Miten onHard Rinta

Miehillä ottaa kova rinnassa on houkutteleva . Ei vain se esittäähyväkuntoinen ja terve näyttää, mutta on tärkeää, että toiminnallisia tehtäviä, kuten nosto tai kuljettaa raskaita esineitä . Mutta älä unohda muita ylävartalon lihaksia, kun sinua rakentamaan rinnassa workout . Rakenna selkä ja käsivarret luoda yleinen vahvuus , joka on toiminnallinen ja auttaa sinua välttämään vammoja lihasten epätasapaino . Myösterveellinen ruokavalio ja aerobista liikuntaa edistävät ottaakaiverrettuja chest.Things tarvitset
kuntopenkin
vinopenkki
barbell
käsipainot
vakautta pallo
Näytä lisää Ohjeet
RakennaHard Rinta
1

Tee punnerruksia . Tämä harjoitus lämpeneerintalihasten ja käyttää painokiloa vastus rakentaa voimaa ilman liioittelua . Aloitasäännöllinen push - up . Saada alas kontallaan ja laajentaa jalat taakse niin, että sinulla on edessäänlattialla ja tasapainotus varpaillaan , kädet ovat rivissä suoraan hartioille . Alentaa kehon kohti maata , niin lähellä kuin voit saada lattiaan tinkimättä muodossa , ja työnnä takaisin ylös alkuperäiseen asentoon . Suorita 15-20 punnerruksia , yksi tai kaksi kertaa . Voit lisätähaasteeseen , laittaa jalat ylös penkillä kun tekeepush - up .
2

Tee tasainen barbell penkkipunnerrus . Makasi selälläänkuntopenkin . Poistabarbell alle kädellä yläosasta telineeseen , ja työnnä se ylös , kun uloshengitys . Laske sitten kohti rintaa samalla hengittämästä . Lähemmäksi saat senrinnassa menettämättä valvontaabarbell , sen parempi. Tee yksi tai kaksi sarjaa 10-12 toistoa kutakin .
3

Onko käsipaino painaavakautta pallo . Lisäämällävakautta pallo teidän koulutus rutiini haastaa ydin ja tasapainoa työskennellessään rintaa. Makasi selälläänvakautta pallo niin, että se on sijoitettu taakse yläselän . Nosta käsipainot ja kämmenet ylöspäin . Painakäsipainot ylös ja tuoda ne yhteen pään yläpuolella . Sitten tuokäsipainot takaisin alasalkuasentoon . Suoritettaessaliikunta, minimoida oman kehon liikettä pysymällä tukevasti istutettu vastaan​​vakautta pallo . Suorita yksi tai kaksi sarjaa 12-15 toistoa kutakin .
4

Älä rinne käsipaino rinnassa " flys . " Makasi selälläänvinopenkki . Pidä käsipaino jokaisen käden kämmenet ylöspäin . Avaakädet sivuille ja puristalapaluiden yhteen kun laskeapainoja . Nosta käsipainot ylös ja työnnä ne yhteen rinnan edessä niinpainot melkein koskettaa . Tee yksi tai kaksi sarjaa 12-15 toistoa kutakin .


[Miten onHard Rinta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033228.html ]