Harjoitukset hiatal-tyrän parantamiseksi

Błażej Łyjak/iStock/Getty Images

Tietyt harjoitukset helpottavat oireitasi, mahdollisesti ikuisesti. Yksi harrastus on pelkkä kävely. Kävelee reippaasti, käyttämällä hyvää ryhtiä ja pitämällä kiinni vatsalihaksista, voi todella auttaa lievittämään painetta, jota tunnet rinnassasi. Koska pidät itseäsi pystyssä ja pomppii hieman, vatsasi voi liukua alas takaisin paikalleen. Kävely myös lievittää stressiä, mikä vähentää mahahapon tuotantoa ja estää vatsaasi puristamasta. Stressi edistää hiatal-tyrää. Mikä tahansa vatsaharjoitus, kuten istumaannousut, auttaa vahvistamaan alueen lihaksia, jos sitä tehdään kohtuudella. Älä tee äärimmäisiä rutistuksia, koska liiallinen voima voi itse asiassa pahentaa tilaasi. Ota se hitaasti ja rauhallisesti, asteittaisia ​​tuloksia etsimässä. Jooga ja Pilates voivat olla hyödyllisiä, koska ne pyrkivät vahvistamaan koko kehoa, varsinkin ydinlihakset.

Välitöntä helpotusta, jos sinulla on kipeitä oireita, voit kokeilla toista kahdesta asiasta, tohtori Ben Kimin (drbenking.com) mukaan. Ensimmäinen parannuskeino on makaa selällään ja rentoutua. Aseta kätesi rintaluun alle ja hiero kevyesti alaspäin muutaman sentin verran. Tee tämä kahdesti päivässä. Ennen nousua ja eläkkeelle jäämisen jälkeen on hyviä aikoja, koska olet jo makuulla ja rentoutunut. Toinen kokeiltava asia on hieman aggressiivisempi. Juo lasillinen vettä ja seiso kohotetulla alustalla, kuten alimmainen askelma tai rakkaus. Hyppää alas. Koska vesi lisää vatsaasi painoa, askelmasta hyppäämisen vaikutus voi auttaa vatsaasi liukumaan takaisin paikoilleen.

Harjoittele vatsan alueen vahvistamiseksi, hyvän asennon harjoittaminen ja painon pudottaminen voivat auttaa pysyvästi lievittämään tuskallisia oireitasi.