Erot pendlay- ja barbell-rivien välillä

Pendlay-rivi on nimetty Glenn Pendlayn mukaan, painonnoston olympiavalmentaja. Pendlay-versio rivistä on hyvin samanlainen kuin tavallinen tanko, mutta niissä on joitain tärkeitä eroja. Selkäsi on vaakasuorempi Pendlay-rivin aikana ja asetat painon alas jokaisen toiston jälkeen.

Kehon asento

Pendlay- ja vakiotankoriville seiso jalat noin lantion leveydellä toisistaan ​​ja polvet hieman koukussa. Pidä tankoa reisien edessä. Pendlay-rivin aikana selkäsi on yhdensuuntainen lattian kanssa ja lantiosi ovat 90 asteen kulmassa. Älä pyöristä alaselkääsi. Normaalin tankon aikana selkäsi on pystyssä. Kulma vaihtelee, mutta American Council on Exercise suosittelee asettumaan 3/4 pystyasentoon. Tämä asettaa selkäsi 45 asteen kulmaan lattiaan nähden.

Pito

Otat leveämmän otteen Pendlay-rivin tankosta. Tavallisessa rivissä tartu tangoon aivan polviesi ulkopuolella. Pendlay-riville ote on leveämpi kuin hartioiden leveys; kuitenkin, tarkka pito vaihtelee jokaisen nostimen osalta. Tartu tankoon sopivasta kohdasta, jotta kehosi pysyy oikeassa asennossa. Aseta jalkasi ja aseta selkäsi niin, että se on yhdensuuntainen lattian kanssa. Tartu tankoon kohdasta, jossa kätesi ovat täysin ojennettuna, mutta kyynärpääsi eivät ole täysin lukossa.

Toteutus

Pendlay-riville vedä tanko vatsalihaksesi yläpuolelle tai rintakehän alapuolelle. Käännä liike ja aseta tanko lattialle jokaisen toiston jälkeen. Suorita harjoitus nopeasti ja räjähdysmäisesti, mutta älä ole huolimaton. Tavallisessa rivissä vedä tanko ala- tai keskivatsan alueelle. Pysähdy laskemaan, laske sitten tankoa hitaasti, kunnes kätesi ovat suorina. Älä aseta tankoa lattialle ennen sarjan päättymistä. Suorita liike hitaasti ja hallitusti.

Toiminto

Pendlay-rivi ja tavallinen tankorivi kohdistuvat selkälihaksiin. latissimus dorsi, suuret selkälihakset, jotka kulkevat pitkin selkärankaa, ovat päätekijät. Kehonrakentajat ja fitness-mieliset henkilöt lisäävät voimaa tavallisilla tankoilla, kestävyyttä tai selän lihasten kokoa. Painonnostajat käyttävät Pendlay-riviä lisätäkseen selkälihaksensa voimaa ja voimaa.

[Erot pendlay- ja barbell-rivien välillä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005046536.html ]