Kuinka lihota reisiä ja pakaroita

Aikakausi, jolloin sana laiha hallitsi maailmaa, on ohi. Saadaksesi derrieren ja reidet, joista olet aina haaveillut, sinun on tehtävä pieniä elämäntapamuutoksia. Sinun tarvitsee vain yhdistää reisi- ja pakaralihasten harjoittelu ruokavalion muuttamiseen. Vaikka saatat pelätä tekeväsi tämän, kun katsot itseäsi peilistä kahdeksan viikon kuluttua, olet iloinen, että yritit.

Muuta ruokavaliotasi. Kasvataksesi lisää lihaskudosta reisiisi ja pakaraan, sinun täytyy kuluttaa enemmän laadukkaita kaloreita. Päästä eroon prosessoidusta ruoasta, jalostetut viljatuotteet, rasvaista lihaa ja pikaruokaa. Sen sijaan, ruokkia kehoasi hedelmillä, vihannekset, vähärasvaista lihaa, kalastaa, kokojyvät, siemenet, runsaasti kuitua sisältävät ruoat, ja vähärasvaiset maitotuotteet. Jälkimmäinen ryhmä auttaa rakentamaan tervettä lihaskudosta rasvakertymien luomisen sijaan.

Syö viisi tai kuusi ateriaa päivän aikana. Kehosi rakentaa lihaksia koko päivän ja se tarvitsee jatkuvasti polttoainetta. Jos sen sijaan, sinulla on kolme suurta ateriaa, lihot todennäköisesti väärissä paikoissa.

Tee kardiotreenejä kahdesti viikossa enintään 30 minuuttia. Lyhyet kardioharjoitukset lisäävät aineenvaihduntaa, joka auttaa kehoasi luomaan lihaskudosta. Pysy tässä rutiinissa äläkä liioittele sitä. Monet kardioharjoitukset johtavat yleiseen painon pudotukseen sen sijaan, että se nousisi.

Ota joitain peppurutiineja harjoitteluun. Ota kyykky, esimerkiksi. Seiso kaksi jalkaa yksi jalka toisistaan. Taivuta polviasi hitaasti ja laske vartaloasi, kunnes polvisi ovat täysin koukussa. Pidä kolmesta viiteen sekuntia. Ojenna polvia, kunnes seisot jälleen suorassa. Toista 15 kertaa. Tee kolme sarjaa joka päivä. Tämä rakentaa ja kiinteyttää pakaralihaksesi. Tämä harjoitus vaikuttaa myös jalkojen nelipäisiin lihaksiin, tekee siitä täydellisen harjoituksen sekä reisille että pakaralle.

Ota joitain yläjalkojen rutiineja harjoitteluun. Tasapainota työ kaikkien yläjalkojen lihasten kesken. Työskentele reisilihaksesi, nelipäinen reisilihas, sieppaajat (ulommat reidet), ja adduktorit (reiden sisäosat). Älä kiinnitä liikaa huomiota tiettyyn jalkalihakseen, koska tämä voi johtaa lihasten epätasapainoon. Ota valehteleva sieppaus, esimerkiksi. Se toimii reiden sisälihaksissa. Makaa kyljelläsi pää toisella kädellä, toinen kätesi lepää ojennettuna lantiollasi, lantiosi pinottuina ja jalat ojennettuna suoraan vartalosta poispäin. Nosta sääri varovasti alasäärestä noin kaksi tuumaa. Nosta yläjalkaa uudelleen, kunnes molemmat jalat muodostavat 45 asteen kulman. Laske ja nosta sääri hitaasti alas koskettamatta jalkaa. Toista 15 kertaa. Vaihtoehtoiset jalat. Tee viisi sarjaa joka päivä. Tämä rakentaa ja kiinteyttää reidet.

Juo runsaasti vettä. Lihaskudos on valmistettu 75 prosentista vedestä. Ei ole yllätys, miksi sinun pitäisi juoda enemmän vettä. Myös, lisääntynyt nesteytys parantaa energiatasoasi, joita tarvitset kardioharjoitteluun.

Varoitukset

Keskustele lääkärisi kanssa aina, kun aiot muuttaa ruokavaliotasi ja liikuntaa.

[Kuinka lihota reisiä ja pakaroita: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005046502.html ]