Kuinka palauttaa nopeasti kovaa työtä onPolkupyörä

Huolehtiminen kehosi on erittäin tärkeää, jos rakastat pyöräily . Jos kehosi hajoaa, se voi pitää sinut pois pyörän ja saattavat häiritä jokapäiväistä elämää . Voisit lisätä riskiä vakavia vammoja , kuten revitty nivelsiteet , jänteet ja lihakset . Pyöräilijät voivat laittaa pitkiä päiviä , kun kirjautumisen monta kilometriä yhdellä ratsastaa , joten he tarvitsevattoipuminen , joka menee edellä ja sen jälkeen säännöllisesti lepoa . Voit saada takaisin pyörä nopeammin ja ei tarvitse murehtia vahingoittaa itseäsi päivällä - to-day toimintaa . Ohjeet

1

Kaustinen ajon aikana vedellä taiurheilujuomaa . Urheilujuoma korvaa mineraaleja menetetään hien , kuten natrium ja kalium , jotka auttavat pitämäänlihakset kehossasi toimi kunnolla . Autat välttämään kouristelua , voi lopettaa ratsastaa ja asettaa itse jopa hyödynnettäväksi .
2

Anna itsellesiJäähtymisaika ennen kuin saat pois pyörän . Päättyymatalan intensiteetin ratsastaa 5-20 minuuttia pitäenpyörä pienellä vaihteella . Näin saat happipitoista verta virtaa , auttaa poistamaan maitohappoa lihaksia .
3

Irtipyörä ja eivät aiheuta itse . Sinun pitäisi harjoitella yhteensä levätä ja välttää liian monia portaita , raskainta kuten liikkuvat huonekalut tai pelaa vapaa-ajan liikuntaa . Muuttua nopeasti kuivat vaatteet välttämään vilustuminen tai muita mahdollisia sairauksia .
4

Get Rehydratoidut 15 minuutin ratsastuksen juomallapari lasillista vettä jokaista kiloa että olet menettänyt kiintolevyn ratsastaa . Etsikää urheilujuomat elektrolyyttejä , hiilihydraatteja ja proteiinia auttaa nopeuttaa toipumista . Hiilihydraatit aiheuttavat insuliinin pitoisuuksiaveressä nousee , ja insuliini auttaa voimaan proteiinin kuluneet lihaksia samalla stimuloimalla glykogeenin , kehon energianlähteenä .
5

Venyttely on tärkeää joustavuus ja ilmastointi , erityisesti harkitseepitkään pyöräilijöiden viettää samassa asemassa pyörä. Harjoitella staattinen venyy ( hidas ja lempeä, ilman terhakka ) noin 10 minuuttia, kun lihakset ovat vielä lämpimiä . Kuten venyttää , sinun pitäisi tuntealievää puristavaalihaksen , ei kipua .
6

Syövälipala raskaan hiilihydraatteja 30 minuutin ratsastus täydentymään kehon glykogeenivarastot . Urheilu-ja energia baarit , kuten Clif baarit , on suunniteltu erityisesti palauttaa kehon jälkeenrasittava harjoitus . Se onhyvä idea kuluttaavälipala, joka on 1 gramma proteiinia jokaista 4 grammaa hiilihydraatteja .
7

Otakylmä suihku . Viileä vesi tuo alas ytimen lämpötila , tuntuu hyvältä ja lievittää tulehdusta lihaksissa .
8

Syöaterian 120 minuutin ratsastus. Kehosi parantua nopeammin, jos syötvähärasvaista proteiinia , kuten kanaa tai kalaa , sekähiilihydraatteja , kuten pastaa tai kaurapuuroa .
9

Hankihieronta . Ammatillinen hieronta on toinen hyvä tapa lisätä verenkiertoa lihaksia ja alkaa hajottaamaitohappoa , joka rakentaa raskaiden ratsastus. Lisää veren virtausta tarkoittaa enemmän happea ja enemmän happea tarkoittaanopeampaa elpymistä .
10

Ice tahansa kehon osaa , joka alkaa kasvaa kipeä kuten polvinivelet , takareisien , vasikat tai lonkan nivelissä . Asetajään osaksipyyhkeen , ja laita seteennäinen . Pidäjään paikallaan 15 minuuttia ja toista tunnin välein jopa kuusi tuntia .

11

Hankihyvät yöunet . Nukkuminen nopeuttaa kehon elpyminen , niin saat seitsemästä yhdeksään tuntia rauhallista unta .


[Kuinka palauttaa nopeasti kovaa työtä onPolkupyörä: https://fi.sportsfitness.win/virkistys/maastopyöräily/1005024906.html ]