Kuinka parantaa100 metrin pikajuoksu

Nopeus onerittäin haluttu määrite , kun se tulee useimmissa urheilulajeissa . Pinnacle jalka - nopeus on100 - metrin pyrähdys . Tämä rotu määrittää tavallisestinopein ihminen maan päällä kesällä olympialaisissa . Vaikka et ehkä voi päästä alkuun nopeudet Usain Bolt , voit silti parantaa 100 metrin pikajuoksu nopeus . Ohjeet

1

Hio käynnissä muodossa . Oikea muoto voi auttaa ehkäisemään vammoja ja saavuttaa nopeuden potentiaalia100 metrin pikajuoksu . Oikea muoto on myös tärkeää oppia ennen koulutusta tai suorittaa harjoitukset . Pidä selkä suorana , kun ylävartalo on keskitetty yli lantiolla niin et nojaa eteenpäin tai taaksepäin . Rentouttaa niskan ja kasvot lihaksia . Varmista, ettet tuo kädet vartalon poikki . Reisien tulee olla samansuuntainenkiskon pinnasta , kun jalka on sen korkein kohta tai lähellä pakarat . Tämä edellyttää voit tuoda polvet korkealle ja voi auttaa lisäämään jalka - nopeuden ja työntövoiman asetetaanpinnan .
2

parantaa yleistä ja erityinen vahvuus . Vahvuus on tarpeen tuottaa mahdollisimman suurta voimaa, kun työntää käyntiin . Jotta rakentaa erityinen vahvuus lihaksissa sinulla on yleistä voimaa ja kuntoa . Aloita tekemällä koko keholle rutiinit sekä ylä-että alavartalon voimaa . Liikunta kädet , selkä, rinta , olkapäät , abs , pakarat , reidet ja pohkeet . Voit saavuttaa sitä painonnosto , käyttäen kehon painoa harjoituksia tai käyttämällä vastus bändejä .
3

Suorita käynnissä porat . Yksi parhaista tavoista parantaa 100 metrin pikajuoksu on harjoitella sprinting . Suosittu pora on sprintheti raidan ja lenkillepyöristetyt kulmat . Voit myös suorittaa shuttle porat merkitsemällälähtökohta kanssakartio . Joka 5 metriämerkitty lähtökohta pitäisi myös ollakartio saapumiseen asti 30 metriä yhteensä 7 käpyjä kaikissa . Suorita jokaisen kartion varmistaa paluualkaa käpy keskenään progressiivinen kartio . Kun saavutat30 jaardin kartio paluulähtöviivalle loppuun yhdet . Tämäntyyppiset harjoitukset auttavat sinua työstää räjähtävyys , alkaa , nopeutta ja kestävyyttä .
4

saada oikea määrä lepoa pitkin ja syömään terveellisesti . Kuten minkä tahansa parannuksia fyysistä suorituskykyä , unen ja ruokailutottumukset on käämittäväksirutiinia . Rajoita korkean intensiteetin harjoitukset 20 tai 30 minuuttia yhteensä . Saada välillä 90 sekuntia 3 minuuttia lepoa väliin asetettu, että teet harjoituksen aikana . Varmistaa nukut 6-8 tuntia yhtäjaksoisesti iltaisin säilyttäentasapaino ruokavalio . Oman ruokavalion tulisi räätälöidä omia tarpeita kuten proteiinia , hiilihydraatteja ja rasvoja .


[Kuinka parantaa100 metrin pikajuoksu: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Yleisurheilu/1005030140.html ]