Harjoitukset vatsaesiliinalle

Stockbyte/Stockbyte/Getty Images

Lankkuharjoitus on harjoitus, joka näyttää helpolta, mutta ei sitä ole. Se harjoittelee vatsa- ja vatsalihaksia tehokkaasti ja auttaa kiinteyttämään löysää ihoa. Laskeudu nelijalkain maahan. Pidä jalat työnnettyinä koko matkan taaksepäin ja pidä varpaat alaspäin. Käsivarsien tulee olla rintakehän alla. Hengitä hetki ennen aloittamista. Tämä saa happea kehosi läpi, mikä on tärkeää harjoituksen aikana. Työnnä ylävartaloasi varovasti irti maasta, painat suuren osan painostasi käsivarsiin. Pidä selkäsi samansuuntaisesti maan kanssa ja jaa painosi tasaisesti käsivarsien ja varpaiden välillä. Asennon tulee tuntua luonnolliselta, eikä se saa olla rasittavaa. Pidä vähintään 30 sekuntia ja laske sitten. Toista, jos sinusta tuntuu, että voit. Lopulta pystyt pitämään tässä asemassa paljon pidempään, mutta 30 sekuntia on hyvä alku.

Lunge Twist

Stockbyte/Stockbyte/Getty Images

Pudotuskierre on tehokas harjoitus vatsalihasten kiinteyttämiseen ja vatsan esiliinan menetykseen. Aloita seisomalla jalat noin lantion leveydellä toisistaan. Pidä polvet koukussa ja kyynärpäät koukussa ja lantiosta kiinni. Kulman tulee olla noin 90 astetta. Työnnä oikea jalkasi eteenpäin. Taivuta vasen alas syöksyssäsi. Vasemman jalkasi tulee olla noin 45 asteen kulmassa maahan nähden. Varmista, että pidät selkäsi suorana, kierrä ylävartaloasi ja käsivarsia oikealle. Pidä asento 10 sekuntia. Siirry takaisin keskelle ja nouse takaisin ylös työntämällä oikea jalka pois. Toista tämä harjoitus 16 kertaa oikealla ja sitten 16 kertaa vasemmalla. Tämä harjoitus on tehtävä vain kerran päivässä.

Ruiskuttaa

Stockbyte/Stockbyte/Getty Images

Crunches on harjoitus, joka virkistää vatsasi nopeasti. Aloita makuulla selällään. Polvien tulee olla koukussa, kun jalat ovat tasaisesti maassa. Laita peitto tai matto kehosi alle mukavuuden takaamiseksi ja tyyny pään alle. Hengitä hitaasti sisään ja laita kädet pään taakse. Kun hengität, nosta ylävartaloasi noin 30 astetta maasta samalla, kun tuo polvet rintaasi vasten. Vedä ylös niin pitkälle kuin pystyt, äläkä ole nolostunut, jos et pysty nostamaan kokonaan ylös. Tulet lopulta. Pidä tässä asennossa kolme sekuntia ja alaspäin. Pysäytä sekunti tai kaksi ennen kuin nostat uudelleen. Noin 15 toistoa pitäisi riittää yhdeksi päiväksi.

[Harjoitukset vatsaesiliinalle: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005046531.html ]