Onko olemassa rintojen kohotusharjoituksia, joita voit tehdä vastusnauhalla?

Rintalihasten voima heikkenee iän myötä, raskaus, synnytys ja painovoiman vaikutukset. Rintojen kohotusharjoitukset vastusnauhalla keskittyvät rintalihasten voiman palauttamiseen rintojen ulkonäön parantamiseksi. Ole turvassa ja keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista.

Penkkiharjoitukset

Jotkut rintojen nostoharjoitukset vastusnauhalla voidaan tehdä makuuasennossa ja käyttää penkkejä harjoitusvälineinä. Ensimmäinen, aseta vastusnauhan keskiosa penkin jalan alle ja nosta päät penkille. Makaa selällesi penkillä ja tartu jokaiseen nauhan päähän. Taivuta kyynärpäät 90 asteen kulmaan. Venytä nauhaa ja ojenna kädet kattoa kohti. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia. Palaa hitaasti alkuperäiseen asentoonsa ja rentoudu 10 sekuntia. Toista tämä harjoitus 10 kertaa.

Kahdenväliset vedot

Rintojen kohotusharjoitukset vastusnauhalla voidaan tehdä istuen pystyssä tukevalla tuolilla. Aloita vaakasuuntaisten sieppausliikkeiden tekeminen, jotka tunnetaan nimellä kahdenväliset vedot. Istu pystyssä tukevalla tuolilla jalat tukevasti pintaan. Taivuta kyynärpäät 90 asteen kulmaan. Tartu vastusnauhaan kummallakin kädellä, kämmenet sinusta poispäin. Suorista kyynärpääsi ja ojenna kädet vartalon eteen rinnan tasolla. Venytä nauhaa hitaasti ja erota käsivarret mahdollisimman pitkälle sivuille. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia. Palaa hitaasti alkuperäiseen asentoonsa ja rentoudu 10 sekuntia. Toista tämä harjoitus 10 kertaa.

Seisova puristimet

Rintapuristimet harjoittavat erilaisia ​​ylävartalon lihaksia, mukaan lukien rintakehäsi, hartialihakset ja hauislihakset vahvistamalla lihaksia työntövoimalla, ExRx.net:n online-harjoitusreseptisivuston mukaan. Kierrä vastusnauha paikallaan olevan esineen ympärille rinnan tasolla tätä rintojen nostoharjoitusta varten. Seiso selkäsi poispäin kohteesta. Taivuta kyynärpääsi 90 asteen kulmaan olkapäiden korkeudella ja tartu kädellä kummastakin päästä tai kahvasta. Hengitä hitaasti sisään. Kiristä vatsalihaksia. Hengitä hitaasti ulos ja vedä nauhasta, kun ojennat käsiäsi edessäsi. Pidä nauha käsivartesi alla, kämmenet toisiaan kohti. Suorista kyynärpääsi. Pidä tätä jännitystä viisi sekuntia. Palaa hitaasti alkuperäiseen asentoonsa. Rentoudu 10 sekuntia. Toista tämä harjoitus 10 kertaa.

Crossoverit

Rintojen kohotusharjoitukset vastusnauhalla voivat harjoittaa sivuvatsalihaksia, vinot, ja rintakehäsi. Kierrä vastusnauhan keskiosa paikallaan olevan kohteen, kuten pylvään, ympärille. Seiso kasvot poispäin kohteesta jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Tartu jokaiseen nauhan päähän. Nosta kädet sivuille, kämmenet poispäin olkapäiden korkeudella. Vedä nauhasta, kun liikutat käsiäsi yhdessä rintakehän edessä. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia. Palaa hitaasti alkuperäiseen asentoonsa. Rentoudu 10 sekuntia. Toista tämä harjoitus 10 kertaa.

[Onko olemassa rintojen kohotusharjoituksia, joita voit tehdä vastusnauhalla?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005046527.html ]