Onko Ab Roller parempi kuin Situps?

Situp on perinteinen harjoitus, jota käytetään vatsalihasten vahvistamiseen, kun taas vatsarullan tarkoituksena on vahvistaa sekä vatsalihaksia että sydäntä. Jokaisessa on plussat ja miinukset. Täysi istunnot rasittavat alaselkääsi liikaa, Len Kravitzin mukaan tohtori, New Mexicon yliopistosta. Vaikka, ab-rulla ei välttämättä rasita alaselkääsi, se ei supista vatsalihaksia dynaamisesti, sanoo ExRx.net. Kuitenkin, rulla voi olla tehokkaampi kuin situps.

Vatsalihasten tunteminen

Keskiosan lihaksesi koostuvat suorasta vatsalihaksesta, tunnetaan yleisesti nimellä abs, sekä sisäiset ja ulkoiset vinot. Suora vatsalihas ulottuu rintalastan alaosan ja häpyluun väliin, ja ulkoiset vinot, jotka tunnetaan myös rakkauskahveina, sijaitsevat kummallakin puolella suoraa vatsaa. Sisäiset vinot kulkevat ulkoisten vinojen alla. Vatsalihaksesi koukistaa selkärankaa, tuo rintakehä ja lantio yhteen. Tätä toimintaa jäljittelevät harjoitukset harjoittavat tehokkaasti vatsalihaksia.

Rolling Out

Vyötärön taivutusta ei tapahdu, kun käytät vatsarullaa, eikä selkärankasi taipu rintakehää ja lantiota yhteen vetäen. ExRx.netin mukaan vatsarulla työskentelee ensisijaisesti Iliopsoas- tai lonkkakoukistasi, kun taas vatsalihaksesi ja ulkoiset vinot supistuvat isometrisesti vakauttamaan lantiota ja vyötäröä.

Situpien alamäki

Täysi istunnot aktivoivat lantion koukistajia, joka kaaree alaselkää ja lisää selkäkipujen riskiä. Tehokkaat istunnot sisältävät vartalon nostamisen noin 30-45 astetta lattiasta, Kravitzin mukaan. Nosta lapaluita irti lattiasta pitäen samalla alaselkää tiukasti painettuna lattiaan. Tämä sisältää selkärangan taivutuksen ja rintakehän ja lantion yhdistämisen.

Arvioi vatsalihasharjoituksia

San Diegon osavaltion yliopiston Biomechanics Labissa American Council on Exercise -järjestölle tehdyssä tutkimuksessa verrattiin 13 yleisesti harjoitetun vatsaharjoituksen tehokkuutta. Elektromyografialaitteiden avulla määritetään, mitkä harjoitukset aktivoivat eniten lihaskuituja, tutkimuksessa ab roller sijoittui yhdeksänneksi, joka oli kaksi paikkaa perinteisen crunch-tason yläpuolella, vatsasuoran vahvistamiseen. Perinteinen crunch supistaa vatsalihaksia dynaamisesti. Vielä, ab-rulla, joka vain isometrisesti supistaa vatsalihaksia vakauttajina, aktivoi enemmän lihaskuituja. Tämä viittaa siihen, että ab-rulla on tehokkaampi kuin situps.

Tehokkaat harjoitukset

ACE-tutkimuksessa harjoituspallon ja pystysuorat jalkojen rutistukset asetettiin viiden tehokkaimman suoran vatsalihaksen harjoituksen joukkoon. Kun haluat harjoitella palloryssyjä, makaa selällään harjoituspallolla jalat lattialla. Aseta kätesi rintakehäsi päälle, hengitä ulos ja supista vatsalihastasi nostaessasi vartaloasi noin 45 astetta. Jos haluat tehdä pystysuoraa jalkarystystä, makaa lattialla molemmat jalat ilmassa. Aseta kätesi temppeleillesi, hengitä ulos ja supista vatsalihastasi nostaessasi vartaloasi noin 45 astetta. Yhdistä nämä harjoitukset vatsarullan kanssa saadaksesi tehokkaan ja monipuolisen vatsaharjoittelun.

[Onko Ab Roller parempi kuin Situps?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005046503.html ]