Miten Vahvuus Harjoittele parantaa Fastball Velocity

syöttäjä on tärkein pelaajabaseball-peli . Nopeammin hän voi heittää , sitä todennäköisemmintaikina on iskeä , pitääpallo edes pelattu . Voimaharjoittelu onhyvä tapasyöttäjä tehdä hänen fastball nopeammin . On tärkeää varmistaa, että treenaat oikein , jotta voidaan rakentaaoikealla tasolla emäsvahvuudeltaan , sitten muuntaa että voimaa valtaan nopeaan, tehokkaaseen kentillä. Ohjeet
Basic Voima
1

Squat kolme kertaaviikossabarbell koko yläselän . Sinun pitäisi pitää selkä tiukka , lapaluiden yhteen , ja abs taivuttaa tämän liikkeen aikana . Jalat pysyvät tasainen , ja reisien on oltava samansuuntainen maanpinnan kanssa alareunassaliikkeen . Tämä antaa sinullehyvän pohjan käyttää, kun kentällä.
2

Penkkipunnerrus valehtelemalla allebarbell , laskemalla se alas rintaa, sitten työntää sen takaisin ylös . Pidä pakarat penkillä ja lapaluiden yhteen . Tämä antaa sinulle perustan käsivarteen ja rintaan voimaa tarvitset .
3

Suorita painotettu rutistus maatenmaahanpaino mahassa , joka pysyy paikallaan ristissä aseet . Jalat pitäisi taivuttaa polvia osoittaenkattoon . Osallistu vatsasi lihaksia ja murskata ylävartalo ylöspäin , pysähtyen ennen alaselkää nousee maasta .
4

Overhead paina kaksi käsipainot . Paina niitä olkapään korkeudella , työnnä ne suoraan ylöspäin , pitää selkä suorana ja huolehtien pitää ne liikkuvat suorassa linjassa . Voit siirtää ylävartalo taaksepäin , sitten eteenpäin pitääkseenkäsipainotsuoraan sen sijaan kaartuvat noin kasvosi .
5

Tee kolme sarjaa jokainen näistä , joidenpaino että olet tehdä vain kuusi-kahdeksan toistoja. Poikkeuksena onpainotettu rutistus - tehdä 10-15 toistoa .
Erityisiä harjoituksia
6

Pidä kaksi kevyt käsipainot teidän puolin ja tuoda heidät, koska jos olisit levittää siivet . Kun he ovat samansuuntainen maanpinnan kanssa , pidä niitätoiseen , anna ne takaisin alas . Toista kuudesta kahdeksaan kertaa .
7

Tuosama käsipainot suoraan eteenpäin , kunnes kädet ovat jälleen vaakatasoon maahan . Palata takaisin alkuasentoon . Voit säätääpainoa, jos tämä on helpompaa tai vaikeampaa kuinedellisessä tehtävässä .
8

Istuistuimelle tai kuntopallo pala elastinen letkun alle yksi jalka . Taita sitä ranteen kunnes tunnet jännitystä kyynärpää , sitten uncurl sitä . Toista kuudesta kahdeksaan toistoja.
9

Taivuta vyötäröllä, kaksi käsipainot järjestetään edessäsi . Tuovat ne sivut , jälleen kuin jos sinulla olisi siivet , niin palauta ne alkuasentoon. Toista kuudesta kahdeksaan kertaa .
10

Tee näitä harjoituksia kaksi tai kolme kertaaviikossa kehittääerityinen vahvuus sinun täytyy piki nopeammin .


[Miten Vahvuus Harjoittele parantaa Fastball Velocity: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005006630.html ]