Kuinka harjoitella solisluun lihaksia

Solusilut ovat näkyvät vaakasuorat luut rintasi yläosassa. Nämä luut liittyvät kahteen suureen lihasryhmään:hartialihakseen, tai hartiat, ja pectoralis major, tai rintalihaksia. Solisluun lihasten harjoitteluun sisältyy kaikki harjoitukset, jotka kohdistuvat sekä hartialihaksiin että rintalihaksiin yhdellä liikkeellä. antaa sinulle sen asunnon, repeytynyt rinta, josta haaveilet.

Aloita ylävartalon voimaharjoittelu lyhyellä lämmittelyllä. Hölkkää paikallaan viisi minuuttia tai nosta sykettäsi ja verenkiertoasi hitaasti hyppäämällä.

Tartu kätesi yhteen keskiselkäsi takana ja suorista kyynärpääsi, työntämällä liitettyjä käsiäsi lattiaa kohti. Pidä venytys laskemalla 10, rentoudu ja toista.

Kohauti olkapäitäsi eteenpäin hitaasti 10 kertaa, sitten vastakkaiseen suuntaan 10 kertaa. Toista tarvittaessa olkanivelten ja rintalihasten löysäämiseksi.

Nouse harjoituspenkille ja makaa selällesi. Pidä käsipainoa kummassakin kädessä.

Pidä jalat tasaisesti lattialla harjoituksen aikana. Säädä penkin korkeutta tarvittaessa. Selkäsi tulee olla suora, ei kaareva.

Taivuta ja levitä kyynärpääsi sivuille niin, että tunnet lapaluiden vetäytyvän sisään ja koskettavan penkkiä. Pidä käsipainot rintasi sivuilla kämmenet eteenpäin. Tämä on aloitusasento.

Hengitä ulos ja pidä kyynärpääsi levennettyinä sivuille, suorista molemmat kädet ja paina käsipainoja kattoa kohti. Lehdistön yläosassa, painojen tulee olla linjassa silmiesi kanssa.

Hengitä sisään ja tuo käsipainot takaisin rintasi sivuille lähtöasentoon. Toista toistot sallitulla tavalla, tai pyri 12-15 toistoon.

Vinkkejä

Venytä rinta- ja hartialihaksia ennen ja jälkeen harjoituksen vähentääksesi vammojen esiintyvyyttä.

Käytä raskaampia käsipainoja, jos suoritat 15 toistoa helposti.

Varoitukset

Älä anna selkärangan, varsinkin alaselkäsi, nouse penkiltä painaessasi painoja.

[Kuinka harjoitella solisluun lihaksia: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005046563.html ]