Kuinka käyttääFitness Quest Pilates uskonpuhdistaja

Yli 8,5 miljoonaa amerikkalaista käyttää käyttäen Pilates tekniikkaa vuodesta 2009 , mukaanSporting Goods Manufacturers Association . Koulutus kotonaFitness Quest Pilates uskonpuhdistaja lisää rinne vaihtoehtoja ole käytettävissäklassinen uudistaja valmistettu vastaamaan Joseph Pilates " alkuperäiset. Kokeile näitä viittä klassinen Pilates harjoituksiarinne vaihtoehtoa , jossa korostetaan liikettä useita tasoja , yksipääkomponentit Pilates käyttää , mukaan American neuvoston Harjoitustyö . Ohjeet

1

Perustaa oman ylävartalon harjoituksia asettamallaglideboard asentoon C.glideboard on nyt vinoon . Sit jalat ristissäkoneen edessäfootbar . Kiinnitä kaksijännitteitä johdot .
2

Suorita halatapuu. Tartuhihna kahvat ja tehdäympyrä kädet edessäsi . Pidä niska ja hartiat rentoina kuin avaat käsivarretolkanivelen . Sulje olkanivelen , koskematta sormenpäät yhteen edessäsi . Säilyttäämutkan kyynärpää kokoliikkeen . Toista tämä liike 10 kertaa .
3

Suorita parranajo . Pidä selkä suorana, nojata eteenpäin 30 astetta teidän lonkkanivelen . Tartuhihna kahvat ja aseta kädet pään taakse , sormin koskettaa . Salli kyynärpäät tupsahtaa laaja tässä alkuasennossa . Laajentaa kädet eteenpäin pitäen sormenpäillä koskettaa . Älä pomppia vartalo ; liikkua vain sylissäsi . Toista harjoitus 10 kertaa .
4

Suorita nyrkkeily . Istua suorassa pitämälläkahvat teidän kainalot , kämmenet alaspäin . Booli toinen käsi eteenpäin ja palata . Toista käyttäentoiseen käsivarteen . Älä kierrä ylävartaloa ; liikkua vain sylissäsi . Toista tämä kuvio 10 kertaa .
5

Suorita tarjontaa . Istua pystyasennossa tilankahvaosista lantiolla . Float suorat käsivarret eteenpäin, kunnes kädet ovat olkapään korkeudella . Ympyrä kädet ulospuolelle ja palaa alkuasentoon . Toista tämä liike viisi kertaa .
6

Suorita hauiskääntö . Istua pystyasennossa tilankahvat takana lantiolla noin 12 tuumaa . Anna kämmenet sisäänpäin . Huomaa, että kyynärpäät eivät kosketa vartalo , pitää ne nostetaan takaisin ja pois kehosta liikkeen aikana . Taivuta kyynärpäät suorittaahauiskääntölaite . Puristalihas kun laajentaa käsivarsi suorana takaisin alkuasentoon . Toista harjoitus 10 kertaa .


[Kuinka käyttääFitness Quest Pilates uskonpuhdistaja: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005006351.html ]