Pilates terveille polville

Polvinivel on kehon suurin ja yksi monimutkaisimmista nivelistä. Sellaisenaan se on myös yksi yleisimmin loukkaantuneista nivelistä. Luut, rustot ja jänteet toimivat yhdessä optimaalisen polven toiminnan takaamiseksi, jolloin voit taivuttaa jalkaasi. Koska tässä nivelessä on useita liikkuvia osia, se on altis monenlaisille vammoille.

Yleisimmät polvivamman tyypit ovat:

1. Polven murtumat:Polvilumpio tai polvinivel suojaa herkkiä osia polvinivelessä. Se on myös ensimmäinen osa, joka koskettaa maata putoamisen aikana.
2. Polven sijoiltaanmeno:Kun polvinivelen luut irtoavat paikaltaan, polvinivelen sijoiltaan voi tapahtua sijoiltaanmeno. Näin voi tapahtua, kun polveen kohdistuu merkittävä isku, kuten putoaminen, törmäys tai auto-onnettomuus.
3. Polvin nivelsiteiden vammat:Tämäntyyppiset polvivammat ovat hyvin yleisiä urheilussa. Kaikki polven nivelsiteet pitävät polven paikoillaan. Kun polvea venytetään tai liikutetaan tavalla, jonka sen ei pitäisi luonnollisesti liikkua, nivelsiteet voivat venyä tai repeytyä.
4. Meniskirepeämä:Tämä on hyvin yleinen urheiluvamman tyyppi, joka voi johtua räjähtävistä ja hyppivistä liikkeistä, jotka sisältävät vääntymistä tai nopeita suunnanmuutoksia, kuten jalkapallossa, koripallossa tai jalkapallossa. Meniski voi myös kulua ajan myötä.
5. Polven jänteen repeämä:Tämä vamma on yleinen melkein kaikilla, mutta sitä esiintyy useimmiten keski-ikäisillä ihmisillä, jotka osallistuvat juoksuun ja hyppäämiseen liittyviin urheilulajeihin.

Kuinka Pilates voi auttaa polvivammoissa tai -kivuissa?

Vaikka Pilates-menetelmä ei ole fysioterapiaa, se on loistavasti tukeva ja terapeuttinen järjestelmä. Kokemukseni Pilates-ohjaajana, joka ei ole PT, olen nähnyt polvivammasta tai leikkauksesta toipuneiden opiskelijoiden käyttävän Pilates-harjoitteluaan varmistaakseen koko kehonsa, polvet mukaan lukien, asianmukaisen terveyden, ylläpidon ja pitkäikäisyyden.

"Lihasten on oltava tasapainossa, jotta polvet ovat hyvässä asennossa", sanoo Christine Siegel, pilates-ohjaaja San Diegossa Kaliforniassa ja myös fysioterapeutti 39 vuotta, "joten en keskity vain polveen, se on kokonaisuus. ruumis.”

Entä polvikipu, joka ei johdu mistään traumasta?

Ehkä, kuten monet meistä, olet kokenut polven epämukavuutta tai kipua, joka ei liity mihinkään patologiaan. Traumaa lukuun ottamatta polvikipu voi usein viitata epätasapainoon tai epätasapainoon muualla kehossa, joko lonkkanivelessä pohjoiseen tai alas nilkan tai jalkaterän kohdalla.

Usein polven epämukavuus voi johtua jännityksestä (esimerkiksi kroonisesta lukkiutuneesta polvesta) tai suuntausvirheestä. Täällä Pilates-harjoitukset tekevät taikuutensa. Olitpa toipunut vammasta tai haluatko pitää kaikki nivelesi toiminnassa optimaalisesti koko elämäsi, Pilates-menetelmä voi vahvistaa terveitä liikekuvioita polvillesi hyödyksi.

Siegel pitää Pilates-menetelmää erinomaisena tapana säilyttää terveet polvet ajan mittaan, jopa ne, jotka on korjattu vuosia aiemmin. "Pilates on paras liikuntamuoto, koska se on koko kehoa ja sillä tavalla liikumme", hän sanoo.

Siegel näkee monia polvia, joita vaarantavat muut kehon tekijät, kuten heikko lonkka tai vinossa jalkaterä. "Useimmille ihmisistäni polvi on oire (tai uhri), ei syy", hän sanoo.

Korjatun polvivamman tapauksessa traumaa seuraava leikkaus tai fysioterapia ei ole tarinan loppu. Pilates-harjoitukset voivat auttaa ylläpitämään polven terveyttä käsittelemällä liikemalleja, jotka voivat ajan myötä aiheuttaa polvinivelen kulumista.

Ystävälleni ja kollegalleni Leslie Lintonille, pilates-ohjaajalle San Diegossa, Kaliforniassa, tehtiin kaksoispolven tekonivelleikkaus helmikuussa 2018. Polvilumpion vamma aiheutti vamman hänen polviinsa. Ajan myötä hänen polvilumpion vamman aiheuttamista korvauksista tuli huonoja liikkumistottumuksia.

"Pilates auttaa parantamaan tapoja, jotka saivat polvet sekaisin", hän sanoo.

Pilates auttoi Lintonia palauttamaan polvinivelen voimaa ja joustavuutta. "Ei ole epäilystäkään", Linton sanoo, "Pilates on auttanut minua. Se on todella järjestelmä koko kehon terveydelle. Kun sinulla on hyvä yhteys keskukseesi, muu kehosi luo tukijärjestelmän polvillesi.”

Mitkä Pilates-harjoitukset voivat auttaa parantamaan polven toimintaa?

Pilates-järjestelmän perusharjoitukset voivat olla polvien palautumisen todellisia sankareita. Polvien taipumista ja ojentamista avustavien jousien käyttö on erityisen hyödyllistä polvien terveydelle.

Ei-painoa kantavat harjoitukset, kuten jalkajouset Cadillacissa tai Footwork Reformerissa, rohkaisevat taivutusta ja antavat lonkan istua ulokkeessa tasapainoisesti.

Keskittyminen oikeaan kohdistukseen yllä olevissa harjoituksissa sekä syöttötuolilla istuva pumppaus voi vahvistaa kaikkia jalkojen lihaksia tukemaan polviniveltä. (Huomaa, että painoa kantavia harjoituksia, jotka sisältävät täyden taivutuksen, on ehkä vältettävä joidenkin henkilöiden osalta.)

Käytän omaa Pilates-treeniäni parantamaan vasemman jalkani linjausta, mikä vaatii erityistä huomiota. Polveni antaa mielellään palautetta, jos se toimii liikaa ja on irti keskuksestani. Lisää hyviä uutisia onnellisille polville:nivelten oikean suuntauksen parantamista voidaan käsitellä jokaisessa Pilates-harjoituksessa.

Mikä on suosikki tapasi käyttää Pilatesta pitääksesi polvisi terveinä ja onnellisina? Kerro meille alla olevissa kommenteissa.

[Pilates terveille polville: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005050119.html ]