Kuinka parantaa nopeutta ja hyppykykyä

Urheilu vaatii erilaisia ​​fyysisiä ominaisuuksia tukeakseen korkeaa suoritustasoa ja menestystä. Nopeus ja hyppykyky ovat yleisiä piirteitä urheilulajeissa, kuten koripallossa, jalkapallo ja lentopallo. Voit parantaa nopeuttasi ja hyppykykyäsi parantaaksesi yleistä suorituskykyäsi sisällyttämällä tiettyjä harjoitusperiaatteita voima- ja kuntoutusohjelmaasi.

Suorita plyometrisiä harjoituksia alavartalon voiman kasvattamiseksi. Teho on voiman ja nopeuden yhdistelmä, ja se on tärkein tekijä hyppykykysi parantamisessa. Plyometriset harjoitukset yhdistävät voiman ja nopeuden ja sisältävät laatikkohyppyjä, kyykkyhypyt ja hyppynaru.

Suorita dynaamisia painoharjoituksia kasvattaaksesi voimaa ja räjähtävyyttä täyden liikkeen avulla. Parhaita dynaamisia painoharjoituksia ovat olympianostimet, kuten tehopuhdistukset, nykäyksiä ja siepauksia sekä räjähtäviä tankonnostoja, kuten penkkipunnerrus tai kyykky. Käytä oikeaa muotoa ja tekniikkaa suorittaessasi näitä harjoituksia ja keskity siirtämään painoa mahdollisimman nopeasti täyden liikkeen avulla.

Käytä perusvoimaharjoituksia kehittääksesi alavartaloa. Nopeus ja hyppykyky riippuvat jalkojen voimasta, ja harjoituksia, kuten maastanostoja, kyykky ja syöksy kehittävät erityisvoimaa, jota tarvitaan nopeuden ja hyppykyvyn parantamiseen.

Suorita ketteryysharjoituksia parantaaksesi nopeutta, koordinaatio, suunnanmuutoksia, tasapaino ja räjähtävyys. Käytä agilitytikkaita tai merkintäkartioita erilaisten porakoneiden suunnitteluun. Keskity oikeaan juoksutekniikkaan lyhyillä, nopeita toimia turhien liikkeiden minimoimiseksi.

Yhdistä kaikki harjoituselementit - plyometria, dynaaminen painoharjoittelu, perusvoimaharjoituksia ja agilityharjoituksia - 12-16 viikon ohjelmaksi. Harjoitusten yhdistelmä auttaa parantamaan nopeutta ja hyppykykyä.

Arvioi edistymistäsi neljän tai kuuden viikon välein. Käytä samaa testiä, jotta näet parannukset ja yleisen edistymisesi. Esimerkiksi, testaa nopeutta 10 tai 40 jaardin juoksulla ja hyppykyvyn mittaamiseen pystysuora hyppy.

Varoitukset

Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin teet dramaattisia muutoksia kunto-ohjelmaasi.

[Kuinka parantaa nopeutta ja hyppykykyä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005046519.html ]