Pilates golfaajille

Vaikka tuntuu hienolta tulla paremmaksi Pilatesissa, esimerkiksi taitamalla Rolling Like a Ball tai the Teaser, Pilatesin tarkoitus ei ole tulla paremmaksi Pilatesissa. Pikemminkin Pilates auttaa meitä kehittämään luotettavaa, toimivaa liikettä elämän tekemiseen sekä parantamaan toimintaamme ja voimaa muihin aktiviteetteihin, mukaan lukien urheiluun. Golf on täydellinen esimerkki. Kuten Pilates-harjoittajat ja mestarigolfaajat Tiger Woods ja Annika Sorenstam voivat todistaa, Pilates hioo monia taitoja, jotka ovat välttämättömiä korkeatasoisen golfin pelaamiseen. Jokainen golfaaja, olipa turnauksen vakituinen pelaaja tai viikonloppupelaaja, voi hyötyä Pilates-harjoittelusta.

Sana golf voi tuoda esiin kuvan golfkärryssä ajamisesta, golfmailakassi toisessa ja cocktail toisessa. "Miehet ruudullisissa housuissa, kävely" -stereotypian (kuten amerikkalainen stand-up-sarjakuva Rosie O'Donnell kuvaili urheilua) lisäksi golf vaatii taitoa, voimaa, hienovaraisuutta ja kehotietoisuutta. Joustavuuden puute, heikko ydinvoima ja kiertohäiriöt tai rajoitukset voivat hidastaa golfpeliä. Hyvä uutinen on, että niitä kaikkia voidaan parantaa omistetulla Pilates-harjoituksella.

Kathy Corey, Kathy Corey Pilatesin perustaja, on nähnyt tämän näytelmän tosielämässä. Pilatesin ja golfin asiantuntija, joka on työskennellyt golfaajien kanssa kaikkialta maailmasta, Coreyn asiakkaat luottavat Pilatesin ylläpitämiseen ja toimivuuteen voidakseen jatkaa golfin pelaamista korkealla tasolla.

Swingin mekaniikasta ja voimansiirrosta ti-linjaan vaadittavaan ketteryyteen, golf ei ole vain seisomista ja pallon lyömistä. Corey keskittyy jalkojen ja jalkojen kohdistukseen, ydinvoimaan, nivelten ja selkärangan joustavuuteen, hartioiden kiertoon sekä käsivarsien, ranteiden ja käsien vahvistamiseen.

"Swing on monimutkainen, koordinoitu liike, joka kohdistaa törmäyshetkellä puristusvoimat noin kahdeksan kertaa kehon painoon", Corey sanoo. Lisäksi selkärangan kohdistus on olennaista. "Selkä kiertyy ja irtoaa 110-130 kertaa yhteen suuntaan keskimäärin neljän tunnin pelin aikana", hän lisää. Se on paljon selkärangan pyörimistä.

Aloitusopas

Pilatesin sisällyttäminen säännölliseen rutiiniin on ensimmäinen askel kohti golfharjoitteluasi. Corey suosittelee kahdesta kolmeen harjoitusta viikossa mieluiten golfin tuntevan opettajan kanssa. Vaikka Corey itse ei ole golfaaja, hän on viettänyt paljon aikaa golfaajien katseluun, biomekaniikkaan ja pelistä oppimiseen. Tämän seurauksena hän ymmärtää, mitä golfaajien Pilates-ohjelmaan on sisällytettävä. Yllätys:useimmilla Pilates-ohjaajilla on työkalut jo työkalulaatikossaan.

"Pilates Mat työ käsittelee tasapainoa, ketteryyttä, ytimen stabilointia, pyörimistä ja selkärangan liikkuvuutta", Corey sanoo. Toisin sanoen kaikki golfin pelaamiseen vaadittavat olennaiset liiketavat.

Liikkuminen

Ryhmänä golfaajat voivat hyötyä Pilates-harjoittelusta, joka kannustaa liikkumaan kaikkiin neljään selkärangan suuntaan ja liikkumaan kaikilla tasoilla. Matolla ja varusteilla on paljon harjoituksia, jotka liittyvät golfkohtaisiin liikemalleihin.

Näitä malleja ovat:

• Kierto Matolla, Saw, Criss-Cross ja Spine Twist haastavat pyörimisen. Sieltä on hyödyllistä lisätä seisomakiertoharjoituksia.
• Ydinvoimakkuus Kohdistaminen ytimen syviin lihaksiin sekä vatsa- ja vinolihaksiin parantaa vakautta. Kokeile lisätä sadan, yhden jalan venytys ja kaksijalkainen venytys.
• Käsivarsien ja ranteiden vahvuus Neljän pisteen polvistus (nelijalkainen) harjoitukset auttavat järjestämään olkavyötä ja sen suhdetta ranteeseen, kun taas harjoitukset, kuten Long Stretch ja Up Stretch on the Reformer, haastavat ydinhallinnan ranteen kuormituksen aikana. Tangon käyttö tukina helpottaa ranteen taivutusta ja ojentamista sekä säteittäistä ja kyynärluun taivutusta.
• Joustavuus ja liikkuvuus Yleinen liikkumisen helppous lantion, hartioiden, lantion-lantion ja rintakehän alueilla on hyödyllistä golfaajille. Ajattele syöksyjä, lantion kiharoita ja lantion ympärillä olevien lihasten vahvistamista sieppauksen, adduktion ja kiertoliikkeen avulla.
• Jalkojen ja polvien kohdistus Jalkatyö Reformerilla on syystäkin klassikko, joka tarjoaa mahdollisuuden keskittyä jalkojen kohdistamiseen suhteessa toisiinsa sekä polviin ja lantioon. Seisomaasennus ja selkärangan liikkuvuusharjoitukset ovat myös kriittisiä, koska golf on seisomaharjoitus.

Syvemmälle

Golf on toiston ja epäsymmetrian peli. Useimmat golfaajat heiluvat vain hallitsevalla kädellään. Ajan myötä tämä voi aiheuttaa epätasapainoa kehossa. "Golf on vasenkätinen peli oikeakätiselle yhteiskunnalle", Corey sanoo. "Jotta Pilates-ohjelma olisi tehokas, kehon molempia puolia on koulutettava tiettyihin töihin, jotka heidän on suoritettava." Esimerkiksi oikeakätisellä golfaajalla vasemmanpuoleiset pakaralihakset, adduktorit, latissimus dorsi ja takareisilihakset toimivat, kun taas oikeanpuoleiset pyörittäjämansetti, rintalihakset ja nelipäiset reisilihakset toimivat. Kun otetaan huomioon golfin vaatimat toistuvat kuviot ja lihasten kestävyys, ilman golfkentän ulkopuolista harjoittelua tasapainottaakseen ja vahvistaakseen asianmukaisesti, vammoja voi tapahtua.

Pilatesin edut golfaajille eivät rajoitu harjoituksen fyysiseen osaan. Mielen ja kehon yhteys on ratkaisevan tärkeä menestymisen kannalta tässä strategisessa urheilulajissa. Pilates kehittää mielen ja kehon tietoisuutta ja luo tehostettuja hermo-lihasyhteyksiä. Jatkuva harjoittelu luo henkistä sitkeyttä, sitkeyttä ja luottamusta omiin kykyihinsä. Kaikki nämä ominaisuudet ovat elintärkeitä, jotta voit kokea täyden golfpotentiaalin.

Oletko parantanut golfpeliäsi Pilatesin avulla? Kerro meille siitä alla olevissa kommenteissa.

[Pilates golfaajille: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005050116.html ]