Pilatesin edut nivelrikkoon

Onko Pilates hyvä harjoitus, jos sinulla on nivelrikkokipuja? Liikuntaa suositellaan, jos sinulla on nivelrikko, mutta haluat etsiä harjoituksia, joilla on pienempi vaikutus ja jotka eivät rasita kipeitä niveliä. Pilates voi olla hyvä valinta.

Mitä Pilates on?

Pilates-harjoitusjärjestelmä on nimetty sen luojan Joseph Pilatesin mukaan. Se keskittyy ydinasennon lihaksiin, jotka pitävät kehon tasapainossa ja selkärangan terveessä linjassa. Pilates kehitettiin ensimmäisen kerran 1900-luvun alussa parantamaan Joseph Pilaten ja muiden ensimmäisen maailmansodan sotavankien terveyttä. 1980-luvulla Pilates saavutti jälleen suosion tanssijoiden ja muiden sen terveysvaikutuksista kiinnostuneiden keskuudessa.

Pilatesta voidaan opettaa käyttämällä erityisiä Pilates-laitteita yksityisissä tai puoliyksityisissä olosuhteissa. Ryhmätunteja järjestetään myös sellaisilla matoilla, joissa ei käytetä Pilates-laitteita. Istunnot Pilates-ohjaajan kanssa voivat olla kalliita, kuten henkilökohtaisen valmentajan hinta. Ryhmätunti on edullisempi, mutta se ei välttämättä tarjoa tarvittavaa yksilöllistä valmennusta, etenkään nivelrikosta kärsiville henkilöille, jotka saattavat tarvita muutoksia harjoituksiin niiden oppimisen aikana.

Pilates-laitteet

Pilatesen kanssa käytetään periaatteessa kolmea laitetta:

• Uudenpuhdistaja
• Cadillac
• Wunda-tuoli

Mattoharjoitukset keskittyvät vartalon ja lonkkalihasten vahvistamiseen ja lisäävät selkärangan ja lantion joustavuutta.

Kuka hyötyy pilatesista

Pilates on loistava harjoitusmuoto niveltulehduspotilaille, jotka ujostelevat harjoittelua, jota he eivät voi harrastaa. Pilates on hellävarainen; se ei rasita niveliäsi tai lisää nivelsiteitä ja rustoa, jotka ympäröivät niveliä. Sen sijaan Pilates perustuu seuraaviin periaatteisiin:

• Henkillistä keskittymistä käytetään liikkeiden ja lihasten hallinnan parantamiseen.
• Tieto selkärangan oikeasta asennosta on erittäin tärkeää harjoituksen aikana.
• Syvien selän ja vatsan lihasten kehittyminen tukee oikeaa asentoa.
• Hengitystekniikoita käytetään edistämään henkistä keskittymistä ja keskittymistä.
• Lihasten pidentyminen, vahvistuminen ja joustavuus lisääntyvät.

Miten Pilates voi auttaa nivelrikossa

Pilates voi tarjota monia terveyshyötyjä. Erityisesti nivelrikolle Pilates-liikkeet pidentävät vartaloasi ja tämä saattaa auttaa lievittämään arkoja. Venyttelyn uskotaan auttavan verenkiertoa ja ravintoaineiden kuljettamista lihaksiin ja jänteisiin. Parempi verenkierto voi myös lievittää kipuja ja jäykkyyttä. Pienetkin parannukset asennossa voivat myös vähentää kipuja ja kipuja.

Kaikki Pilates-harjoitukset alkavat ytimessäsi (vatsasi), pysyvät ytimessäsi ja päättyvät ytimeen. Ennen kuin kokeilet Pilates-harjoituksia, sinun on opittava liikkumaan ytimestäsi, ja vasta sitten pystyt ymmärtämään Pilatesin täyden hyödyn.

Pitäisikö sinun aloittaa Pilates-ohjelma tänään?

Koska sinulla on krooninen sairaus, varmista, ettei lääkärisi vastusta Pilates-ohjelman aloittamista. Todennäköisesti lääkärisi rohkaisee osallistumistasi sen sijaan, että se lannistaisi sitä. Kun olet saanut lääkärisi hyväksynnän, tutustu parhaisiin tavoihin oppia pilatesta.

Lähde:https://www.verywellhealth.com/pilates-and-osteoarthritis-2552158

[Pilatesin edut nivelrikkoon: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005050205.html ]