Miten tehdäPilates Swan SeriesTRX

Pilates joutsen harjoitus keskittyy pidentämiseksi ja tasapainottaalihaksia vartalon mukaan Ellie Herman , kirjoittaja " Ellie Herman Pilates työkirjaBall . " Suorittamalla tämän sarjanTRX Jousitus Trainer lisää epävakautta , mikä lisäätyötä teidän vatsa-, selkä -, lonkka- ja jalkojen lihaksia , toteaa TRX asiantuntija ja Pilates kouluttaja Kirsten Gerding . Tämä on mitä tarvitset
TRX Suspension Trainer
Näytä Enemmän Ohjeet
Basic Swan
1

PerustaaTRX perus joutsen liikunta pidentämällä teidän TRX hihnat heidän pisin asentoon . Lie alaspäin kanssaTRX ankkuri yli lantiolla . Ulkoisesti kiertää jalat ja paina lantiolla lattiaan . Työnnä kätesijalka kehdot , pitää sormet pitkä ja kädet rentoina. Ulottuvat kädet eteesi .
2

Exhale kuin nostat kylkiluut irti lattiasta . Laajenna takaisin ja työnnä painosi käsiisi . Kuten vartalo leijuu ylös, piirtää kädet kohti sinua . Pidä hartiat alhaalla . Hengitä kuin heität vartalo alas lattialle . Liikkuvat hitaasti , ottaen täyden Hengitä koska olet valmis 10 joutsen hissit .
3

Muokkaa tätä harkintavaltaa kaikenkattavat takaisin vähemmän , joten vain ylempi kylkiluut tulevat pois lattialta . Henkilöt, joilla on enemmän takaisin laajennus voi nostaa kunnes napaansa on lähdössälattiaan .
Swan Circles
4

PerustaaPilates joutsen piireissä liikunta valehtelemalla kanssa hartiat alleTRX kattoasennuskiinnikkeen . Kädethihnat ja laajentaa kädet eteesi .
5

Suorita 10 joutsen hissienympyrää . Hengittää nostat rintaa ylös, pidentää selkärankaa ja kiinnittää suoraan kädet sivuille kirjeessä "T "-asentoon . Vedä kainaloiden kohti lantiota . Liu'uta lapaluiden alas selkää . Hengitä kun ympyröikää aseiden vartalo . Roll your torso alaslattialle , kun vedät kädet eteenpäin . Suorita seuraava ympyrä toiseen suuntaan .
6

Tee tämä harjoitus helpompaa liu'uttamalla kehon kauemmas eteenpäinTRX kattoasennuskiinnikkeen .
Swimming Swan

7

Pysy samassa asennossa käytitväli joutsen harjoituksen .
8

SuoritaPilates joutsen ympyrä . Laske vartalo puoliväliin ja päästä kädet eteenpäin . Nosta jalat ylös 3 tuumaa ja säröt potkia 10 toistoja. Jatka liikkuvan kehon alas lattialle ennen kelluva jopa seuraavalle ympyrän . Täydellinen 10 piireissä , vuorotellen eri suuntiin , jossa joukko säröt potkuja välillä kunkin ympyrän .
9

Vapauta selkärankaa taittamalla lantiolla takaisin kantapäät , antaen alaselän kaari . Päästä irtiTRX hihnat ja kestää kolme Hengitä hitaasti .


[Miten tehdäPilates Swan SeriesTRX: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005006344.html ]