Miten lihoa Välittömästi
voimaharjoittelulaitteita
scale
Näytä enemmän Ohjeet
1
Vaihe asteikolla punnita itse ja tallentaa paino alkaen . Punnitse itsesi samana päivänä kerran viikossa . Edetessäsiviikkoa , voit seurata painonnousua .
2
Selvitä, kuinka paljon kaloreita polttaa joka päivä . Käytäonline-laskin tai älypuhelimen sovelluksella, joka käyttää nykyisen painon ja tyypillinen toiminnan tasolla arvioida, kuinka monta kaloria elimistö käyttää .
3
Kuluttaa 500 enemmän kaloreita kuin kulutat joka päivä . Seurata kalorien saanti ja tehdä muutoksia ruokailutottumuksiaan tarvittaessa . American neuvoston Laskuharjoitus suosittelee syö kolme isoa pääateriaa ja carting noin välipaloja kuluttaa koko päivän välillä ateriat . Ottamalla 500 enemmän kaloreita kuin kulutat joka päivä , luotkalori ylijäämä ja lihoa sopivalla vauhdilla .
4
nostella painoja neljä päivää viikossa . Maanantaisin ja torstaisin , keskittyä oman selkä, jalat ja hauis . Tiistaisin ja perjantaisin , kehittää rinta, olkapäät ja ojentajat .
5
Complete 6-8 harjoitusten aikana kunkin painonnosto istunnossa. Selkää , jalat ja hauis , täydellinen kyykky , lunges , deadlifts , vasikka herättää , ylätalja , pullups , rivit ja Bicep kiharat . Oman rinta, olkapäät ja ojentajat , älä rinnassa puristimet , punnerrusta , rinta flys , lapa painaa , sivusuunnassa nostaa , ojentajatanko laajennuksia ja ojentajatanko pushdowns .
6
Suorita jokainen liikuntaatilavuus 4 sarjaa 6 12 toistoa jokaisessa , lepää 1-3 minuuttia jokaisen sarjan .
[Miten lihoa Välittömästi: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033269.html ]