Kuinka saada tämä käyrä alarintakehään

Veistos leveää, määritelty rinta on monien kehonrakentajien ja fitness-harrastajien tavoite. Rintakehän lihakset, Rintalihasten suuresta ja pienestä rintalihaksesta koostuvaa rintalihasta on molempia harjoitettava koko liikealueensa ajan laihakudoksen rakentamiseksi ja lihaksen hyvän määritelmän saavuttamiseksi. Luodaksesi esteettisen kaarevan rintakehän alaosaan, sinun on omaksuttava terveellinen ruokavalio ja elämäntavat vähentääksesi kehon rasvaa, ja suorita tehokas vastusharjoitusohjelma, joka on täynnä harjoituksia, jotka kohdistetaan alempaan rintakehän alueelle.

Suorita laskupenkkipunnerrus. Makaa kasvot ylöspäin laskupenkillä, joten pää ja vartalo ovat jalkojasi alempana. Tartu tangoon yläkahvalla (kämmenet ylöspäin), hieman leveämpi kuin hartioiden leveys toisistaan. Taivuta kyynärpäistä, laskea painoa hitaasti, kunnes se melkein koskettaa rintaasi. Ojenna kätesi, työntämällä painoa suoraan ylöspäin, kunnes käsivartesi ovat lähes täysin ojennettuna. Toistaa. Pidä vartalosi jäykkänä ja vältä kiusausta kaareuttaa selkääsi auttamaan nostoa.

Suorita notkahduksia kohdistaaksesi alemmat rintakehät. Kiinnitä kastotanko kädensijalla (kämmenet sisäänpäin). Laske hitaasti, kunnes rintakehäsi on olkapäitä alempana – sinun pitäisi tuntea venytys rinnan ulko- ja alaosassa. Ojenna käsiäsi voimakkaasti nostaaksesi vartaloasi takaisin ylös, kunnes kätesi ovat täysin ojennettuna ja toista.

Suorita rintaperhojen lasku kohdistaaksesi keski-, ulko- ja alarintakehät. Makaa kasvot ylöspäin laskupenkillä. Tartu käsipainoon kummassakin kädessä käsikahvalla. Tuo kätesi yhteen suoraan yläpuolellasi, kämmenet vastakkain. Pidä käsiäsi hieman koukussa, laske painoja sivusuunnassa pitäen ne kohtisuorassa vartaloasi nähden. Kun tunnet venytyksen rinnassasi, tuo painot väkisin takaisin yhteen yläpuolellasi. Toistaa.

Suorita villapaidat. Makaa kasvot ylöspäin tasaiselle penkille. Tartu tangoon tai EZ-kiharatangoon olkapäiden leveydeltä kädensijalla. Ojenna kätesi pään yläpuolelle ja lukitse kyynärpääsi hieman taivutettuun asentoon. Laske painoa hitaasti pään taakse niin pitkälle kuin mahdollista, tunne venytys rinnan alaosassa ja vatsan yläosassa. Käännä liike väkisin taaksepäin, nostaa paino takaisin alkuasentoon ennen toistamista. Valitse kevyempi paino ja suorita 20 tai enemmän toistoa kehittääksesi alempia rintakehyksiä.

Vinkkejä

Hypertrofiaan (lisääntynyt lihaskoko), Suorita 3–5 sarjaa 8–12 toistoa jokaisen harjoituksen kanssa.

Varoitukset

Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin muutat dramaattisesti harjoitustottumuksiasi.

[Kuinka saada tämä käyrä alarintakehään: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005046520.html ]