Kuinka käyttääStamina Pilates Esiintyjä

Pilates menetelmä harjoitus käyttääkone nimeltäänuskonpuhdistaja . Monet liikkuuuskonpuhdistaja erottamisessa on makuulla" bed" koneen , joka liukuu edestakaisin keväällä keskeytykset. Stamina Pilates Esiintyjä onedullinen , kompakti versiouskonpuhdistaja , joten se sopii erinomaisesti kotikäyttöön . KoskaStamina Pilates Esiintyjä kone on lähempänä maanpintaa , et voi suorittaa tiettyjä liikkeitä perinteisestä ohjelmistoonuskonpuhdistaja . Kuitenkin , voit silti suorittaa useimmatliikkuu ja saadahyvä harjoitus . Ohjeet

1

Aloita istunnon vatsan siirtyy lämmetä . Keskikarkealla määrä jousen kireyttä , makaavatkoneen jalatjalka baari ja aseta kädet kahvat . Aloita " Snow Angels . " Pidä kädet suoraan ylös kohti kattoa ja taivuta polvia niinyläosien reidet muodostavatsuoran kulman vartalo . Siirrä kädet eteen ja alas niin ne lepäävät vasten kehoa ja suoristaa jalat samaan aikaan . Avaa kädet ja jalatpuolelle samaan aikaan , säilyttäen suora polvet ja kyynärpäät . Tuo kädet ja jalat takaisinsuoraan asentoon kehoa vasten ja sitten takaisin alkuasentoon kädet ylhäällä ja polvet koukussa .
2

Jatka vatsan harjoituksia jalathihnat . Tehdä " sammakoita ", lisää hieman enemmän jännitystäkuin keväällä käytit " lumi enkeleitä. " Pidä lantio alaskoneeseen , aseta jalat 45 asteen kulmaan kehosta . Käännä jalat pois niin kantapäät koskettaa ja varpaita kohta pois . Pidä kantapäät yhdessä , taivuttaa ja suoristaa polvet , säilyttäenkulma jalat . Älä taivuta liian pitkälle , taivuta kunnes polvia tehdätimantti muoto ja suorista ne uudelleen . Varo lukita polvia kun suoristaa jalat .
3

Suorita ylösalaisin liikkuu . Käytä keskipitkällä jousijännitystä" elefantti. " Seisokoneen jalat hip - etäisyydellä toisistaan ​​, kantapäät vastenOlkatuet . Taivuta alas ja pitää kiinnijalka bar , kädet hartioiden etäisyydellä toisistaan ​​. Pidä jalat suorassa, kun työntääsängyn koneen takaisin kantapäät . Kun olet ajanut takaisin niin paljon kuin pystyt , käytä vatsa vetääsängyn takaisinjalka bar .


[Kuinka käyttääStamina Pilates Esiintyjä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005006352.html ]