Kuinka levätä kunnolla ja palauttaa jännittyneet rintalihakset

Jännittyneet rintalihakset on vaikea diagnosoida ja hoitaa. Aina kun saat rintavamman, on usein haastavaa määrittää tarkalleen mikä on vialla, varsinkin kun murtumia on vaikea nähdä röntgenkuvassa. Vaikka diagnoosi tehdään jännittyneistä rintalihaksista, toipuminen ei tule olemaan helppoa. Kunnes sinulla on tällainen vamma, et ymmärrä, että melkein jokaiseen päivän aikana tekemääsi toimintaan liittyy rintalihasten käyttöä. Rintalihaksia käytetään käsivarren nostamiseen, kumartua, vaikka vain istumaan tai makaamaan sängyssä. Tämä artikkeli tutkii tapoja kunnolla levätä ja palauttaa jännittyneet rintalihakset.

Jos saat rintavamman, sinun on ensin suljettava pois vakavammat vammat, kuten murtunut kylkiluu, rintalastan murtuma, tai sydäntäsi ympäröivien lihasten ongelma. Jos vamma vaikutti sydämeesi tai sydänlihakseesi, hoidon ensimmäinen osa olisi sydämen vakauttaminen, jotta verenpaineesi ei putoa vaaralliselle tasolle.

Ota rinnastasi röntgenkuva vakavamman vamman poissulkemiseksi. Ota välittömästi yhteys terveydenhuollon tarjoajaan tai soita ensiapuun.

Pyydä lääkäriä diagnosoimaan, mikä sinulla on vialla, lukemalla röntgentulokset ja tutkimalla sinut ja esittämällä kysymyksiä oireistasi.

Jos urheilit ja vedit lihaksen liian pitkälle liikuttamalla tai venyttämällä liikaa tiettyyn suuntaan, sinulla saattaa olla jännittynyt lihas. Jännittynyt lihas voi myös ilmetä, jos nyökkäsit yhtäkkiä lihasta harjoituksen aikana. Auto-onnettomuus voi aiheuttaa rintalihaksen jännityksen, liian. Törmäyksen aikana turvavyön kiinnitys voi vetää sinut taaksepäin, aiheuttaa lihasten rasitusta. Voit myös saada murtuneen kylkiluun tai rintalastan murtuman turvavyöstä tai lyömällä ohjauspyörään, varsinkin jos etuturvatyyny ei laukea.

Lihasjännitystä esiintyy, kun lihas venyy rajansa yli. Lihaskuidut ovat repeytyneet, yleensä siellä, missä lihas liittyy jänteeseen. Saatat kuulla poksahtavan äänen tai lihaksen napsahduksen. Kipu on usein kova välittömästi, ja usein alueelle tulee mustelmia. Vaurioituneelta alueelta löytyy yleensä turvotusta, vaikka rintakehä voi turvota vähemmän kuin reiden tai nilkan kaltainen alue.

Lääkäri ei kääri tai heitä jännittyneitä rintalihaksia, tai murtunut rintalasta tai murtunut kylkiluu, totta puhuen. On tärkeää, että pystyt hengittämään normaalisti, jotta voit toipua kunnolla. Hengityssairauden, kuten keuhkokuumeen, riski on myös olemassa, kun hengityksesi rajoittuu pieniin hengityksiin.

Jos sinulla on diagnosoitu jännittynyt rintalihakset, ensimmäinen askel palautumisessa on välittömästi lopettaa lihasten käyttö enemmän kuin on ehdottoman välttämätöntä. Poista kaikki liiallinen rintalihaksia rasittava toiminta ja rajoita itsesi päivittäiseen toimintaan, kunnes lihaksesi alkavat parantua.

Ota kaikki määrätyt lääkkeet. Sinulle voidaan antaa ohjeita ottamaan reseptivapaa lääkkeitä, kuten ibuprofeenia tai tylenolia kivun hoitoon. Noudata terveydenhuollon tarjoajasi tai pullon annosteluohjeita. Usein voimakkaiden kipujen yhteydessä sinulle annetaan myös huume kipulääkettä. Ota tarvittaessa kivun ohjeiden mukaan.

Käytä ensin jääpakkausta loukkaantuneelle rintakehälle kolmen ensimmäisen päivän ajan. Jääpakkausta ei saa asettaa suoraan iholle, joten sinulla on jokin suojaava este, kuten ohut pyyhe. Jää auttaa rintakehän turvotukseen. Voit halutessasi jatkaa jääpakkauksen käyttöä kolmen päivän jälkeen, jos turvotus jatkuu. Tyypillisesti, jääpakkaus on tehokkain, jos sitä käytetään 20 minuuttia ja sitten loukkaantuneelle alueelle annetaan 20 minuutin lepo.

Kokeile kuumapakkauksia kolmen ensimmäisen päivän jälkeen tai kun turvotus on laantunut. Nämä yleensä rauhoittavat lihaksia ja auttavat lisäämään helpotusta. Jotkut ihmiset huomaavat, että lämpö ärsyttää aluetta enemmän. Jos niin, lopeta käyttö ja harkitse jääpakkausten lyhyen käytön jatkamista tai ei mitään.

Hanki runsaasti vuodelepoa. Jotta kehosi voisi toipua kaikista vammoista, tarvitset lepoa. Kehon on vaikea toipua, kun jatkat edelleen päivittäisiä toimintojasi, jotka vievät energiaasi.

Varmista, että olet oikeassa asennossa lepääessäsi. Jos sinulla on jännittynyt rintalihakset, useimmat asennot, joissa istut tai makaat, aiheuttavat kipua. Paras asento jännittyneille rintalihaksille on yleensä maata osittain istuvassa asennossa kaksi tai kolme tyynyä selän takana. Paras tyynytyyppi on untuvatyynyt, jotka tukevat myös selkääsi. Floppy-tyyny saa rintakehäsi lihaksia tukemaan sinua.

Rajoita toimintaasi lepoprosessin aikana. Et halua vahingoittaa aluetta uudelleen. Älä nosta aluksi mitään enempää kuin kiloa tai kahta, äläkä venytä rintalihaksia liian pitkälle. Pidä kiinni helpoista toiminnoista, kuten yksinkertaisesta kävelystä ja istumisesta. Jopa toiminnot, jotka eivät vaikuta siltä, ​​että ne eivät vaikuta alueelle, voivat itse asiassa tehdä niin. Esimerkiksi, kuvittele ajavasi autoa ja joutuisi yhtäkkiä väistämään väistääkseen hirviä tai toista autoa ja vetämään äkillisesti jännittyneitä lihaksia.

Aloita alueen venyttäminen muutaman päivän levon jälkeen. Liiallinen venyttely voi pahentaa asioita, joten aloita yksinkertaisilla venytyksillä ja älä tee montaa toistoa. Älä venytä siedettävän epämukavuuden pisteen yli.

Lisää normaalit päivittäiset toiminnot vähitellen takaisin rutiinisi. Jatka venyttelemistä joka päivä, työskentelee kevyesti painoa kantavissa harjoituksissa. Haluat varmistaa, että olet täysin parantunut ennen kuin palaat raskaampaan painonnostoon tai vamman aiheuttaneeseen urheilutoimintaan. Alue on nyt herkempi loukkaantumiselle, joten venyttele aina hyvin ja ole varovainen, kun pääset taas siihen pisteeseen, että harrastat urheilua ja muuta fyysistä toimintaa.

Fysioterapiaa voidaan suositella auttamaan toipumisessasi. Fysioterapeutti voi auttaa näyttämään sinulle, mitä harjoituksia sinun tulee tehdä palautumisen edistämiseksi. Saatat saada TENS-hoitoa, jossa sähköhoito auttaa vähentämään turvotusta ja rentouttamaan lihaksia. Ultraääntä voidaan käyttää myös verenkierron edistämiseen alueelle ja lihasten rentouttamiseen paranemisen nopeuttamiseksi.

Muista jatkaa hoitoa lääkärisi kanssa. Seurantahoito voi olla välttämätöntä sen varmistamiseksi, että alue on paranemassa ja ettet tee mitään rasittuneiden rintalihasten pahentamiseksi.

Vinkkejä

Myös kuumapakkausta tulee käyttää vain noin 10 minuuttia, sen jälkeen lepoaika ilman lämpöä. On tärkeää ottaa kipulääkkeitä, jos sinulla on voimakasta kipua. Tämä varmistaa, että voit hengittää syvään toipuessasi. On mahdollista saada keuhkokuume, jos hengitys on rajoittunutta. Saatat huomata, että kipeisiin lihaksiin tarkoitetut paikalliset voiteet ovat tehokkaita. Testaa ensin pieni alue varmistaaksesi, että se ei pahenna oloasi tai ärsytä aluetta.

Varoitukset

Älä oleta, että vain siksi, että ensimmäinen rintakehän röntgenkuva oli negatiivinen murtuneen rintalastan tai kylkiluun murtuman vuoksi, sinulla ei ole murtumaa. Joskus heti onnettomuuden tai vamman jälkeen otettu röntgenkuva ei näytä murtumaa. Saatat joutua ottamaan seurantaröntgen- tai jopa CT-kuvauksen muutaman päivän kuluttua, jos sinulla on jatkuvaa voimakasta kipua, joka ei näytä tulevan jänteestä, nivel tai lihas.

[Kuinka levätä kunnolla ja palauttaa jännittyneet rintalihakset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005046537.html ]