Kuinka käyttää Fitness Styrox Rollers

Fitness rullat tulevat eri kokoja ja halkaisijat . Niitä käytetään tasapainon lisäämiseen, ydin voimaa , parantaa joustavuutta ja tarjoaa myofascial release ( vapauttamalla tiukka lihaksia ja alkusysäyksiä ) . Styrox rulla onsuuri lisäksi oma arsenaali työkaluja kunto. Muista, että käyttää niitä vie käytännössä vastaamaantekniikan kanssa sillä seurauksella, että olet want.Things tarvitset
1 tai 3 tuuman Styrox fitness roller
Näytä Enemmän Ohjeet
Suoritan Myofascial vapauta
1

Hanki1 tai 3 tuuman fitness vaahtomuovi . Isompi rulla on parasta useita kehon alueille erityisestiselkä ja lonkat . Pienempi tela voi olla parempi kädet ja käsivarret ja jalat .
2

Laitarulla takanaalueen jännitteitä tai lihasten solmu . Esimerkiksi jos sinulla on puristavaa yläselän ( rintakehä alue ) , laitarulla maahan vaakasuoraan ja makasi sen päälle . Ahtaisiin takareisien , asetarulla selän takanajalka ja lepuuttaa jalka sen päälle . Onrulla koskettaaalue , joka on eniten jännittynyt .
3

Pidäjyräkynnyspisteenä tai tiukka alueelle kunneskipu tai tiukkuus haihtuu . Selvitä, kuinka paljon kipua tai epämukavuutta sinulla on asteikolla yhdestä kymmeneen , yksi onvähiten kipua ja kymmenen on kaikkein . Pidärullaalueen kivun kunnes se vähentää sitä vähintään puolet . Jos kipu olikahdeksan , pysyrullan , kunnes se tulee alasneljä .
4

Siirrärulla eri paikkaan samalla yleisellä alueella. Työskennellessäänalaselän , siirtää sitä ylöstuuman tai kaksi . Kun tunnet jännityksen vapautumistaalueella , rollStyrox rulla ylös tai alas toiselle alueelle ja toistamyofascial vapautumisen prosessi pitämällä sitäpäällä ja siirtämällä sitä kunepämukavuutta pienenee .
Parantaa Balance
5

seistä vieressäseinään , tuoli , tai baari tukea . Laitavaahtomuovi vaakasuoraan yksi jalka . Rullaa edestakaisin . Samaan aikaan , yritä käyttää mitään kädet tukityökalun kuin teet tämän . Käytännössä laittamalla seisoo painovaahto roller.Then tasapainottaa näin 30 60 sekuntia .
6

Kytke ja asetavaahtomuovi allatoinen jalka . Harjoittele liikkuvanvaahtomuovi kyseisen jalka edestakaisin . Lisää haastetta sulkemalla yhdessä tai molemmissa silmissä , kun liikkuvan sen nojallajalka tai kiertää yhden tai molemmat kädet .
7

Asetavaahtomuovi alla molemmat jalat . Muista seistä vieressätuoli tai seinään jos joudut ottaa kiinni . Harjoittele liikkuvan varpaista kantapäihin ylirullan edestakaisin . Sulje yksi tai molemmat silmät lisätähaasteeseen .


[Kuinka käyttää Fitness Styrox Rollers: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kuntoilulaitteet/1005031939.html ]