Pilates-tuntityyppejä aloittelijoille

Kun näennäisesti puolet Hollywoodin julkkiksista ottaa kuviaan pilatestunnilta, ja kenties ystäväsi ja naapurisi vähentävät kipuja ja kipuja ja pääsevät kuntoon Pilatesin kanssa, saatat miettiä itsellesi pilates-tunteja. Ennen kuin käsittelemme luokkien yksityiskohtia, Vakuutamme, että Pilates on kaiken ikäisille ja -tasoisille ihmisille, joten olet oikeilla jäljillä.

Pilates-tunnin perusteet

Toivon mukaan, ennen kuin laskeudut Pilates-tunnille, tulee sisäänottoprosessi, jossa voit jakaa joitakin kiinnostuksen kohteitasi ja huolenaiheitasi. Sen perusteella, sinulle ehdotetaan sopivaa luokkaa. Jotkut Pilates-studiot vaativat myös arviointiajan. Älä anna sen pelotella sinua. Hyvä Pilates-opetus on yksilöllistä myös ryhmässä, joten arviointi auttaa ohjaajaa tarkastelemaan ryhtiäsi ja liikettäsi palvellakseen sinua paremmin tunnissa.

Useimmissa Pilates-tunneissa ryhmä tekee periaatteessa samaa asiaa samaan aikaan, mutta opettaja voi tarjota muutoksia eri ihmisille sen perusteella, mitä he tietävät oppilaidensa kehosta ja tarpeista. Kyky tehdä se hyvin on yksi niistä asioista, jotka erottavat Pilates-ohjaajat yleiskuntoilijoista.

Pilates-tunnit järjestetään aivan kuten useimmat muutkin kuntotunnit. Siellä on yleensä yksi ohjaaja ja ryhmä ihmisiä, joista suurin osa on suunnilleen samalla tasolla perehtynyt ja taidot Pilates. Se, kuinka vaikea luokka on, riippuu siitä, ketkä ovat luokassa ja mitkä ovat luokan jäsenten tarpeet. Sinun pitäisi tuntea olosi haasteelliseksi, mutta ei hämmentyneeksi.

Pilates-tuntien koot vaihtelevat suuresti, mutta ne ovat tyypillisesti pieniä – 3–10 henkilöä – vaikka Pilates-mattotunnit voivat olla huomattavasti suurempia joissakin kuntosali- tai isoissa studioissa. Ryhmäpilatestunnit kestävät yleensä tunnin.

Luokkien tyypit

Vaikka Pilates-tunnin perustarkoitus – ts. kehittää ytimen vakautta ja tasaisesti vahvaa ja joustavaa runkoa kehon integroimiseksi ja kohottamiseksi, mieli, ja henki - ei muutu, Pilates-tunteja on useita "lajeja".

Joseph Pilates, Pilates-harjoitusjärjestelmän perustaja (hän ​​kutsui sitä Controlologiaksi), oli tuottelias keksijä. Hän halusi löytää mahdollisimman monia tapoja auttaa ihmisiä luomaan vahvoja, joustavat rungot, jotka liikkuvat tehokkaasti. Hän, siksi, loi sarjan harjoituksia, jotka tehdään matolla, ja paljon harjoituksia niin kutsutuilla Pilates-laitteilla, koneet, tai laitetta.

Kaikki Pilates-tunnit edistävät Pilatesin etuja – ne vain lähestyvät sitä hieman eri tavalla. Voit aloittaa luokista, jotka ovat saatavilla ja houkuttelevat sinua, ja lisää kokemustasi ajan myötä. Tässä on luettelo joistakin tärkeimmistä Pilates-tunnin valinnoista, jotka löydät.

Kuinka valmistautua aloittelijan pilatestuntiin

Mattojen luokat

Useimmat Pilates-mattotunnit perustuvat klassisiin Pilates-mattoharjoituksiin ja järjestykseen, kuten Joseph Pilatesin kirjassa, Palaa elämään Contrologian kautta . Kuitenkin, ohjaajat usein muokkaavat näitä harjoituksia opiskelijoiden tarpeiden ja kykyjen mukaan. On myös Joseph Pilatesilta ja hänen oppilaisiltaan perittyjä harjoituksia, joita ei ole kirjassa, mutta joita käytetään yleisesti ja niihin tottuu.

Useimmat Pilates-studiot on varustettu Pilates-matoilla. Jos käyt kurssilla kuntosalilla, saatat joutua tuomaan oman roll-up-maton. Jos et ole varma, soita vaan ja kysy. Pilatesmattotunnit voivat sisältää myös pieniä Pilates-laitteita. Ei ole epätavallista löytää Pilates-taikaympyrä, harjoituspallot, ja bändit osana Pilates-mattotuntia. Sinun ei tarvitse tuoda näitä esineitä.

Mattotunnit ovat laajasti saatavilla Pilates-studioissa ja kuntoilutiloissa ja ne ovat erinomainen tapa aloittaa Pilates. Ne antavat sinulle loistavan pohjan Pilates-liikkeelle ja ovat yleensä halvempia kuin laiteluokat. Voi myös olla helpompaa virittää kehoon, kun kone ei aluksi häiritse sitä.

Varustusluokat

Kun menet Pilates-studioon, saatat nähdä useita erilaisia ​​Pilates-laitteita. Aloittelijana, yleisimmät vaihtoehdot, joita sinulle tarjotaan laiteluokkien suhteen, on uudistaja, Pilates tuoli, ja ehkä napajärjestelmä. Nämä kolme Pilates-laitetta tarjoavat kaikki jousipohjaisen vastuksen. Alla on linkkejä, joista voit oppia lisää jokaisesta. Jos olet onnekas, tarjolla voi olla myös yhdistelmätunteja. Uudelleen, Tarkista opettajalta, mikä luokka sopii sinulle parhaiten.

Muita Pilates-laitteita, joita saatat nähdä studiossa, ovat tikkaiden piippu ja askelpiippu, Cadillac ja ped-a-pull sekä paljon pienempiä kappaleita, kuten jalkakorjaimet. Näitä kappaleita ei yleensä esitetä aloittelijaryhmätunneilla, mutta voivat olla.

Suuret Pilates-laitteet kuvissa

Fuusiokurssit

Toistaiseksi olemme puhuneet perinteisistä Pilates-tunneista. Kuitenkin, Pilatesin suosio, noihin perinteisiin luokkiin perustuen, on provosoinut valtavan valikoiman hybriditunteja, kuten Pilates yhdistettynä nyrkkeilyyn, jooga, aqua fitness, saalis tätä ja sitä tai monia muita crosstraining vaihtoehtoja. Nämä tunnit voivat olla hauskoja ja hyödyllisiä. Muista vain, että mitä pidemmälle Pilatesin ytimestä pääsee, sitä enemmän tilaa on menetelmän laimentamiseen, etkä välttämättä saa kaikkia etuja, joita syvällinen Pilates tarjoaa.

Tällaiset luokat ja varustevaihtoehdot saattavat kuulostaa monimutkaisilta, mutta sitä se ei ole. Pilates-ohjaajat ovat tunnetusti ohjeita. Itse asiassa, luultavasti tunnet, että sinua ohjataan henkilökohtaisesti luokkasi kaikissa osissa. Varma, ylitöissä on asioita, ja harjoitukset tarjoavat elinikäisiä haasteita ja löytöjä, mutta kaiken kaikkiaan, Pilates on hyvin esteetön kuntoilu.

Muita tapoja oppia pilatesta

Pilates-tuntien lisäksi on muitakin tapoja oppia pilatesta. Jos ryhmätunti ei sovi sinulle, yksityiset Pilatestunnit ovat erittäin suosittuja. Jos sinulla on vamma tai muita erityisiä huolenaiheita, Yksityisopetuksesta aloittaminen on usein paras valinta. Myös, vaikka aloittelijan on todella parasta käydä tunneilla oikean ohjaajan kanssa, voit täydentää harjoitteluasi muilla tavoilla, kuten oppimalla Pilates-harjoituksia verkossa, kirjat, DVD-levyt, ja Pilates-videoita.

[Pilates-tuntityyppejä aloittelijoille: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005037863.html ]