Onko Pilates hyvä harjoitus eläkeläisille?

Pilates sopii yleensä seniorikuntoille, ja se on saamassa suosiota vanhusten keskuudessa. Kyky muokata harjoituksia vastaamaan erilaisia ​​tarpeita, sekä Pilates-menetelmän monia etuja, kuten lisääntynyt voimataso, saldo, joustavuus, lihasten sävy, kestävyys, ja hyvinvointi, Tee Pilatesista kutsuva senioriharjoitusohjelma. Kuitenkin, Joseph Pilates harjoitti menetelmäään 80-luvulle asti.

Tuntia senioreille

Pilatesta on mahdollista oppia verkko-opetuksesta, Videot, ja kirjoja. Kuitenkin, Suosittelen aloittamaan ryhmä- tai yksityistunnilla sertifioidun Pilates-ohjaajan kanssa.

Kun Pilatesista tulee kiinteä osa kuntoilumaailmaa, Pilatestunnit erityisesti ikäihmisille ovat yleistymässä. Niitä löytyy seniorikeskuksista, Pilates-studiot, kuntosalit, ja YMCA:t.

Jos seniorikohtaista Pilates-tuntia ei ole saatavilla, monet eläkeläiset huomaavat, että säännölliset aloittelijatunnit ovat tervetulleita ja tasolle sopivia.

Hyvä ohjaaja antaa vihjeitä harjoituksen muutoksiin, ja useimmat luokat ovat tarpeeksi pieniä, jotta voidaan odottaa henkilökohtaista opetusta.

Toinen vaihtoehto vanhemmalle opiskelijalle on aloittaa yksityistunnilla. Yksityisopetusta tarjotaan useimmissa Pilates-studioissa. Tämä varmistaa hyvän pohjan Pilatesin perusliikeperiaatteille, ja helpottaa ohjaajan räätälöimistä opiskelijan tarpeisiin.

Matto vai uudistajatunnit?

Matt ja reformer ovat kaksi yleisintä pilates-tuntityyppiä, joilla ihmiset aloittavat. Kumpikin on hyödyllinen vanhemmalle opiskelijalle. Pilates-mattotunti koostuu harjoituksista, jotka tehdään matolla lattialla, ilman mitään erikoisvarusteita. Kuitenkin, pienempiä Pilates-laitteita, kuten taikaympyrä tai harjoitusnauha, voidaan sisällyttää mattoluokkaan. Mattotunnit tarjoavat opetusharjoituksia, joita on helppo harjoitella kotona.

Pilatesin uudistaja, tunnetaan joskus Pilates-koneena, on iso kuntoiluväline. Yhdistelmä jousia, jotka on asetettu eri jännityksiin, ja opiskelijan oma paino, luo vastustusta harjoitusten aikana. Reformerin antama vastus lisää painoa kantavan komponentin reformer-harjoitteluun, enemmän kuin mitä mattoharjoitukset tarjoavat.

Erityisiä huomioita eläkeläisille

Ennen pilatestunnin aloittamista, vanhemman opiskelijan kannattaa kirjautua sisään terveydenhuollon ammattilaisensa kanssa.

Pilates-ympäristössä voidaan toteuttaa monia fyysisiä olosuhteita, mutta on tärkeää tietää, onko olemassa erityisiä riskitekijöitä.

Terveysongelmista tai fyysisistä rajoituksista on tärkeää ilmoittaa ohjaajalle ennen tunnin alkua.

Monet vanhemmat aikuiset huomaavat tasapainonsa, joustavuus, ja kestävyys ovat heikentyneet ajan myötä. Nämä ehdot ovat toimivia useimmissa aloittelija-pilateskonteksteissa, ja ne paranevat, kun pilatesta harjoitetaan säännöllisesti. Seniorit voivat olla varmoja, että jokaisen opiskelijan oikeus ja velvollisuus on mukauttaa harjoitteluun osallistuminen tasolle, joka tuntuu terveelliseltä ja turvalliselta. Erilaiset harjoitusmuutokset ovat arkipäivää Pilates-tunneilla. Hyvä ohjaaja auttaa vanhempi opiskelijaa seuraamaan rasitustasoa, ja ryhdy toimenpiteisiin liiallisen venytyksen tai kaatumisen estämiseksi. Seniorit saattavat olla rohkaisevia tietämään, että suurin osa aloittelijan Pilates-matto- ja uudistajaharjoituksista tehdään makuulla tai istuen, joten kaatumisriski on pienempi kuin joissain muissa harjoituksissa.

Osteoporoosi

Osteoporoosi on erityinen huolenaihe iäkkäille pilatesharrastajille, kuten monien kuntojärjestelmien kanssa. Osteoporoosi on luun rakenteen heikkeneminen, mikä tekee niistä, joilla on se, alttiimpia luunmurtumille ja murtumille. Kaikki, joilla on osteoporoosin riski, luokka, johon kuuluvat yli 65-vuotiaat (sekä miehet että naiset), tulee tehdä luuntiheysskannaus ennen pilatesharjoittelun jatkamista.

Painonkantoharjoitukset, kuten monet Pilates-harjoitukset, suositellaan usein osaksi luunrakennusohjelmia osteoporoosin ehkäisemiseksi. Kuitenkin, kun tila on olemassa luissa, kuntoskenaario muuttuu huomattavasti. Syynä on se, että poikkeukselliset tasapainohaasteet, joitain painoa kantavia harjoituksia, eteenpäin taivutus, ja tiettyjä kiertoharjoituksia – jotka ovat osa säännöllistä Pilates-harjoitusta – ei suositella ihmisille, joilla on osteoporoosi. Tarkoittaako se, että he eivät voi tehdä pilatesta? Ei. Se tarkoittaa, kuitenkin, että harjoitus on suunniteltava osteoporoosia silmällä pitäen ja sitä tulee johtaa pätevä Pilates-ohjaaja.

Pilates-ihmisten näkymät ovat hyvät. Pilates kasvaa, samoin kuin siitä kiinnostuneiden eläkeläisten määrä. Tämä lisää senioriopetuksen kysyntää, ja lisää kirjoja, Videot, ja vanhusten tukijärjestelmiä tulisi seurata.

[Onko Pilates hyvä harjoitus eläkeläisille?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005037852.html ]