Miten lisätä painoa Hips & Butt
Näytä Enemmän Ohjeet
1
Paino juna kolmena päivänä viikossa . Lihas rakentaminen edellyttää usein koulutusta , mutta siellä on oltava 48 tuntia lepoa harjoitusten välillä , niin treenata maanantaisin , keskiviikkoisin ja perjantaisin tai tiistaisin , torstaisin ja lauantaisin . Kun tällainenaikataulu antaa kehollesi aikaa toipua välillä liikuntaa .
2
Täydellinen Lihaskuntoharjoite että tavoitelonkat ja maalialue alueella . Harjoituksia , jotka kohdistuvat näillä alueilla liittyy hip laajennus , joka saavutetaan aikana kyykky , jalkaprässi , keuhko -ja step- ups . Käytä oikean tekniikan jokaisen tehtävän .
3
Päästä oikeassa asennossa kyykky asettamallabarbell takana hartiat . Aseta jalat niin, että ne ovat hartioiden leveydelle . Taivuta polvia ja työnnä selkään takaisin alempana osaksikyykky , jatkuvat kunnes reidet ovat vaakatasossa .
4
Perustaajalkaprässi asettamalla jalat hartioiden leveydellä toisistaan jalka paina koneen alustan . Taivuta polvia , kunnesalustan tulee samanaikaisesti reisien ja vedä polvet takaisinalkuasentoon .
5
Suorita keuhko ottamallasuuren askeleen eteenpäin toinen jalka ja sitten laskemallatakaisin polvi suoraan alas kohti lattiaa . Palaa alkuasentoon ja toistavastakkaisen jalan .
6
Täydellinen koronnostolausekkeita seisomalla edessäplyometric laatikko ja tehostamalla sen päälle yhdellä jalalla . Ajapolven vastakkaisen jalka ylös kohti rintaa . Säilyttää alkuperäisen jalkalaatikko ja täyttää kaikkiatoistoja osuudella ennen siirtymistätoinen jalka .
7
Molempiin liikuntaatilavuus, joka stimuloi lihaksen rakennuksen . Jokainen harjoitus on valmis neljästä kuuteen sarjaa kuudesta 12 toistoa kutakin . Sallia yhden kolmen minuutin lepoa välillä jokaisen sarjan ja liikunta .
8
Käytäsopiva määrä paino jokaisen tehtävän . Sinun pitäisi vain pystyä suorittamaan kuudesta 12 toistoja. Jos et pääse kuusi tai voivat hoitaa yli 12 , tehdä muutoksiapainon käytät tarvittaessa .
[Miten lisätä painoa Hips & Butt: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033270.html ]