauksessa.

Louise, kerro meille henkilökohtaisesta kokemuksestasi tenniksestä ja pilatesista?

Olen työskennellyt tenniksen parissa 20 vuotta ja olen itse innokas virkistystennispelaaja. Työskentelen säännöllisesti ammattilaistennispelaajien kanssa, joiden mielestä Pilates on korvaamaton osa harjoitteluaan.

Pat Cash (entinen Wimbledonin mestari) on myös kumppanini. Hän on suuri Pilateksen puolestapuhuja tennispelaajille ja uskoo sen fyysisiin hyötyihin kaikentasoisille pelaajille. Pat harjoittelee myös itse säännöllisesti pilatesta kuntoutukseen.

Olen nähnyt omakohtaisesti, kuinka Pilates ei ainoastaan ​​auta vähentämään tennispelaajien kärsimiä vammoja, vaan se voi myös parantaa heidän liikkumistaan ​​ja siten myös peliä.

K. Miten Pilates siis tarkalleen ottaen parantaa tennispelaajan peliä?

A. Tennis on nopea, iskunkestävä ja voimallinen urheilulaji.

Se vaatii selkärangan pyörimistä ja ojentamista ja rasittaa hartioita, polvia ja lantiota.

Tenniksen luonne tarkoittaa, että sitä säännöllisesti pelaavilla ihmisillä on usein epätasapainoa nivelissä ja lihaksissa.

Pilates auttaa harjoittajia kehittämään tasapainoisia lihaksia. Tämä tekee siitä erinomaisen tavan vahvistaa vartaloa tasaisesti, korjata lihasheikkouksia ja tasapainottaa pelin aikana syntyneitä epätasapainoja.

K. Mitkä Pilatesin erityispiirteet auttavat parantamaan tennistä?

V. Suuri osa tenniksen voimasta tulee selkärangan pyörityksestä ja pidentämisestä.

Näiden liikkeiden tekemiseen tarvitaan sekoitus voimaa ja joustavuutta.

Pilates auttaa löysäämään tiukkoja lihaksia rinnassa, hartioissa ja yläselässä. Samalla se vahvistaa myös tärkeitä lihaksia, kuten niitä, jotka vastaavat pyörimisestä ja selkärangan suojaamisesta. Kaikki tämä auttaa pelaajaa saamaan lisää voimaa lyönnillä.

Tennisottelun aikana yrität usein palauttaa pallon epätäydellisestä asennosta, kuten venyttämällä eteenpäin tai sivuttain. Haasteen lisäämiseksi sinun on yleensä suoritettava nämä liikkeet, kun olet epätasapainossa.

Tässä Pilates tulee voimaan. Koska Pilates keskittyy kehittämään voimaa noissa syviä stabiloivissa lihaksissa sekä vartalon lihaksissa.

Miksi tästä on hyötyä? Tasapainosta poissaolo ja palloon lyöminen voi johtaa loukkaantumiseen. Mutta vahvat lihakset kehon keskellä auttaa vähentämään loukkaantumisriskiä ja auttaa sinua palauttamaan tasapainosi nopeammin. Tämä tarkoittaa, että pilatesta harjoittavilla pelaajilla on taktinen etu.

Pilates auttaa myös parantamaan alaselän ja lantion joustavuutta. Tämän laajemman liikeradan ansiosta pelaajat voivat esimerkiksi laskeutua alas vaikeapääsyisiä drop-laukauksia varten tai nousta korkeammalle saavuttaakseen haastavia laukauksia.

Lähde:https://complete-pilates.co.uk/improve-your-tennis/

[Kuinka Pilates voi parantaa tennispeliäsi: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005050240.html ]